Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Provedení zde: https://www.youtube.com/watch?v=rYLpvcDWVt4 hamstring curl
Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.
Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.
11.04.2016 09:43
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Jde o pohyb, kterému se říká taky glute ham raises. Ten úplně nejlepší se provádí na speciální lavici podobné hyperextenzi, ale jde dělat i se sparringem na zemi nebo s činkou. Je to cvik, který je těžký v negativní fázi pohybu - spouštění, a musí se odlehčit v té pozitivní-zvedací fázi.
11.04.2016 11:38
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Jasně, už jsem to zařadil a popravdě jsem to cvičil i dříve, netušil jsem že to má název :)
Každopádně, v tréninku jsou GHM a pak tato náhražka, pokud v posilovně stroj na GHM nemáme, je adekvátní náhradou za jeden z těchto cviků Good Mormings?
A už si budu opravdu připadat jako neználek, ale u Push pressu je: "do 5RM" - ale kolik sérií? Dnes jsem to například pojal jako 5x5 se zvyšující se zátěží až do maxima na 5 opakování.
Každopádně, v tréninku jsou GHM a pak tato náhražka, pokud v posilovně stroj na GHM nemáme, je adekvátní náhradou za jeden z těchto cviků Good Mormings?
A už si budu opravdu připadat jako neználek, ale u Push pressu je: "do 5RM" - ale kolik sérií? Dnes jsem to například pojal jako 5x5 se zvyšující se zátěží až do maxima na 5 opakování.
14.04.2016 15:37
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Pokud je "do 5RM", může to být 5 i 10 sérií. Záleží na tom, jak velké váhy zvedáš a jak velké děláš mezi sériemi skoky.
Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.
14.04.2016 16:13
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Zdravím, potřeboval bych informac k článku.
vysoký výtah s kettlebellem - co je to za cvik a jde případně nahradit?
Díky :)
vysoký výtah s kettlebellem - co je to za cvik a jde případně nahradit?
Díky :)
25.04.2016 14:51
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Ideálně vysoké přítahy s velkou činkou/osou
High pulls
High pulls
Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.
25.04.2016 16:20
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Parádní článek. Měl bych dotaz. Cvičím doma a nemám tu žádný stroj. Je možné něčím nahradit tyto cviky?
- přítahy vsedě (šly by místo toho přítahy v předklonu s oporou o lavici?)
- stahování horní kladky (tohle fakt nevím, čím doma nahradit? možná pulloverem?)
A ještě bych se chtěl zeptat. Ten rumunský mrtvý tah je cvik jen na zadni cast stehen a zadek, nebo i na spodek zad (jako klasicky mrtvy tah)?
Diky za odpověď :)
- přítahy vsedě (šly by místo toho přítahy v předklonu s oporou o lavici?)
- stahování horní kladky (tohle fakt nevím, čím doma nahradit? možná pulloverem?)
A ještě bych se chtěl zeptat. Ten rumunský mrtvý tah je cvik jen na zadni cast stehen a zadek, nebo i na spodek zad (jako klasicky mrtvy tah)?
Diky za odpověď :)
Naposledy upraveno 02.06.2016 16:47
02.06.2016 16:46
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Přítahy jsou nahraditelné.
Horní kladka se dá nahradit shyby nebo shyby s dopomocí nebo "rack chins".
Rumunský mrtvý tah by měl cílit primárně na hamstringy a zadní část stehen a spodek zad dost eliminovat.
Horní kladka se dá nahradit shyby nebo shyby s dopomocí nebo "rack chins".
Rumunský mrtvý tah by měl cílit primárně na hamstringy a zadní část stehen a spodek zad dost eliminovat.
02.06.2016 18:07
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Díky. Ty rack chins vypadaj dobře. Já občas dávám tyč mezi dva noční stolky a cvičim inverted rows. Nicméně na rack chins ty stolky asi nebudou dostatečně vysoký. Zkusim to nějak pořešit :)
02.06.2016 18:32
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Jak má prosím vypadat napřimování se z lehu se zapřením nohou? Díky
06.06.2016 15:46
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
charlie77: Jak má prosím vypadat napřimování se z lehu se zapřením nohou? DíkyProvedení zde: https://www.youtube.com/watch?v=rYLpvcDWVt4 hamstring curl
Třetí post odshora. Chce to trochu číst. ;-)
07.06.2016 07:57
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Aha aha, to se omlouvám, díky. Ale v tom případě nechápu rozdíl mezi glute-ham raises a napřimování se z lehu se zapřením nohou. Nejde náhodou o stejný cvik? :D
07.06.2016 11:16
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Jde o stejný pohyb. Jestli máš lavici na GHR, tak určitě můžeš použít tu.
08.06.2016 14:32
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Tetsuo: Pokud je "do 5RM", může to být 5 i 10 sérií. Záleží na tom, jak velké váhy zvedáš a jak velké děláš mezi sériemi skoky.Ale abych řekl vůbec jsem teda nepochopil podstatu co znamená 5 RM. Mohl by jste říct nějaký přesný počet kolik sérii, po kolika opakování. Děkuji
30.03.2017 18:46
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
zbyna_7: Ale abych řekl vůbec jsem teda nepochopil podstatu co znamená 5 RM. Mohl by jste říct nějaký přesný počet kolik sérii, po kolika opakování. DěkujiPodstata byla sdělená o odpověď výše. Ovšem pokud se ti nechce počítat a pokud znáš maximálku, tak stačí kliknout zde -> http://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/, kde máš právě např. pro 5 RM odhad v sedmi vzorcích.
Naposledy upraveno 31.03.2017 15:44
Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.
31.03.2017 15:34
Re: Posloupnost v tréninku - 3 tréninky pro různé úrovně pokročilosti
Ahoj, měl bych dotaz k tréninku u 2. úrovně pokročilosti, jakou váhu kde neni uvedeno RM? Např. u čelní dřepu.
02.04.2018 20:32
