Kontrola jídelníčku skrz projekt

9 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Kontrola jídelníčku skrz projekt

#1

Zdarec, pomáhám kamarádce s projektem na výšce. Téma máme změna postavy pomocí cvičení. Máme na to dva měsíce a já jsem ona oběť, na který stojí úspěch projektu, rád bych, aby to za něco stálo a chci do těch měsíců dát hodně, tak potřebuji pomoc od lidí z oboru. Jídelníček jsem si rozvrhl asi takto:

Snídaně 4:30, 5:30 - omeleta z 5 vajec,30g slaniny do ní. Kreatin 5g, zinek, měd

Svačina 9h - 150g ryba, zelenina, trocha ořechů

Oběd 13h - 150g mletého vepřového, brokolice, olivový olej

Trénink mezi 16-18h - před arginin, po proteinu (35g)a drcené vločky cca 40-60g

Večeře po příjezdu z tréninku (18,19+) - 150g kuřecího, 150 rýže

Trénink sem si vybral Neuro-Muscle day odtud ze stránek.

Takže co změnit nebo předělat, abych za ty dva měsíce udělal nějaké viditelné změny?
Díky za váš čas.

PR Offline

Azurit

15.02.2016 23:50

Odpovědět

Re: Kontrola jídelníčku skrz projekt

#2

Arginin nedávej, zvyšuje inzulín víc než BCAA, což zabraňuje pálení tuku.
Na pumpu je nejlepší citrulin.

Kreatin dávej mezi snídaní a svačinou.

Jinak by to šlapat mělo.

Nezapomínej na takové blbinky jako je citronová šťáva do vody a jiné triky.

A denně se hýbej, nenech to všechno jen na posilovně.
Blbá chůze 6-8 kilometrů denně, chůze do schodů, ráno 10 minut jogínské "pozdravy slunci" - i tohle dělá divy

Kamil Fila Offline

Tetsuo

16.02.2016 18:23

Odpovědět

Re: Kontrola jídelníčku skrz projekt

#3

Mohl by ses rozepsat o těch blbinkách? Jaký to má např. účinek a tak?
Můžu počítat, že na tomhle režimu naberu i nějaký svaly, nebo by to chtělo něco přidat?

PR Offline

Azurit

16.02.2016 19:50

Odpovědět

Re: Kontrola jídelníčku skrz projekt

#4

Arginin nedávej, zvyšuje inzulín víc než BCAA, což zabraňuje pálení tuku.
Na pumpu je nejlepší citrulin.


rozumim tomu dobre ze nedoporucujete pouzivat arginin pred treninkem?kdy ho tedy prijmat pokud vubec? a proc se tedy tak casto zarazuje do predtreninkovych formuli ( vy sami to taktez delate u AMG Pre workout)?nebo se to vztahuje jen na treninky s cilem redukce tuku? a jaky je tedy rozdil v prijmani citrulinu kdyz ten se v tele meni prave na arginin? ten(zmeneny arginin z citrulinu) prece logicky potom inzulin take zvysi a tim padem zabrani paleni tuku nebo ne?

Mamuka Gorgodze Offline

Mamuka

17.02.2016 14:28

Odpovědět

Re: Kontrola jídelníčku skrz projekt

#5

My dáváme arginin + cukr a netvrdíme, že ty nápoje jsou vhodné do redukčního tréninku.

Citrulin je prekurzor NO2, nejde tvrdit, že se mění přímo na l-arginin.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

18.02.2016 00:25

Odpovědět

Re: Kontrola jídelníčku skrz projekt

#6

takze prijmat ho tedy a kdy presne??pred/po treninku??a nehodi se teda do redukcnich treninku ale do nabiracich ano je to tak??a na napumpovani je teda vyhodnejsi citrulin??

Mamuka Gorgodze Offline

Mamuka

18.02.2016 00:52

Odpovědět

Re: Kontrola jídelníčku skrz projekt

#7

Jestli chceš redukční trénink, dávej 15-30 minut před tréninkem 2-4 g citrulinu a můžeš i 2-4 gramy po něm.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

18.02.2016 16:30

Odpovědět

Re: Kontrola jídelníčku skrz projekt

#8

S tím Argininem, pamatuji si, že jste psali o jeho katabolických sklonech, což pokud stimuluje vylučování inzulinu mi nějak nesedí, ale je pravda, že jsem po něm v průběhu tréninku míval slušnej nával hladu. Bral jsem ho dřív před boxem spolu s inosinem a krom toho hladu to šlapalo dobře(ale kdo ví, tohle se těžko objektivně soudí). Ještě si pamatuji něco o kombinaci argininu a zeleného čaje.
Proč to píšu, včera jsem zrovna našel tak 4 roky starý kapsle argininu a poslal je tam, pumpa slušná a ted sem napíšeš tohle sakra :)

Offline

MichalDee

18.02.2016 17:02

Odpovědět

Re: Kontrola jídelníčku skrz projekt

#9

Arginin je unikátní aminokyselina. Má katabolicko-anabolický efekt. Anabolický na inzulín, katabolický v tom, že prokrvuje a odvádí zplodiny z těla.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

19.02.2016 20:22

Odpovědět

9 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout