Capita - cesta zpět

234 příspěvků
Strana 14 ze 15

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Capita - cesta zpět

#209

29.6 2018

fullbody: DL, bench, CG bench, bcps, ramena - podrobnosti už nevím

1.7 2018

trénink venku: shyby - dipy, kliky- bulhary cca 8s

3.7 2018

minitrénink v práci

Offline

Capita

03.07.2018 15:54

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#210

4.7 2018
  • rack pulls 5x70,80,90,100,110,120, 3x130 8x80
  • bench 5x50,60,65,70,75,80 8x70
  • BB rows 8x40,50, 5x50,55,60
  • shyby - dipy (10,9,7) - 12,14,16
  • tlaky v sedě - rozpažky

Offline

Capita

05.07.2018 20:20

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#211

5.7 2018
  • dřep 5x50,60,70,80,90,100, 3x110 8x80
  • bulhary - rumun jč - výpony 3x8/12/20
  • bcps s vč - CG bench 4x8
  • kladiva - tcps kladka 3x12(14/16)

Offline

Capita

05.07.2018 20:22

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#212

7.7 2018-P
  • shyby 15,11,11,10,12 (59)
  • bcps s expandérem 4x40
  • rozpažky s ex 3x max
- obnovil jsem po roce "tradici" kratšího protažení v práci když je možnost

Offline

Capita

07.07.2018 09:25

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#213

8.7 2018 - P
  • plank 3:00 2:15 2:00
  • kliky 5x40

Offline

Capita

08.07.2018 17:22

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#214

9.7 2018
  • rack pulls 5x90,100,110,120,130, 1x140 8x90
  • bench 5x65, 70,75, 3x80,85 8x70
  • bb rows 5x50,55,60,65,3x70
  • shyby - dipy (+15) 10,7,8 - 12,10,9
  • triset ramena

Offline

Capita

09.07.2018 11:51

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#215

10.7 2018
  • dřep 6x60,70 3x90,95,100 1x105,110,115,120 6x90 12x70
  • RDL - bulhary 3x12/6 (50,60,70)
  • výpony v multipresu - výpony bez zátěže 3x15/max
  • bcps s vč - kladiva 4s
  • CG bench - tcps kladka 4s
- zkusil jsem maxko na dřep a super (myslím že 125 je můj PB, takže tohle je super výkon)
- akorát to možná odseru, protože už večer mě začalo píchat mezi žebrama na zádech. Snad to bude Ok

Offline

Capita

11.07.2018 07:18

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#216

13.7 2018

- by jsem v jiné posilovně, musel jsem dost improvizovat
- trénink, záda - hrudník - ramena

14.7 2018
  • dřep 14x20 12x50 10x60 8x70 6x80 4x90 12x70
  • RDL - bulhary 3x12 (50,60,70 - bez zátěže)
  • výpony lýtka
  • CG bench - bcps s EZ 4x8-12
  • triset biceps
- trochu mě zlobí ty záda, takže jsem dnes ty dřepy pojal trochu jinak. Zítra půjdu radši trochu plavat a nějaký strečink

Offline

Capita

14.07.2018 18:44

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#217

15.7 2018
  • 5km běh
16.7 2018
  • bench 14x50 12x55 10x60 8x65 6x70 4x75 12x60 14x50
  • DL 12x60,70, 8x80 6x90 12x70
  • bcps - tcps - MP 3x12
- trénink na 35minut, musel jsem nečekaně dřív do práce - o ničem

Offline

Capita

16.07.2018 09:28

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#218

18.7 2018

nějak jsem líný psát, bylo to fullbody Dřep, bench,shyb + ruce, ramena

19.7 2018
  • běh 5km
20.7 2018
  • benchpress taková pyramidka 14x50 - 4x80 a zase zpátky - pekelně těžký
  • DL 8x50,60,70 5x80,90,100
  • dipy - kladiva 5x12
  • tlaky v sedě 12,14,16

Offline

Capita

21.07.2018 12:49

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#219

21.7 2018 - P
  • shyby 16,13,13,12,11 (65!)
  • plank 3x2 + trapézy

Offline

Capita

21.07.2018 21:07

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#220

23.7 2018
  • DL 3x60,70,80,90,100, 1x110,120,130,135 5x90
  • bench 8x50,55,60,65,70,75
  • dipy - biceps 4s
- test maxka na DL, spokojenost 135 jsem zvedl naposledy před dvěma lety
- zbytek tréninku šmrdlání, bylo tam dusno a byl jsem zničen z toho DL

Offline

Capita

24.07.2018 14:51

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#221

25.7 2018
  • shyby - přítahy v sedě 3s 8/12
  • bench - tlaky na šikmé lavici
  • dřepy - GM v sedě
  • biceps - kladiva
- lehčí trénink
- dělá mi strašné problémy to horko/dusno. Mám nízký tlak takže je mi při cvičení až mdlo
- takže tohle byly takový superserie

Offline

Capita

25.07.2018 19:18

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#222

27.7 2018
  • bench 3x50,60,70,80 1x82.5,85,87,5,90,92,5 8x70
  • DL 8x60,70,80...konec
  • dipy - bcps
- maxko ever na bench s rezervou!!!
- jinak hrůza, pak jsem se úplně sesypal - horko/dusno

Offline

Capita

30.07.2018 15:34

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#223

30.7 2018
  • tlaky na šikmé lavici - shyby 4x8
  • CG bench - kladiva 4x8/12
  • tlaky v sedě - rozpažky 4x12
lehce

Offline

Capita

30.07.2018 15:35

Odpovědět

Re: Capita - cesta zpět

#224

1.8 2018
  • dřep 5x5
  • bench 5x5
  • bcps 5x5
  • MP 3x12
- vedro, tohle se fakt nedá

Offline

Capita

02.08.2018 18:21

Odpovědět

234 příspěvků
Strana 14 ze 15

Vytisknout