S.N. - Tréninkový log

18 příspěvků
Strana 1 ze 2

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

S.N. - Tréninkový log

#1

Jsou tu zajímavé tréninkové logy,tak sem přidám i moje nudné tréninky :)
Něco o mě:

věk: 38
výška: 165cm
váha: 63,5kg (aktuálně cca 13% tuku)

cíl: 65kg a méně než 10% tuku :)

aktuální průměrný příjem: 2665 kcal - B: 179g | S: 218g | T: 114g |

24.2.2016 - Vršek "těžce"
Bench hlavou nahoru - 8x3 - 77kg
Mrtvý tah - 8x3 - 102kg
Shyby nadhmatem - 8x3 - 10kg
Tlak VČ v sedě za hlavou - 8x3 - 47kg

25.2.2016 - Spodek "lehce"
Čelní dřep - 3x8 - 47kg
Zdvih nohou ve visu - 3x8
Výpady - 3x16 - 33kg
Zkracovačky/zklapovačky - 3x8 - 5kg za hlavou
Výpony na lýtka VČ - 3x8 - 77kg

Offline

S.N.

03.03.2016 20:17

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#2

27.2.2016 - Chuť na mrtvé tahy :)
72kg x8, 82kg x5, 97kg x5, 112kg x3, 122kg x2, 127kg x3, 127kg x3, 127kg x3, 117kg x5

HIIT - 30s cv. - 60s pauza x 10cyklů (angličáky)

Offline

S.N.

03.03.2016 20:20

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#3

29.2.2016 - Vršek "lehce"
Bench jednoručky rovná lavice - 3x8 - 24kg
Přítahy T-činky v předklonu (jednou rukou) - 3x8 - 30kg
Zdvih T-činky na střed prs - 3x8 - 25kg
Shyby podhmatem - 3x8
Upažování - 3x8 - 6,5kg

HIIT - 30s cv. - 60s pauza x 10cyklů (angličáky)

Offline

S.N.

03.03.2016 20:26

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#4

1.3.2016 - Spodek "těžce"
Dřep - 8x3 - 82kg
Dřep s T-činkou - 8x3 - 65kg
Zdvih nohou ve visu - 8x3
Výpony lýtka VČ - 8x3 - 97kg

Nevím anglické názvy cviků. Snad to pochopíte.
Někde jsem viděl seznam cviků s anglickými názvy,ale teď nemůžu najít :)

Naposledy upraveno 03.03.2016 20:31

Offline

S.N.

03.03.2016 20:27

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#5

4.3.2016 - dnešní foto nohou,před tréninkem vršku :)

Přes zimu byla snaha trochu zlepšit nohy.Zatím žádná sláva,ale změnu vidím a jsem docela spokojenej :)

Přílohy

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Offline

S.N.

04.03.2016 09:13

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#6

4.3.2016 - Vršek "těžce"

Rychlejší dopolední trénink asi na 60min.
Série jsem nechal na 8 a opakování na 3.
Někde jsem přidal váhu a některé cviky vyměnil :)

Bench hlavou nahoru - 8x3 - 82kg
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem - 8x3 - 67kg
Shyby nadhmatem - 8x3 - +12,5kg
Výrazový tlak VČ - 8x3 - 52kg

Pocity po tréninku: nabuzený, ještě plný síly což je můj účel :)

Offline

S.N.

04.03.2016 10:14

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#7

Nohy velmi slušně poskládaný i vyrýsovaný.

Dřep s T-činkou je přesně co?

Kamil Fila Offline

Tetsuo

04.03.2016 11:08

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#8

Nohy dost pěkný! Parádní tvar, vypdaj fakt dobře. Budu sledovat :)

Karel Mencl Offline

charlie77

04.03.2016 12:19

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#9

Tetsuo: Nohy velmi slušně poskládaný i vyrýsovaný.
Dřep s T-činkou je přesně co?
Nevím jak se cvik přesně nazývá :) Velká činka,závaží na jedné straně, druhá strana opřená o zeď. Činku držím mezi nohama na straně se závažím a dřepuju a soustředím se na hamstringy.

Tak název je asi T-bar Squat..našel jsem i na videu :)
https://www.youtube.com/watch?v=CzlRlJHlLB4
https://www.youtube.com/watch?v=W8NVdrpj_PQ

Naposledy upraveno 05.03.2016 07:44

Offline

S.N.

04.03.2016 12:32

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#10

charlie77: Nohy dost pěkný! Parádní tvar, vypdaj fakt dobře. Budu sledovat :)
Díky za pochvalu :) Sledovat samozřejmě můžeš, ale cvičím jen doma,takže to bude nuda :) A nějaký závratný výsledky v mém věku už taky nečekej :D

Offline

S.N.

04.03.2016 12:42

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#11

Přidej pak kdyžtak i fotku hořejšku :) Jak dlouho cvičíš?

Karel Mencl Offline

charlie77

04.03.2016 13:44

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#12

charlie77: Přidej pak kdyžtak i fotku hořejšku :) Jak dlouho cvičíš?
Fotku hořejšku mám jako profilovou fotku,ale přiznám se,že bude už rok stará :) Pak vyfotím něco aktuálnějšího,ale lepší to asi nebude :) Jinak trochu poctivě cvičím tak 4 roky...před tím jsem jen občas vytáhl činky přes zimu...

Offline

S.N.

04.03.2016 14:16

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#13

5.3.2016 - Spodek "lehce"
Dnes lehkej trénink na 45min.. spíše na zlepšení techniky čelního dřepu s lehkou váhou :)

Čelní dřep - 3x8 - 47kg
Zdvih nohou ve visu - 3x8
T-Bar Hack Squat - 3x8 - 40kg
Zkracovačky/zklapovačky - 3x8 - 5kg pod hlavou
Výpony na lýtka VČ - 3x8 - 77kg

Offline

S.N.

05.03.2016 09:52

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#14

Ještě přidám dnešní fotku zad..je to slabota,ale aspoň bude motivace se zlepšit :)

Přílohy

Offline

S.N.

05.03.2016 09:56

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#15

Pěkné to je. Holt na těch menších to vypadá líp :D

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

05.03.2016 21:39

Odpovědět

Re: S.N. - Tréninkový log

#16

6.3.2016 - Mrtvé tahy + blbinky :)

Mrtvý tah (bez pokládání na zem)
52kg x 8
72kg x 8
97kg x 6
107kg x 6
117kg x 3 (opasek)
117kg x 3 (opasek)
117kg x 3 (opasek)
117kg x 3 (opasek)
117kg x 3 (opasek)
117kg x 3 (opasek)

5x supersérie na Biceps+Triceps s jednoručky

HIIT na 15min :)

Offline

S.N.

06.03.2016 14:39

Odpovědět

18 příspěvků
Strana 1 ze 2

Vytisknout