Zhodnocení - Jídelníček, trénink, progres

6 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Zhodnocení - Jídelníček, trénink, progres

#1

Věk: 18 let
Výška: 181 cm
Váha 85 kg

Zdravím,

Nevím kam bych tohle na fóru postnul, tak to postnu sem snad to nebude vadit.

S posilovnou jsem začal někdy v půlce dubna tohoto roku (předtím, jsem dělal jen doma kliky a ve škole jsme s kámošema jeli v posilovně bench, bench a zase bench)

První měsíc, jelikož jsem si nic nevěděl rady s komplexním cvičením těla tak jsem cvičil pod vedením jednoho kulturisty z řad juniorů.

Trénink s ním mi spíš připadal jak trénink někoho kdo má pár dnů do závodů
- žádné volné váhy
- legpressy, hammery, kladky
- v každé sérii vynucená opakování celý trénink

No, domluvený jsem s ním byl na měsíc a myslím, že i stačilo, po pár zvraceních a křečích v noci mě tohle přestalo bavit a tak jsem začal chodit do druhé posilovny ve měste až do teď (3 měsíce)

Trénink za 3 měsíce vypadal asi takto:

PO: Ramena, ruce
- Zapažování 4x 15
- rozpažky 4x 15
- předpažování 3x 12
- Military press 4 x 10

Ruce:
- osa biceps podhmat 5x6
- kliky bradla 5x6
- Kladiva v sedě 4x8
- fran. tlak v leže 4x8

ÚT: Nohy
- Lýtka 4x15
- Dřepy 4x8
- Výpady 4x10
- čelní dřepy 4x10
- rumůnský mrtvý tah 4x 10

ST: REST

ČT: Prsa/Záda
- mrtvý tah 4x8
- shyby 4x max
- přítah jednoručky 3x8
- kladka podhmat 3x12

- bench 4x8
- jednoručky na rovné 4x10
- rozpažky na šikmé 3x12
- peck deck 3x12

PÁ: Ramena/ruce
- tlaky jednoručky 4x 6-8
- tlaky za hlavou 4x 6-8
- zapažování 4x 12-15
- rozpažky 4x 12-15

Biceps:
- scottovka(stroj) 4x8
- osa podhmat 3x10
- osa nadhmat 3x10

Triceps
- Bradla 4x8
- Franc. v sedě 3x10
- Lano 3x12

Jídelníček:

Snídaně 8:00
100gr müsli + 300ml mléka
banán

Svačina 12:00
Protein 30g (80%)
Pomeranč

Oběd 15:00
200gr rýže
250gr pečené mleté hovězí (váženo vždy v neupraveném stavu)
3 rajčata
2 bílé papriky

17:30 - Trénink
18:30 po tréninku protein + banán
20:00 - stejné jak oběd
22:00 - 4 uvařené vajička + zelenina + ořechy

Váha před 4 měsíci 84kg 16% tuku
Váha teď: 85kg 11% tuku
Svalový progres se mi celkem daří, ale s váhama pořád stojím na jednom místě.

Myslíte, že si to vedu dobře nebo bych měl něco změnit ?

Kryštof Novák Offline

FalleN

29.08.2016 12:03

Odpovědět

Re: Zhodnocení - Jídelníček, trénink, progres

#2

doporučuju StrongLifts 5x5, pokud zvládáš techniku základních cviků. Já když začínal cvičit, tak jsem jel stronglifts skoro rok a fungovalo to. Hlavně si k tomu nepřidávej nesmysly jako každý trénink čtyři série bicepsových zdvihů, pět sérií bicepsu na kladce a nakonec tři série bicáku na scottovce

Offline

O92

29.08.2016 16:02

Odpovědět

Re: Zhodnocení - Jídelníček, trénink, progres

#3

btw. tyhle "trenery" bych vždy nejradeji nakopal

Offline

O92

29.08.2016 16:04

Odpovědět

Re: Zhodnocení - Jídelníček, trénink, progres

#4

O92: doporučuju StrongLifts 5x5, pokud zvládáš techniku základních cviků. Já když začínal cvičit, tak jsem jel stronglifts skoro rok a fungovalo to. Hlavně si k tomu nepřidávej nesmysly jako každý trénink čtyři série bicepsových zdvihů, pět sérií bicepsu na kladce a nakonec tři série bicáku na scottovce
Tvá gramatika je stejně jako znalosti tristní. Jak můžeš začátečníkovi podsouvat aplikaci? Měl by hlavně zpevňovat core a rozhodně necvičit mrtvý tah a dřep v jeden den, což v uvedené aplikaci je. Navíc techniku se sám nenaučí.

Jan Kiels Offline

Kiels

29.08.2016 16:28

Odpovědět

Re: Zhodnocení - Jídelníček, trénink, progres

#5

Kiels: Tvá gramatika je stejně jako znalosti tristní. Jak můžeš začátečníkovi podsouvat aplikaci? Měl by hlavně zpevňovat core a rozhodně necvičit mrtvý tah a dřep v jeden den, což v uvedené aplikaci je. Navíc techniku se sám nenaučí.
Napsal jsem, ze doporučuju Stronglifts pokud umi techniku. Takze predpokladam, ze ho nekdo zakladni cviky naucil. Ma je napsany v planu, ktery cvici. Netusim proc by nemel cvicit mrtvy tah a drep v jeden den. Za gramatiku sorry.

Naposledy upraveno 29.08.2016 16:51

Offline

O92

29.08.2016 16:50

Odpovědět

Re: Zhodnocení - Jídelníček, trénink, progres

#6

Na tom tréninku co teď jedu 3 měsíce jsem nabral svaly a zlepšil ochablé svaly apod, ale před třemi měsíci jsem začal na benchi 5x 60kg, před dvěma týdny jsem dal sám 10x 60 kg a dnes sám jen 6x, vím, že to chce zvýšit sílu, protože když na benchi dám svou váhu (84kg) 1x, na mrtvole 8x a na dřepech 2x tak mi to nepříjde dostačující.

Naposledy upraveno 29.08.2016 21:35

Kryštof Novák Offline

FalleN

29.08.2016 21:34

Odpovědět

6 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout