Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

19 příspěvků
Strana 1 ze 2

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#1

Provedení zde: https://www.youtube.com/watch?v=rYLpvcDWVt4 hamstring curl

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jaroslav Polánský Offline

Meathead

11.04.2016 09:43

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#2

Jde o pohyb, kterému se říká taky glute ham raises. Ten úplně nejlepší se provádí na speciální lavici podobné hyperextenzi, ale jde dělat i se sparringem na zemi nebo s činkou. Je to cvik, který je těžký v negativní fázi pohybu - spouštění, a musí se odlehčit v té pozitivní-zvedací fázi.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

11.04.2016 11:38

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#3

Jasně, už jsem to zařadil a popravdě jsem to cvičil i dříve, netušil jsem že to má název :)

Každopádně, v tréninku jsou GHM a pak tato náhražka, pokud v posilovně stroj na GHM nemáme, je adekvátní náhradou za jeden z těchto cviků Good Mormings?

A už si budu opravdu připadat jako neználek, ale u Push pressu je: "do 5RM" - ale kolik sérií? Dnes jsem to například pojal jako 5x5 se zvyšující se zátěží až do maxima na 5 opakování.

J V Offline

Skylarker

14.04.2016 15:37

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#4

Pokud je "do 5RM", může to být 5 i 10 sérií. Záleží na tom, jak velké váhy zvedáš a jak velké děláš mezi sériemi skoky.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

14.04.2016 16:13

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#5

Zdravím, potřeboval bych informac k článku.

vysoký výtah s kettlebellem - co je to za cvik a jde případně nahradit?

Díky :)

Karel Mencl Offline

charlie77

25.04.2016 14:51

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#6

Ideálně vysoké přítahy s velkou činkou/osou
High pulls

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

25.04.2016 16:20

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#7

Parádní článek. Měl bych dotaz. Cvičím doma a nemám tu žádný stroj. Je možné něčím nahradit tyto cviky?

- přítahy vsedě (šly by místo toho přítahy v předklonu s oporou o lavici?)
- stahování horní kladky (tohle fakt nevím, čím doma nahradit? možná pulloverem?)

A ještě bych se chtěl zeptat. Ten rumunský mrtvý tah je cvik jen na zadni cast stehen a zadek, nebo i na spodek zad (jako klasicky mrtvy tah)?

Diky za odpověď :)

Naposledy upraveno 02.06.2016 16:47

Offline

mibro

02.06.2016 16:46

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#8

Přítahy jsou nahraditelné.

Horní kladka se dá nahradit shyby nebo shyby s dopomocí nebo "rack chins".

Rumunský mrtvý tah by měl cílit primárně na hamstringy a zadní část stehen a spodek zad dost eliminovat.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

02.06.2016 18:07

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#9

Díky. Ty rack chins vypadaj dobře. Já občas dávám tyč mezi dva noční stolky a cvičim inverted rows. Nicméně na rack chins ty stolky asi nebudou dostatečně vysoký. Zkusim to nějak pořešit :)

Offline

mibro

02.06.2016 18:32

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#10

Jak má prosím vypadat napřimování se z lehu se zapřením nohou? Díky

Karel Mencl Offline

charlie77

06.06.2016 15:46

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#11

charlie77: Jak má prosím vypadat napřimování se z lehu se zapřením nohou? Díky
Provedení zde: https://www.youtube.com/watch?v=rYLpvcDWVt4 hamstring curl

Třetí post odshora. Chce to trochu číst. ;-)

Jaroslav Polánský Offline

Meathead

07.06.2016 07:57

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#12

Aha aha, to se omlouvám, díky. Ale v tom případě nechápu rozdíl mezi glute-ham raises a napřimování se z lehu se zapřením nohou. Nejde náhodou o stejný cvik? :D

Karel Mencl Offline

charlie77

07.06.2016 11:16

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#13

Jde o stejný pohyb. Jestli máš lavici na GHR, tak určitě můžeš použít tu.

Jaroslav Polánský Offline

Meathead

08.06.2016 14:32

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#14

Tetsuo: Pokud je "do 5RM", může to být 5 i 10 sérií. Záleží na tom, jak velké váhy zvedáš a jak velké děláš mezi sériemi skoky.
Ale abych řekl vůbec jsem teda nepochopil podstatu co znamená 5 RM. Mohl by jste říct nějaký přesný počet kolik sérii, po kolika opakování. Děkuji

zbyněk Hnilica Offline

zbyna_7

30.03.2017 18:46

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#15

zbyna_7: Ale abych řekl vůbec jsem teda nepochopil podstatu co znamená 5 RM. Mohl by jste říct nějaký přesný počet kolik sérii, po kolika opakování. Děkuji
Podstata byla sdělená o odpověď výše. Ovšem pokud se ti nechce počítat a pokud znáš maximálku, tak stačí kliknout zde -> http://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/, kde máš právě např. pro 5 RM odhad v sedmi vzorcích.

Naposledy upraveno 31.03.2017 15:44

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

31.03.2017 15:34

Odpovědět

Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti

#16

Ahoj, měl bych dotaz k tréninku u 2. úrovně pokročilosti, jakou váhu kde neni uvedeno RM? Např. u čelní dřepu.

Offline

Jimmy

před 8 měsíci

Odpovědět

19 příspěvků
Strana 1 ze 2

Vytisknout