Capita - cesta zpět

233 příspěvků
Strana 5 ze 15

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Capita - cesta zpět

#65

23.9 2016
  • sumo DL 3x60,70,80,90,100,110 2x120,130 5x110 12x70
  • bench 8x50,60 5x65,70, 3x3x75
  • rack pulls - dipy 5x100,105,110 3x115,120 - 5x20
  • biceps
- pomalu se rozjíždím po dovolený, 2x130 sumo je slušný (135 mám PR)
- u racků byl znát slabej úchop, těch 115 a 120 se dalo dát taky 5x, ale prostě to neudržím

Offline

Capita

23.09.2016 17:20

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#66

24.9 2016 - outdoor
  • běh 1,5km
  • shyby 44(9,8,8,9,10)
  • WOD (běh 800m - 100xdřep - běh 800m) čas 10:03
  • běh 1,5km
- shyby absolutní blamáž! Jestli ty tahy ze včera? Nevim, prostě to nešlo...(+přišlo mi, že přestože jsem měl magnézium ta hrazda strašně smekala).
- ten WOD jsem chtěl dát pod 10min sakrapráce...

Offline

Capita

24.09.2016 11:03

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#67

Capita: - ten WOD jsem chtěl dát pod 10min sakrapráce...
Když si už předtím běžel 1,5 kiláků, tak se nediv. :-)

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

24.09.2016 11:25

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#68

Dmitry: Když si už předtím běžel 1,5 kiláků, tak se nediv. :-)
to mám vždycky na rozcvičení = běžím jak šnek:)

Offline

Capita

24.09.2016 19:40

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#69

25.9 2016
  • bench 3x50,55,60,65,70,75 3x2x80 20x60(MRS)
  • dřep 8x60 5x70,80,90 2x5x100
  • close grip bench - hammer curls (8x50,50,55 2x6x60 - 5x12)
  • triset ramena

Naposledy upraveno 25.09.2016 14:10

Offline

Capita

25.09.2016 14:09

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#70

27.9 2016
  • DL 3x60,70,80,90,100,110,120 1x130 (!!!)
  • bench 5x50,60,65,70,75, 2x3x80 13x60(MRS)
  • js přítahy - dipy 4x8 - 4x15
  • tlaky v sedě - rozpažky 3x12
- něco se mi stalo u DL:/ 3x120 s rezervou a v pohodě, u prvního opakování se 130kg mi najednou "fiklo" jakoby v "křídlech" a zezadu ramen

- takže jsem to musel ukončit a změnit trénink, vyhodit shyby (tlaky nevadily) a js přítahy s malou vahou a podhmatem.

- teď (po cca 3hodinách od tréninku), to vypadá lépe, snad budu zítra ok

Offline

Capita

27.09.2016 13:24

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#71

jen podotknu, že mám standardně (imho) kvalitní rozcvičku (cca 20 minut). Tady se stala asi technická chyba, kdy jsem měl ten vršek nezpevněný a škubnutí mi natáhlo nějaké úpony...nebo nevim

Offline

Capita

27.09.2016 13:28

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#72

28.9 2016
  • dřep 3x60,70,80,90,100, 1x110,120
  • Bulhar - RDL 9,12,15
  • lýtka výpony
  • biceps s vč - close grip bench 4x8
  • hammer curls - tcps s lanem 3x12

Offline

Capita

28.09.2016 11:51

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#73

30.9 2016 - P
  • kliky 300(40,30,30,50,48,42,40,20)
- už ve srovnání s létem nemám čas, takže jsem si udělal pár kliků, aspoň něco:/

Offline

Capita

30.09.2016 20:22

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#74

1.10 2016 - P
  • plank 4 x 2:30
  • rotátory s expandérem
  • biceps s expandérem
- tohle už opravdu nemá smysl. udělám sérii a pak nemám půlhodiny čas. Nemá to úroveň, nemá to nic...
- tím asi cvičení v práci ukončuju

Offline

Capita

01.10.2016 16:19

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#75

3.10 2016
  • sumo DL 3x60,70,80,90,100,110,120 1x130, pokus 140 13x70(MRS)
  • bench 8x50, 6x60, 5x65,70 3x3x75 13x60(MRS)
  • shyby-dipy 5 sérií (konec op před selháním)
  • biceps s EZ - tlaky na ramena v sedě

Offline

Capita

03.10.2016 11:41

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#76

4.10 2016
  • bear complex 5x
  • incline DB press - přítahy s oporou 3x
  • cable crunch - extenze3x
  • hammer curls - tcps s lanem3x
  • strečink 20 minut

Offline

Capita

04.10.2016 17:03

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#77

K DNEŠNÍMU DNI (5.10 2016) UKONČUJI LETOŠNÍ SILOVÝ TRÉNINK. JE TO BOHUŽEL TROCHU DŘÍVE NEŽ JSEM PŘEDPOKLÁDAL A PROTO MOJE CÍLE ZŮSTALY NESPLNĚNY. ALESPOŇ MÁM NOVOU MOTIVACI NA PŘÍŠTÍ ROK (ZAČNU NĚKDY V PŮLCE DUBNA).SEM TAM SI NĚCO ZVEDNU TAK TO SEM SCHVÁLNĚ NAPÍŠU AŤ JE VIDĚT JAK TO JDE BEZ TRÉNINKU RYCHLE DOPRDELE:))

Offline

Capita

05.10.2016 14:07

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#78

Jakto, co mi uniká?

Štěpán Offline

Stepan

05.10.2016 20:48

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#79

Stepan: Jakto, co mi uniká?
Jezdím na prkně, v polovině listopadu mi začíná sezona. Potřebuju teď hlavně makat na flexibilitě, balancu a kondičce. Určitě bych chtěl nějaký silový trénink jet dál, ale už to bude tak jednou týdně a asi ne formou 1-3 opak (ty maximálky mi jsou k ničemu...

Chtěl jsem jet ještě tak měsíc (v dřepu mi chybí 5kg!), jenže musím si nechat vyndat 2 osmičky a to musím stihnut před zimou, aby mě to nechytlo někde ve Francii. Končím v půlce dubna cca takže tak...

(ještě si sem tam něco zapíšu, což se mi zase bude hodit příští podzim, ale už to bude vypadat o dost jinak)

Offline

Capita

06.10.2016 14:18

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#80

Capita: ...jenže musím si nechat vyndat 2 osmičky a to musím stihnut před zimou...
Tak to ti nepřeju, soucítím.

Jiří Vlk Offline

Roper

07.10.2016 13:05

Odpovědět

233 příspěvků
Strana 5 ze 15

Vytisknout