Náhrada za mrtvý tah

86 příspěvků
Strana 4 ze 6

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Náhrada za mrtvý tah

#49

despo367: Jel jsem bench, pyramidu či jsi poslal. Popravdě jsem prsa moc necítil. Asi by to chtělo zvýšit počet opakování,nebo to nějak poupravit.
Chybná technika, špatná práce lopatek a ramen bude na 99% příčinou.

Jiří Vlk Offline

Roper

07.08.2016 23:03

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#50

Roper: Jinak ta pyrida např. na benč pro lepší představu vypadá třeba takhle:https://scontent.fmad3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/13315511_281387862203927_549442092238489859_n.jpg?oh=bab98c78248976b5aa8fea8549aedd8d&oe=57E678DCMůžeš jí samozřejmě použít na dřep, military press, dotahy, dosedy...Jen doufám, že víš, jak se počítá % maxima.
Docela šílená pyramida. :-)

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

08.08.2016 13:10

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#51

Roper: Chybná technika, špatná práce lopatek a ramen bude na 99% příčinou.
Blbě si mě pochopil cítil jsem prsa samozřejmě, ale ne tolik když jsem jezdil 5 sérií z většíma vahama a opakování.

Despo Fobik Offline

despo367

08.08.2016 14:16

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#52

despo367: Blbě si mě pochopil cítil jsem prsa samozřejmě, ale ne tolik když jsem jezdil 5 sérií z většíma vahama a opakování.
Pyramidu nechám tak. Zkusím na delší dobu. Dnes jsem jel ty dotahy, ale jsem celkem malý osu jsem měl zhruba 3cm nad kolenama, někde jsem četl, že by měla být těsně pod kolenama. Jel jsem to asi po 7 sériích max váhu jsem měl 110 kg, ale technika vázne. Zatím mě bedra nebolí, tak je to Ok. Až ucítím nějakou něchtěnou bolest beder. Tak to asi dělat nebudu.

Despo Fobik Offline

despo367

11.08.2016 19:56

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#53

Od příštího týdne budu cvičit 4 x týdně, jen nevím jaké zvolit cviky. Můj aktuální treninkový plán je takový:
Středa
1)2 cviky na HSS 2x2 série
2)Shyby 8-12 sérií
3)rack pull 8 sérií
4) výstupy 3 série
5)benchpress jednoručky šikmá lavice 6 serií
7)tlaky s velkou činkou 6 sérií
8)Bicepsovy zdvih 3 série
9)stahování horní kladky triceps 3 serie

Pátek
1)2 cviky na HSS 2x2 série 2)benchpress na rovné lavici 8 sérií
3)tlaky v sedě jednoručky 8 sérií
4)shyby úchop podhmatem 3 supersérie
5)úzké kliky na triceps 3 superserie 6)dřep s velkou činkou 5 sérií
7) bulharské dřepy 3 serie
8)pullover (lehká váha) 3 série

Neděle
1)2 cviky na HSS 2x2 série
2)čelní dřepy 8 sérií
3)výpady 3 série
4)kliky na bradlech 5 sérii
5)tlaky s jednoručkama v sedě 5 sérií 6)shyby neutrální ůchop 4 max
7)veslování se spodní kladkou 3 série
8)rozpažování 3 série

Prosím vás o radu.

Despo Fobik Offline

despo367

13.08.2016 20:20

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#54

Nejlepší dělení tréninku 4x týdně je spodek-vršek-spodek-vršek

Nedělal bych obří množství sérií, 5 pracovních na hlavní cvik maximálně.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

13.08.2016 22:51

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#55

http://www.body-test.cz/cs/clanky/52-vrsek-spodek-stylem-rampy-4x-tydne/

Třeba tohle, to jde našel tady. Jenom z tama odstraním mrtvý tah nahradím rack pulls. A taky odstraním přitahy velké činky. Ale dělá se tam velké množství sérií. Tak to nic.

Naposledy upraveno 14.08.2016 14:38

Despo Fobik Offline

despo367

14.08.2016 10:51

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#56

nebo tento spíš.

http://www.body-test.cz/cs/clanky/36-split-4x-tydne-trup-ramena-nohy-paze/

Ale tento je zaměřený na paže, což nepotřebuju. Paže mám dost velké, potřebuju spíš hrudník.

Tak teda asi tento http://www.body-test.cz/cs/clanky/52-vrsek-spodek-stylem-rampy-4x-tydne/

Jiný jsem tu nenašel. Vypadá to dobře.

Naposledy upraveno 14.08.2016 12:30

Despo Fobik Offline

despo367

14.08.2016 12:24

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#57

despo367: nebo tento spíš.
http://www.body-test.cz/cs/clanky/36-split-4x-tydne-trup-ramena-nohy-paze/
Ale tento je zaměřený na paže, což nepotřebuju. Paže mám dost velké, potřebuju spíš hrudník.
Tak teda asi tento http://www.body-test.cz/cs/clanky/52-vrsek-spodek-stylem-rampy-4x-tydne/
Jiný jsem tu nenašel. Vypadá to dobře.
Aha ale dělá se tu až 10-12 sérií, což je hodně.

Pomožte mi s tím někdo prosím.

Tak dám tam tady tento, to je jediný na těchto stránkách co jsem našel. Ale těch sérií pojedu míň.

http://www.body-test.cz/cs/clanky/52-vrsek-spodek-stylem-rampy-4x-tydne/

Den 1

1) Military Press (statický/striktní tlak vestoje) - 5/3/1
2) Push Press (výrazový/dynamický tlak vestoje) - 3/2/1
3) Incline Bench Press (tlak na šikmé lavici hlavou nahoru) - 5/3/1
4a) Bench Press - 3/2/1
4b) Bicepsový zdvih s velkou činkou nebo Shyby paralelním úchopem na úzko – vložené série v pauzách mezi bench pressem
5a) Rozpažování vleže s jednoručkami, kladkami, expandéry nebo řetězy – 3-4x10-12
5b) Upažování vestoje nebo vsedě (s možností různých náčiní) – 3-4x10-12
5c) Upažování v předklonu/s oporou hrudníku – 3-4x10-12

Den 2

1) Čelní Dřep - 5/3/1
2) Dřep s činkou na zádech - 5/3/1 + Max Rep Set
3) Leg Press – 3-4x10-12
4) Výpady nebo bulharský dřep - 3-4x10-12
5) Zkracovačky na míči - 3-4x
6) Pallof Press nebo rolování po podlaze - 3-4x
7) Metronomy - 3-4x
(Lze jet ve vložených sériích lýtka téměř v průběhu celého tréninku; břicho lze cvičit i v trojsériích)

Den 3

1) Military Press - 5/3/1
2) Push Press 3/2/1
3) Incline Bench Press - 5/3/1
4a) Bench Press - 3/2/1
4b) Shyby naúzko nebo bicepsový zdvih nebo různé přítahové cviky na TRX vložené v pauzách
5a) Vysoké přítahy (od pasu) s širokým úchopem – 3-4x10-12
5b) Pullover s jednoručkou nebo velkou činkou – 3-4x10-12
5c) Face pulls (s vnější rotací) – 3-4x10-12

Den 4

1) Silové přemístění - 3/2/1
2) Mrtvý tah (klasický nebo trap bar) - 5/3/1 + Max rep set
3) Good Mornings - 3-4x10-12
4) Stahování horní kladky k hrudníku - 3-4x10-12
5) Veslování na spodní kladce - 3-4x10-12
6) Přítahy jednoručky v předklonu - 2-3x max rep set
7) Kladivový bicepsový zdvih (soupažně, střídavě nebo křížem přes tělo) - 3-4x10-12

(Lze jet ve vložených sériích lýtka u třech prvních cviků)
Co jsou to vložené série
Zvlášt

Naposledy upraveno 14.08.2016 17:40

Despo Fobik Offline

despo367

14.08.2016 12:31

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#58

Pročetl jsem si v sekci " pokročilí" tréninky. Nejvíc mě zaujal tento http://www.body-test.cz/cs/clanky/38-split-4x-tydne-tlaky-tahy-nohy-fullbody/

Není to sice vršek x spodek. Trénink vršek,spodek se mi zdá dost složitý. Tento je jednoduchý. V den fullbody budu místo floorpressu dělat klasický bench s jednoručkama, nebo pullover.

Chtěl jsem začít už tento týden, ale bohužel jsem onemocněl. Tak začnu až od příštího týdne.

Despo Fobik Offline

despo367

15.08.2016 11:11

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#59

Zdravím. Momentálně jezdím tento trénink 3x týdně split+ fullbody je to trochu upravený trénink se záložky "pokročilí". Chci se zeptat na váš názor co si o tom myslíte. Chci nabírat a sílit, je takto sestavený trénink vhodný ???

Taky se chci zeptat k čemu je vhodný floorpres? byl ve fullbody dnu. Místo něj sem zařadil klasický benchpress. Před každým tréninkem mám strečink plus cvik na hss k aktivaci hss.

1. den, tlaky: Hrudník + Tricepsy + Ramena

1) Bench press s velkou činkou na rovné lavici – 4x6(5x3)
2) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru – 3x8(4x6)
3) Kliky na bradlech se záteží – 3x12(3x8)
4) Tlaky vsedě s jednoručkami, nebo tricepsové extenze vleže – 3x8(3x6
5) trojsérie – předpažování s Jč, upažování ve stoje s Jč, krčení ramen a kubánský tlak – 3x10 (od každého cviku)

2. den, tahy: Záda + Bicepsy

1) Rack pulls, mrtvý tah 4x5(5x3)
2) Shyby podhmatem/nadhmatem – (úchop střídat ob týden) 4x max
3) Silové přemístění velké činky z předklonu nebo ze země – 4x5(5x3)
4) veslování se spodní kladkou 4x8(4x6)
5) Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x8(4x6)
6) trojsérie: Zottmanovy bicepsové zdvihy, bicepsový zdvih podhmatem, kladivové bicepsové zdvihy – 3x10 (od každého cviku)

3. den, spodek a střed: Nohy + Břicho

1) dřepy na volno s činkou na zádech – 4x5(5x3)
2) Good mornings nebo glute ham raises (příp. zanožování na stroji vleže) – 3x8 (4x6)
3) Bulharské dřepy na jedné noze nebo výpady dopředu s jednoručkami – 3x12 (3x8)
4) supersérie: výpony ve stoje – 3x10 a výpony vsedě – 3x1 minutu
5) rolování činky/kolečka po podlaze – 3 x 6-10 (podle své momentální kondice)
6) woodchop s kladkou/kotoučem nebo russian twist – 3 x 6-10 na každou stranu
7) obrácené zkracovačky nebo přednožování ve visu – 3x10-12

4. den, fullbody: (spodní část lehce)

1) benchpress 4x8)3x10
2) Pullover 4x6-10
3) Výrazový tlak s velkou činkou (push press) – 4x6 (3x8)
4) Přítahy kladky k obličeji (face pulls), vestoje nebo v sedě – 4x8 (3x10)
5) Švih z předklonu (single arm dumbbell swing) nebo pull through nebo good mornings – 4x10
6) čelní dřepy 4x10

Despo Fobik Offline

despo367

30.08.2016 21:10

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#60

Přijde mi tam moc cviků v druhém a třetím dni.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

30.08.2016 22:49

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#61

2 den

1) Rack pulls/mrtvý tah 4x5(5x3)
2) Shyby podhmatem/nadhmatem – (úchop střídat ob týden) 4x max
3) Silové přemístění velké činky z předklonu nebo ze země – 4x5(5x3)
4) veslování se spodní kladkou 4x8(4x6)
5) Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x8(4x6)
6) trojsérie: Zottmanovy bicepsové zdvihy, bicepsový zdvih podhmatem, kladivové bicepsové zdvihy – 3x10 (od každého cviku)

6 cviků + 3 cviky na biceps. V původním tréninku nebylo veslování, to jsem tam přidal z důvodů posílení mezilopatkových svalů. Bylo mi doporučeno tento cvik jezdit.

3 den

1) dřepy na volno s činkou na zádech – 4x5(5x3)
2) Good mornings nebo glute ham raises (příp. zanožování na stroji vleže) – 3x8 (4x6)
3) Bulharské dřepy na jedné noze nebo výpady dopředu s jednoručkami – 3x12 (3x8)
4) supersérie: výpony ve stoje – 3x10 a výpony vsedě – 3x1 minutu
5) rolování činky/kolečka po podlaze – 3 x 6-10 (podle své momentální kondice)
6) woodchop s kladkou/kotoučem nebo russian twist – 3 x 6-10 na každou stranu
7) obrácené zkracovačky nebo přednožování ve visu – 3x10-12

Tento den je původní z rozpisu ze záložky "pokročilý"
Lomítko "/" pokud to chápu dobře znamená nebo?!

Naposledy upraveno 30.08.2016 23:58

Despo Fobik Offline

despo367

30.08.2016 23:58

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#62

Lomítko znamená nebo.

Na záda dělej 4 cviky:
Rack pulls
shyby
veslování
přítahy jednoručky

Nohy v zásadě ok, možná vypusť rolování

Kamil Fila Offline

Tetsuo

31.08.2016 22:46

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#63

Tetsuo: Lomítko znamená nebo.
Na záda dělej 4 cviky:
Rack pulls
shyby
veslování
přítahy jednoručky
Nohy v zásadě ok, možná vypusť rolování
To rolování kolečka je břišní cvik, nebo i HSS? Naposledy jsou ho dělal břicho mě bolelo ještě 3 dny potom :D Celkem mě mrzí to silové přemístění, včera jsem se učil techniku do jednoho vzpěrače. Už ju celkem dávám :D :D

Nedalo by se přidat třeba do fullbodyday?? A co Floorpress je to nutnost, nebo stačí i klasický bench??

Despo Fobik Offline

despo367

01.09.2016 17:52

Odpovědět

Re: Náhrada za mrtvý tah

#64

despo367: To rolování kolečka je břišní cvik, nebo i HSS? Naposledy jsou ho dělal břicho mě bolelo ještě 3 dny potom :D Celkem mě mrzí to silové přemístění, včera jsem se učil techniku do jednoho vzpěrače. Už ju celkem dávám :D :D
Nedalo by se přidat třeba do fullbodyday?? A co Floorpress je to nutnost, nebo stačí i klasický bench??
Rolování je relativně nebezpečnej cvik, pokud HSS neumíš správně zapojit (jako spousta dalších cviků na střed těla). Musíš u toho udržet tlak v břiše - nadechnout se hluboko a tlačit vzduch do pánve. Takovej náročnější plank. Když tohle silový dýchání zvládneš, tak pak kategorii "břicho" a "HSS" nemusíš tak striktně rozlišovat.

Offline

JendaCitron

01.09.2016 18:15

Odpovědět

86 příspěvků
Strana 4 ze 6

Vytisknout