Moje treninky

10 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Moje treninky

#1

ahoj, jsem rad, ze jsem nasel web, na kterym jedou treninky podobny tem, ktery jezdim ja. Davam sem teda nekolik treninku, ktery jsem si behem poslednich let cviceni sestavil, mozna to nekomu pomuze:

Trenink 1 - pro posilovnu 2x tydne a 2x doma
Den 1
A Hang Clean 6x2 rampa
B ATG Squat 8x3 rampa
C Front Squat 3x5 rampa
D1 Bulgarian Split Squat 4x8-10
D2 RDL 4x8-10
E Farmers Walk 5x30s
Den 2
A1 Weighted Pull ups 5x5 2minuty pauza
A2 Weighted Chins 5x5
B1 Biceps Curls s bandem podhmatem 3x8-10
B2 Biceps Curls s bandem neutrálním úchopem 3x8-10
B3 Biceps Curls s bandem nadhmaten 3x8-10
Den 3
A Snatch 6x2 rampa
B Deadlift 8x3 rampa
C Snatch Deadlift 3x5 rampa
D1 Bulgarian Split Squat 4x8-10
D2 RDL 4x8-10
E Farmers Walk 5x30s
Den 4
A HSPU 5x3
B Dipy na kruzich 10x5
C1 Kliky na kruzich 3x10
C2 Kliky s odporovym bandem 3x10

postupne pridam i dalsi treninky, ktery snad nekomu pomuzou

Naposledy upraveno 18.07.2016 13:40

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Offline

O92

18.07.2016 13:34

Odpovědět

Re: Moje treninky

#2

Smysl to rozhodně dává. Kdyby někdo chtěl, může dát pátý den něco s kettlebellem, TGU a swing.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

18.07.2016 15:38

Odpovědět

Re: Moje treninky

#3

Ok další:

tenhle trénink je na 12 týdnů a je vhodnej pro zvýšení kondice, perfektně funguje pro ztrátu tělesného tuku nebo pro např. hokejisty přes léto atd. Budete domů potřebovat KB a medicinbal.
Dopoledne se jede ještě před snídaní, popř. po BCAA,
v odpoledních trénincích se sety B1,B2,B3 jednou každou minutu, tzn.
1.minuta B1
2.minuta B2
3.minuta B3
4.minuta pauza
= dohromady 20 minut
Dopolední trénink by měl trvat cca 10-15 minut, Odpolední pak okolo 30 minut,
Sám jsem tohle před 2 rokama jel a tuk šel dost dolu a přišlo mi, že trochu šly nahoru i svaly. Každopádně je to pro lidi, kteří už mají za sebou nějaký ten rok silového tréninku. Sprinty ráno se dají nahradit např. sprintama do schodů.

Den 1

AM:

Týden 1-4:
nic

Týden 5-8:
A1 KB Swing 10x10
A2 Sprint 10x30m

Týden 9-12
A1 KB Swing 10x15
A2 Sprint 10x30m

PM:

A Plyo Push ups 3x3

B1 Benchpress from pins 5x2 (další varianty: Board Benchpress, Cluster Benchpress)
B2 Benchpress 5x3
B3 Speed Benchpress s bandama 5x5

C1 Left Arm DB Benchpress 3x8 tempo 10X0
C2 Chins 3x8 tempo 10X0
C3 Right Arm DB Benchpress3x8 tempo 10X0
C4 Chins 3x8 tempo 10X0

Den 2

AM:

Týden 1-4
nic

Týden 5-8:
A1 Medicinball Press 5xmax
A2 Medicinball Pushpress 5xmax
A3 Medicinball Slams 5xmax

Týden 9-12
A1 Medicinball Press 10xmax
A2 Medicinball Pushpress 10xmax
A3 Medicinball Slams 10xmax

PM
Týden 1-4
A Skoky do výšky 3x3

Týden 5-8
A BB Jump Squat 3x3

Týden 9-12
A Hang Clean 3x3

B1 Box Squat 5x2 (další varianty: Squat from pins)
B2 ATG Squat 5x3
B3 Front Squat/Speed Squat s bandama 5x5

C1 Left Leg BSS 3x8 tempo 10X0
C2 Right Leg BSS 3x8 tempo 10X0
C3 KB Swing 3x8 nebo RDL 3x8 tempo 10X0

pro šťastlivce co mají v posilovně dráhu:
C1 Left Leg BSS 3x8 tempo 10X0
C2 Sprint 3x30m
C3 Right Leg BSS 3x8 tempo 10X0
C4 Sprint 3x30m

Den 3

Volno

Den 4

AM:

Týden 1-4:
nic

Týden 5-8:
A1 KB Swing 10x10
A2 Sprint 10x30m

Týden 9-12
A1 KB Swing 10x15
A2 Sprint 10x30m

PM:
A Plyo Push ups/ 3x3

B1 Jerk cluster 5x2 (další varianty: Cluster Pushpress)
B2 PushPress 5x3
B3 Military Press 5x5

C1 Dips 3x8 tempo 10X0
C2 Chins 3x8 tempo 10X0

Den 5
AM:

Týden 1-4
nic

Týden 5-8:
A1 Medicinball Press 5xmax
A2 Medicinball Pushpress 5xmax
A3 Medicinball Slams 5xmax

Týden 9-12
A1 Medicinball Press 10xmax
A2 Medicinball Pushpress 10xmax
A3 Medicinball Slams 10xmax

PM
Týden 1-4
A Skoky do dálky 3x3

Týden 5-8
A BB Jump Godd Morning 3x3

Týden 9-12
A Snatch 3x3

B1 Rack Pulls 5x2
B2 Deadlift 5x3
B3 Snatch Deadlift 5x5

C1 Left Leg BSS 3x8 tempo 10X0
C2 Right Leg BSS 3x8 tempo 10X0
C3 KB Swing 3x8 nebo RDL 3x8 tempo 10X0

a opět pro šťastlivce co mají v posilovně dráhu:
C1 Left Leg BSS 3x8 tempo 10X0
C2 Sprint 3x30m
C3 Right Leg BSS 3x8 tempo 10X0
C4 Sprint 3x30m

Den 6
A TGU 5x1
B1 Hanging Leg Raises 6xmax
B2 Ab Wheel 6xmax
B3 Zkracovačky 6xmax

Den 7

nic

+před každym tréninkem doporučuju Agile8 :)

Naposledy upraveno 18.07.2016 17:46

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Offline

O92

18.07.2016 17:42

Odpovědět

Re: Moje treninky

#4

Trénink tak na 3-4 týdny pro ty, co chtějí jen ubrat trochu tuku (např. z 15% na 13%, ne pro ty co mají např. 30%), je to inspirovaný metodama Ch.Poliquina

Trénink 1
A1 Snatch Deadlift 4x6 tempo 40X0 pauza 10s
A2 RDL 4x12 tempo 20X0 pauza 10s
A3 Leg Curls 4x25 tempo 10X0 pauza 90s
B1 Front Squat 4x6 tempo 40X0 pauza 10s
B2 Back Squat 4x12 tempo 20X0 pauza 10s
B3 No Alternating Lunges 4x25 tempo 10X0 pauza 90s

Trénink 2
A1 Benchpress 4x6 tempo 40X0 pauza 10s
A2 Dips 4x12 tempo 20X0 pauza 10s
A3 DB OH Press 4x25 tempo 10X0 pauza 90s
B1 Chins 4x6 tempo 40X0 pauza 10s
B2 Bent Over Row 4x12 tempo 20X0 pauza 10s
B3 Stahování kladky nadhmatem 4x25 tempo 10X0 pauza 90s

zdá se to chudej trénink, ale doopravdy funguje (jako všechno od Poliquina)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Offline

O92

18.07.2016 19:20

Odpovědět

Re: Moje treninky

#5

Obecně jsou ty programy málo intenzivní a některý cviky tam chybějí, si myslím. Chtělo by to doladit. Nicméně třeba kombinace swingů se sprinty je sympatická.

A Poliquina - byť se jedná o kapacitu - bych nevynášel tolik do nebes. Například DeFranco mi připadá jako lepší kouč.

Naposledy upraveno 19.07.2016 10:15

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

18.07.2016 23:33

Odpovědět

Re: Moje treninky

#6

To párování jednotlivých cviků v "tréninku pro hokejisty" mi připadá blbě zvolený. Všemu nenahrává ani fakt, že hokejisté ve valné většině tlustí nejsou, protože by jejich šance na prosazení v týmu výrazně klesly.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jan Kiels Offline

Kiels

19.07.2016 10:13

Odpovědět

Re: Moje treninky

#7

pro někoho, kdo potřebuje rychle běhat/silně tlačit je to naprosto ideální

Offline

O92

20.07.2016 07:39

Odpovědět

Re: Moje treninky

#8

tohle je takova blbost, ktera nezabere moc casu, ale taky celkem fungovala

A Box Squat 5/3/1
B BSS 4x8
C1 Tom Platz Squat 3x10
C2 Squat 3x10
C3 Sumo Squat 3x10

A Benchpress 5/3/1
B1 Incline DB Benchpress 4x8
B2 NG Pull up 4x8
C1 CG Benchpress 3x10
C2 Dips 3x10
C3 Triceps Pushdown 3x10

A Deadlift 5/3/1
B Snatch DL 4x8
C1 Good Morning 3x10
C2 Leg Curls 3x10
C3 Hyperextensions 3x10

A Military Press 5/3/1
B1 Seated DB OH Press 4x8
B2 Chins 4x8
C1 Bent Over Row 3x10
C2 Prearcher Curls 3x10
C3 EZ Curls 3x10

Offline

O92

20.07.2016 07:55

Odpovědět

Re: Moje treninky

#9

A Jump Squat 3x5
B Squat
3x3 (60% 3RM, 70%, 75%)
3x3 (70%, 75%, 80%)
3x3 (75%, 80%, 85%)
3x3 (80%, 85%, 90%)
3x3 (85%, 90%, 95%)
C1 BSS 6x8
C2 RDL 6x8

A Medicinball Pushpress 3x5
B Pushpress
3x3 (60%, 70%, 75%)
3x3 (70%, 75%, 80%)
3x3 (75%, 80%, 85%)
3x3 (80%, 85%, 90%)
3x3 (85%, 90%, 95%)
C1 Seated OH Press 6x8
C2 NG Pullups 6x8
D Cable Row to neck 4x10

A Jump Good Morning 3x5
B Deadlift
3x3 (60%, 70%, 75%)
3x3 (70%, 75%, 80%)
3x3 (75%, 80%, 85%)
3x3 (80%, 85%, 90%)
3x3 (85%, 90%, 95%)
C1 BSS 6x8
C2 RDL 6x8

A Plyo Push ups 3x5
B Benchpress
3x3 (60%, 70%, 75%)
3x3 (70%, 75%, 80%)
3x3 (75%, 80%, 85%)
3x3 (80%, 85%, 90%)
3x3 (85%, 90%, 95%)
C1 DB Flyes 6x8
C2 Chins 6x8

Naposledy upraveno 20.07.2016 08:07

Offline

O92

20.07.2016 08:07

Odpovědět

Re: Moje treninky

#10

A Snatch High Pull 5x2
B1 Snatch Deadlift 6x3
B2 Banded Pull Through 6x6
C Hip Thrust 3x8
D1 DB Calf Raises 4x15
D2 DB Calf Jumps 4x15

A1 HSPU 6x2
A2 Facepull s bandem 6x10
B1 HSPU 6x2
B2 Row to neck s bandem 6x10
C1 Weighted Pull ups 4x8
C2 Weighted Ring Dips 4x8
D1 Weighted Chin ups 4x8
D2 Weighted Ring Dips 4x8
E1 Biceps Curls s bandem 50 opakování v co nejkratším čase
E2 Triceps extensions s bandem 50 opakování v co nejkratším čase

A BB/KB Hang Clean do hlubokého dřepu 5x2
B1 Front Squat 6x3
B2 Skok do výšky 6x6
C No Alternating Leg Lunges 3x8
D1 DB Calf Raises 4x15
D2 DB Calf Jumps 4x15

A1 HSPU 6x2
A2 Facepull s bandem 6x10
B1 HSPU 6x2
B2 Row to neck s bandem 6x10
C1 Weighted Pull ups 4x8
C2 Weighted Ring Dips 4x8
D1 Weighted Chin ups 4x8
D2 Weighted Ring Dips 4x8
E1 Biceps Curls s bandem 50 opakování v co nejkratším čase
E2 Triceps extensions s bandem 50 opakování v co nejkratším čase

Offline

O92

20.07.2016 08:25

Odpovědět

10 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout