Bench?

16 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Bench?

#1

Zdravím, chtěl bych se zeptat na pár otázek ohledně cviku bench.
Cvičím už skoro rok, ze začátku to šlo šíleně nahoru a to jsem to flákal... Ale poslední půl rok fakt cvičím hodně, řeším jídelníčky a všechno kolem. Váhy jdou u všeho pomalu ale jistě nahoru, až na bench.
U benche jsem nejvíc zvedl 60kg a to v objemu, od té doby nedám ani 50kg, takže cvičím s těží se 40kg, což mi přijde divné, třeba váhy u tlaku s jednoručkama nebo na kladkách jdou šíleně nahoru, ale bench furt nic.
Mluvil jsem o tom již s pár lidma a dostal jsem dvě rady, které nepomohly.
První rada byla ať navýším váhy na tricák a druhá ať dělám kliky. Ani jedna neměla úspěch a já už nevím, co dělat.
Do posilovny chodím 4x až 6x týdně, techniky mám správné, jídelníčky vyvážené...
Byl bych rád za jakoukoliv radu nebo jakoukoliv informaci a předem díky!! :)

btw omlouvám se, jestli jsem téma vložil někam, kam nepatří jsem tu prvně a moc se nevyznám :D ...

Naposledy upraveno 07.06.2016 22:08

Dominik Toman Offline

Zellguras

07.06.2016 22:07

Odpovědět

Re: Bench?

#2

To bys musel popsat, jak vypadají tvoje tréninky komplet a nějak upřesnit jak jíš.

Jinak je síla v bench pressu ze 70 % ovlivněná technikou.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

07.06.2016 23:14

Odpovědět

Re: Bench?

#3

Jen jestli se moc nesnazis a neprehanis to s frekvenci bencovani/prsou.
Obcas staci dat nejak voraz od cviku,pak zase zacit s treba jinejma opakovanima v serii. A dost mozna mas z ty osy strach - nech nekoho stat za tebiu,dost to psychicky pomaha, i kdyz to zni jako blbost :-)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

08.06.2016 06:20

Odpovědět

Re: Bench?

#4

Zellguras: techniky mám správné, jídelníčky vyvážené
Tohle už jsem slyšel hodněkrát a málokdy se to blížilo pravdě ;)

Asi největší chybu, kterou u začátečníků na BP vídám je, že nejsou schopni technicky správně provést třeba 8 op. s 40 kg, ale snaží se tam rvát maximálky v každym tréninku. Pro začátek bych zkusil BP 2x týdně - jednou lehčí (třeba 4x8-10), jednou těžší (třeba 5x5) a nechodit nikdy do maxima.

---
Ale zkus víc rozepsat svůj trénink a jídelníček.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Big Muscle Offline

Big-Muscle

08.06.2016 09:57

Odpovědět

Re: Bench?

#5

Nepíšeš skoro nic jaky máš trénink ale zkus omezit Bp a dej Tlaky na prsa pro mě osobně lepší cvik než BP...

Denis Offline

Denny

08.06.2016 16:14

Odpovědět

Re: Bench?

#6

Informací k případné vhodné radě je skutečně pomálu. Možná ale děláš chybu v tom, že osu tlačíš pouze kozama a nezapojuješ vůbec nohy - špatně provádíš most. Třeba ti pomůže tenhle obrázek.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

08.06.2016 16:21

Odpovědět

Re: Bench?

#7

Shrňme si základy:

1) Benchovat maximálně 2x týdně, jen jednou těžce.

2) Víc dělat tlaky na ramena vestoje. Čím silnější ramena, tím lepší tlak vestoje. Sílu dělají ramena a tricepsy. Ne prsní svaly, ty jsou slabé.

3) Víc přítahů v tréninku - hodně tlaků je nutné vyvažovat přítahy (shyby, kladky...)

K technice zde:
http://www.body-test.cz/cs/clanky/145-bench-press-tlak-s-velkou-cinkou-v-leze/

Garantuju ti, že dost věcí děláš technicky špatně. Nejspíš cvičíš kulturistickým stylem a pokoušíš se o lifterské maximálky. Jen tipuju, samozřejmě.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

08.06.2016 16:29

Odpovědět

Re: Bench?

#8

Díky moc lidi, dozvěděl jsem spoustu věcí. Možná si fakt málo hlídám techniku, pokusím se si to hodně pohlídat a dám na vaše rady. :)

Můj trénink:
Pondělí: Nohy a lýtka (NOHY - dřepy, legpress,předkopávání, zakopávání, výpony ve stoje)
Úterý: Kozy a bicák (KOZY - benchpress, rozpažování v leže, cviky na kladkách, BICÁK - zdvih s jednoručkami, zdvih s velkou činkou podhmatem,
Středa: většinou volno
Čtvrtek: Ramena a tricák (RAMENA – tlaky s jednoručkami, rozpažování ve stoje, předpažování, a pár cviku na kladkách, TRICÁK - stahování kladky s rovnou tyčí, tricepsový tah za hlavou, stahování kladky s lanem)
Pátek: Záda a lýtka (ZÁDA - přitahy samy sebe(nevím jak se to jmenuje :D ), přítahy kladky ze shora/shyby široký úchop, mrtvá tah, hyperextenze, LÝTKA - výpony ve stoje)

Je možné, že jsem nějáký cvíky nenapsal, ale chtěl bych vám aspoň přibližně napsat jak cvíčím, když mi zbydne někdy čas nebo jdu o víkendu tak cvičím ještě břicho a kardio.

Jídelníček mám přibližně takový, že po ránu nějáké sacharidy (vločky, ovesné kaše) na svačinu ve škole vetšinou rýžové chlebíčky se šunkou nebo sýry(cottage) s tmavým pečivem, obědy si moc nemůžu vybírat, protože jím ve škole, ale snažím se dávat si hodně maso, rýže, brambory a těstoviny. Po škole posilka (to si dávám BCAA a protein), doma pak večeři (vajíčka,kuřecí,ryby a hodně zeleniny) a před spaním půlku tvarohu s proteinem.
Moje váha je 67kg, když jsem začínal cvičit měl jsem něco mezi 50-55kg, na konci objemu jsem měl 70kg.
Výška 175cm.

Naposledy upraveno 08.06.2016 17:15

Dominik Toman Offline

Zellguras

08.06.2016 17:14

Odpovědět

Re: Bench?

#9

Cvicíš ho jednou tejdně, to je hrozně málo na to, abys ho posouval někam dál. To je spíš tak, abysis do příště pamatoval, kde ho v posilce máte :)

Ten tréninkovej rozpis neni dobrej.
Radil bych najít si nějakej, kde se cvičí každá partie 2x tejdně.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Adam J. Nave Offline

adamnu

08.06.2016 18:35

Odpovědět

Re: Bench?

#10

Oukej, díky.
Zapracuji na novém tréninkovém plánu a pokusím se zlepšit techniky :)
Díky za rady !!

Dominik Toman Offline

Zellguras

08.06.2016 19:10

Odpovědět

Re: Bench?

#11

Je otázka, co je tvůj cíl. Pokud zvýšení síly, tak 5x týdně trénink tímhle splitem není dobrý.

Pokud chceš nabírat svaly, tak je to dobrý systém, pokud bereš steroidy. Pokud ne, porosteš z toho míň. Díky braní steroidů rosteš každý den. Bez nich sval roste jenom 1-2 dny po zátěži. Pokud ho cvičíš 1x týdně, tak pak NEROSTE 5-6 dní. Čili svaly-cviky je dobré dělat 2-3x týdně, ale zase to nepřepálit, abys zvládl cvičit víckrát.
Můj přístup by byl cvičit po+út a čt+pá. Spodek-vršek-spodek-vršek.

Po - dřepy a lehce mrtvola, něco na břicho a lýtka

Úterý - bench a lehce tlaky vestoje, nějaké přítahy

Čt - mrtvola a lehce dřepy, břicho, lýtka

Pá - tlaky vestoje a lehce bench, nějaké přítahy

Do každého tréninku nějaké shyby mezi sériemi ostatních cviků - 50-60 shybů za trénink.
Na konci každého tréninku vršku 1-2 izolované cviky typu bicepsových zdvihů nebo upažování na ramena.
Z jídel bych dával 1-2 vajíčka hlavně ráno, jinak místo tvarohu dávej spíš jogurt.
Nezapomínej mít denně 1-2 kousky ovoce a 2-3 porce zeleniny. Nevím, jaké používáš typy tuku, ale měl by tam být olivový, případně řepkový a kokosový olej. Na noc nějaké mandle nebo para ořechy.

BCAA ti nebudou fungovat, pokud jich nebereš aspoň 5-10 g, spíš těch 10.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

09.06.2016 09:56

Odpovědět

Re: Bench?

#12

[quote=Tetsuo]
Můj přístup by byl cvičit po+út a čt+pá. Spodek-vršek-spodek-vršek.

Po - dřepy a lehce mrtvola, něco na břicho a lýtka

Úterý - bench a lehce tlaky vestoje, nějaké přítahy

Čt - mrtvola a lehce dřepy, břicho, lýtka

Pá - tlaky vestoje a lehce bench, nějaké přítahy

Do každého tréninku nějaké shyby mezi sériemi ostatních cviků - 50-60 shybů za trénink.
Na konci každého tréninku vršku 1-2 izolované cviky typu bicepsových zdvihů nebo upažování na ramena.[quote]
Tetsuo, byla by možnost napsat parametry ohledně počtu opakování a procenta váhy pro
ty jednotlivé cviky? Jak by měl probíhat ten cvik lehce a jak těžce?
Díky moc.

Ondřej Zeithammer Offline

Ondra79

09.06.2016 14:31

Odpovědět

Re: Bench?

#13

Ondra79: Tetsuo, byla by možnost napsat parametry ohledně počtu opakování a procenta váhy pro
ty jednotlivé cviky? Jak by měl probíhat ten cvik lehce a jak těžce?
Díky moc.
Proč nezapojíš trošku vlastní iniciativy a nevytvoříš si parametr sérií/opakování sám? Věčné spoléhání na jednu osobu musí bejt frustrující.
U toho bench pressu je asi nejlepší dělat dost velkej objem sérií (pyramidou) a taky periodicky cvičit jeho jednotlivý fáze (lockouty, board pressy, floor pressy, spoto pressy a podobně).

Jiří Vlk Offline

Roper

09.06.2016 14:53

Odpovědět

Re: Bench?

#14

Roper: Proč nezapojíš trošku vlastní iniciativy a nevytvoříš si parametr sérií/opakování sám? Věčné spoléhání na jednu osobu musí bejt frustrující.U toho bench pressu je asi nejlepší dělat dost velkej objem sérií (pyramidou) a taky periodicky cvičit jeho jednotlivý fáze (lockouty, board pressy, floor pressy, spoto pressy a podobně).
Do tréninku samozřejmě fantazii a intuici zapojuji a to někdy možná až moc:)
Člověk přeci jen cvičí už nějakou dobu a ví co mu vyhovuje a co ne.
Občas mě ale zajímá názor Tetsua, (kterého připomínky a názory se mi líbí a uznávám je) jako v tomhle případě a srovnávám to s mojí realitou. Toť asi vše:)

Ondřej Zeithammer Offline

Ondra79

09.06.2016 15:51

Odpovědět

Re: Bench?

#15

Díky moc Tetsuo. Udělám si nový tréninkový plán s rozvrhnutím cos napsal a zamakám ještě na technikách, přece jenom se říká, že furt je co se učit né ? :)
Ten jídelníček něják extra neovlivním, jelikož jsem student, který je závislý na rodičích. Už těd abych ráno stíhal do školy vstávám v 5:00, takže snídaně musí bouhžel být rychlovka. Ve škole na svačinu to ovoce většinou mám a BCAA si dávám 1,5 odměrky dopoledne a 1,5 odměrky při tréninku, což by mělo být + - 10 až 15g.
Zeleninu mám ke každému většímu jídlu (oběd,večeře).
Jinak tak před měsícem jsem skončil z objemem, kde jsem cvičil silový trénink korte, teď se spíš snažím trochu zhodit, jenom mě hlavně zajímalo, proč jsem u benche zaseklý na takové malé váze... Ale dozvěděl jsem se spoustu věcí, takže díky lidi!!! :)

Dominik Toman Offline

Zellguras

09.06.2016 17:47

Odpovědět

Re: Bench?

#16

Hlavně dávej k tomu proteinu a BCAA nějaký cukry, nebo se ti to napůl znehodnotí.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

09.06.2016 21:06

Odpovědět

16 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout