Capita - cesta zpět

233 příspěvků
Strana 3 ze 15

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Capita - cesta zpět

#33

9.8. 2016
  • bulhar - good mornings 3série
  • Dipy - shyby 37,25,25,20 - 10x5op
  • výpony s velkou činkou - výpony bez zátěže 3serie
  • triset na ramena
- supersérie po třech. Hlavní cvik tréninku dipy.
- GM místo RDL (dělám obvykle), protože mám ze včera strašně "orvaný" mozoly. GM moc neumím, je to divný cvik.
- původní plán byl 100dipů na "co nejméněkrát" v supersériích se shyby. Předpokládal sem, že to bude 5 sérií. Ale jak se mi to na poprvé povedlo (37 je moje PB), tak sem to změnil a dělal jsem jen 5 striktních (eh:)) shybů a přidal série navíc (aby mě ty shyby v prvních kolech tolik nevyčerpaly, ale v konečném sopučtu jich byl odpovídající počet)

Naposledy upraveno 10.08.2016 07:39

Offline

Capita

09.08.2016 19:26

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#34

11.8 2016-P
  • shyby 56(14,12,10,10,10)
  • plank 2:45, 2:00, 2:00
  • rotátory s expandérem

Offline

Capita

11.08.2016 11:37

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#35

12.8 2016-007
  • dřep 5x60,70,80, 4x90 3x100 2x2x110 8x90 12x60
  • bench 5x60,65,70,75 3x80, 2x80, 5x75 15x60
  • js přítahy 5x12x50
  • biceps-triceps
- jsem na víkend na horách, takže místní posilovna...no dřepy v MULTIPRESU, šílený. Stojan u lavice na bench podivnej, kotouče lehčí. JS přítahy s EZ činkou a podobný radosti...
- plán byl úplně jiný, ale lepší než nic

Offline

Capita

12.08.2016 20:25

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#36

14.8 2016 - 007
  • Bench 3x60,65,70,75,4x2x80,6x70,12x60
  • dřep 5x5x80
  • close grip bench 5x8x50kg
  • biceps - tlaky na ramena
  • HIIT Tabata
- stále na horách. Snaha byla...

Offline

Capita

15.08.2016 07:10

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#37

15.8 2016 - P
  • shyby 55(12,10,12,10,11)
  • plank 2:31, 3:00, 2:02

Offline

Capita

15.08.2016 10:48

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#38

17.8 2016
  • DL 3x80,90,100 2x110 1x120,130,140 3x110 8x80(MRS)
  • bench 8x55,60,65, 6x70 15x60MRS
  • rack pulls 5x100,105,110,100,110
  • incline DB press 4x12 17.5Kg
  • biceps
- letošní maximum v DL!, ale bylo to hrozný, úplně se mi zamotala hlava. Takže zbytek tréninku už tím byl trochu poznamenaný, oproti normálně jsem to trochu podsekl. U RP už problém s úchopem...

Offline

Capita

17.08.2016 19:16

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#39

DNES ODPOLEDNE (17.8 2016), JSEM BYL PO DELŠÍ DOBĚ NA INBODY VYŠETŘENÍ, TAKŽE JSEM DOPNIL NĚJAKÉ HODNOTY:

VÝŠKA: 174
VÁHA: 71,5
PROCENTO TUKU: 14%
__________________________

Množství kosterního svalstva: 35Kg
Množství tuku v těle: 10kg
Čistá beztuková váha: 61,5kg
Voda: 45,2Kg

dá se říct že cvičím (intenzivně) asi 15 týdnů. Docela nechápu že jsem 1kg zhubnul. Myslím že denní příjem živin mám vyladěný docela dobře:

130-140g bílkoviny
300-350g sacharidy
cca 70g tuky

Je teda fakt že ten můj trénink moc objemový není, přesto bych čekal, že váha půjde trochu nahoru. Na druhou stranu ve všech cílových disciplínách jedu pořád progress, takže celkově spokojenost


10.9 jedu na dovolenou, tak do té doby pojedu pořád takhle, na dovolené si dám deload:) a rozhodnu se jak dál

Offline

Capita

17.08.2016 19:37

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#40

18.8 2016
  • běh 1.5km
  • shyby - dipy (10,9,7,7,9) - (20,18,16,14,20)
  • tabata - dřepy s výskokem
  • běh 1.5km
- objevil jsem nedaleko to čemu dneka mladý říkají "street workout":)). Bylo hezky tak jsem tam vyrazil. Samozřejmě nic neumím, takže shyby - dipy:))
- vždycky jsem končil 1op před selháním a poslední sérii "na krev".
- po delší době "kondičnější" trénink a ve spojení se včerejší DL maximálnou mi to dělalo slušný problémy:)

Offline

Capita

18.08.2016 10:04

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#41

19.8 2016
  • dřep 3x60,70,80,90, 1x100,115,125, 3x100
  • bench 5x65,70,75, 3x80 5x75 17x60(MRS)
  • dřep - výpony lýtka 4x8/20 (60kg)
  • biceps - triceps
  • triset ramena
+ strečink 15min!

- letošní maximum na dřep (125kg), do splnění cíle mi zbývá 5kg. Nutno říct, že těch 5kg nebude jen tak, už tohle mi dalo hodně zabrat.
- druhý dřep jsem přizpůsobil tomu že ten první byl dost těžký, dal jsem to jako takovou supersérii s mýma zanedbanýma lýtkama.
- biceps, triceps, ramena - pumpovačka

Offline

Capita

19.08.2016 12:32

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#42

21.8 2016
  • bench 5x55,65,70, 3x75 1x80,82.5,85 2x1x87.5 5x75 18x60(MRS)
  • dřep 5x65,75, 2x4x90, 5x3x97.5
  • close grip bench 6x65,70,75,80 (multipress)
  • biceps EZčinka
  • js přítahy
- letošní rekord na bench! (možná i PB, protože si nepamatuju že bych někdy zvednul víc). Cítil jsem se tak skvěle, že jsem si to dal ještě jednou. Troufnu si spekulovat, že kdybych ten začátek postavil jinak mohl jsem dát 90kg, ale kdyby....

Offline

Capita

21.08.2016 14:23

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#43

Zapisuj si PR do Excelu nebo sešitu. Obojí dělám, a je to přehledný.

Jiří Vlk Offline

Roper

21.08.2016 19:23

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#44

22.8 2016 - pumpovačka
  • Bulhary - RDL
  • shyby - dipy (konec jedno op. před selháním)
  • výpony - trapézy
  • flies - veslování
  • cable crunch - hyperext.
  • tlaky na rameny v sedě - biceps
- 3 supersérie, 8-12 opakování

Offline

Capita

22.08.2016 12:12

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#45

24.8 2016-P
  • kliky 4x50
  • plank 3:15, 2:45...
- druhou sérii planku jsem musel ukončit a potom už nebyl čas. Škoda, rozjeté to bylo slušně:/

Offline

Capita

24.08.2016 15:04

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#46

25.8 2016
  • sumo DL 4x65, 77.5, 2x4x90, 4x3x100
  • bench 6x45, 5x52.5, 2x4x60, 2x3x65, 2x2x70, 2x3x65 4x60,5x55,6x52.5,7x50,8x45
  • rack pulls 8x80,6x90,5x100,5x110, 12x80
  • incline DB press - biceps 3 supersérie
- v poslední době jsem jel hodně singly až k maximálkám, tak jsem teď přidal opakování a série a ubral váhy
- sumo a bench jsou nastavený přesně podle jednoho Sheiko tréninku
- ty první 3 cviky se tak časově protáhly, že ty doplňky jsem už musel zkrouhnout protože jsem neměl čas

- cestou na trénink jsem prorazil gumu - odrovnal ji. Takže celej trénink jsem z toho byl otrávenej:) Je zajímavý jak je to tělo s tou psychikou propojený, protože se to hodně projevilo na takovým tom "fokusu a zápalu", bohužel...

Naposledy upraveno 25.08.2016 19:23

Offline

Capita

25.08.2016 19:23

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#47

26.8 2016 - street
  • běh 1,5km
  • dipy - shyby (38,25,22,25) - (10,9,8,7)
  • tabata - dřepy s výskokem
  • běh 1,5km

Offline

Capita

26.08.2016 19:58

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#48

27.08.2016
  • dřep 5x50,60,70, 4x80, 3x90 3x3x100 5x90 20xBW (MRS)
  • bench 8x50,55,60, 5x65, 4x70 3x3x72.5 5x70 12x60
  • js přítahy 4x8x50
  • biceps s EZ - tlaky na ramena v sedě 4 série
- trénink jsem si napsal ve středu a papírek ztratil:)) Takže jsem v posilce zjistil že nevím co chci dělat. Takže jsem to dal takhle...

Offline

Capita

27.08.2016 20:37

Odpovědět

233 příspěvků
Strana 3 ze 15

Vytisknout