Hans - z bečky něco jako lifter (log)

25 příspěvků
Strana 1 ze 2

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#1

Zdar.

Abych nepsal dlouhý román, tak se uvedu jen stručně..

Cvičím rok a tři měsíce, většinou podle sebe, ale to stálo za hovno.

Je mi 19 let. BH 180 cm, BW 90kg.

Nechal jsem se ukecat k tomu, abych si zde vedl log. Znám se s Roperem, který mi doporučil Sheiko trénink. Začal jsem ho před týdnem, tak uvidíme. Očekávám silové posunutí, protože mám maximálky dost holčičí.

Stravu musím ještě dovychytat, rozhodně jsou v ní mouchy.

V neposlední řadě děkuji administrátorům za výborné články!

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Jan B. Offline

Hans

08.02.2016 14:14

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#2

1.2.2016

S29/D1/W1

BENCH PRESS:
1x5x47,5 (50%) - 2x4x57,5 (60%) - 2x3x65 (70%) - 5x3x70 (75%)

SQUAT:
1x5x67,5 (50%) - 2x5x80 (60%) - 5x5x95 (70%)

BENCH PRESS:
1x5x47,5 (50%) - 1x5x57,5 (60%) - 2x3x65 (70%)

DB FLY:
5x10

GOOD MORNING - STANDING:
5x5

První trénink tohoto programu utekl rychle. Cvičilo se mi dobře.

EDIT: Rozhodl jsem se dopisovat procenta pro lepší přehlednost.

Naposledy upraveno 12.02.2016 10:32

Jan B. Offline

Hans

08.02.2016 14:32

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#3

3.2.2016

S29/D3/W1

SUMO DEADLIFT UP TU KNEES:
1x3x80 (50%) - 2x3x90 (60%) - 2x3x110 (70%) - 3x4x120 (75%)

INCLINE BENCH PRESS:
6x4x50

DIP - BW:
5x5

SUMO DEADLIFT FROM BOXES:
1x4x80 (55%) - 1x4x105 (65%) - 2x4x120 (75%) - 4x3x140 (85%)

LUNGE:
5x5

ABS:
3x10

Bedny jsem provizorně nahradil kotouči.

EDIT: Rozhodl jsem se dopisovat procenta pro lepší přehlednost.

Naposledy upraveno 12.02.2016 10:31

Jan B. Offline

Hans

08.02.2016 14:45

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#4

5.2.2016

S29/D5/W1

BENCH PRESS:
1x5x47,5 (50%) - 1x5x57,5 (60%) - 1x4x65 (70%) - 2x3x70 (75%) - 2x2x75 (80%) - 2x3x70 (75%) - 1x4x65 (70%) - 1x6x57,5 (60%) - 1x8x47,5 (50%)

DB FLY:
5x10

SQUAT:
1x5x67,5 (50%) - 2x4x80 (60%) - 2x3x65 (70%) - 5x3x102,5 (75%)

GOOD MORNING - SITTING:
5x5

Dnešní pyramida na bench pressu mě utavila. Proto konec tréninku stál za velký...

EDIT: Rozhodl jsem se dopisovat procenta pro lepší přehlednost.

Naposledy upraveno 12.02.2016 10:28

Jan B. Offline

Hans

08.02.2016 14:55

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#5

8.2.2016

S29/D1/W2

SQUAT:
1x5x67,5 (50%) - 1x4x80 (60%) - 2x3x65 (70%) - 5x2x102,5 (80%)

BENCH PRESS:
1x5x47,5 (50%) - 1x4x57,5 (60%) - 2x3x65 vydřeně (70%) - 5x3x75 vydřeně (80%)

DB FLY:
5x5

PUSH UP:
5x10

FRONT SQUAT:
2x3x45 (45%) - 2x3x55 (55%) - 4x2x57,5 (60%)

GOOD MORNING - STANDING:
5x5

Bench press stál opět za velký...Čelní dřepy jsou pro mě peklem, měl bych se učit vzpěračský úchop.

EDIT: Rozhodl jsem se dopisovat procenta pro lepší přehlednost.

Naposledy upraveno 12.02.2016 10:27

Jan B. Offline

Hans

08.02.2016 15:06

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#6

Jen tak dál, chlape. Jsem rád, že sis vybral ten správnej trénink. A neboj se, prvotní nesouhlasnost těla je úplně normální. :D Později si budeš zvykat na permanentně odřenej trapéz a stále utahanej spodek/trup, jestliže u Sheika vydržíš.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

08.02.2016 15:12

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#7

Roper - Dík za podporu, snad vydržím.

Jen mě trápí, jakým cvikem vyřešit sumo deadlifty z beden..Protože, když si dám pod kotouče jedny kotouče, tak majitel fitka se na to dívá špatně. Asi je čas na změnu prostředí.

Jan B. Offline

Hans

08.02.2016 18:23

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#8

Hans: Jen mě trápí, jakým cvikem vyřešit sumo deadlifty z beden..Protože, když si dám pod kotouče jedny kotouče, tak majitel fitka se na to dívá špatně. Asi je čas na změnu prostředí.
Máš několik možností:

- tahy z deficitu
- tahy pouze ke kolenům
- tahy s pauzou u kolen a následným dotahem do rovného postoje
- tahy s pauzou a s cca 10cm rozsahem pohybu
- trap bar mrtvolu/trap bar mrtvolu z deficitu
- vlastně i rack pull

Zpravidla tě tyhle variace budou potkávat v příštích vydáních.

Vesměs ty mrtvoly z beden slouží lidem k tomu, aby překonaly mrtvej bod zhruba v polovině dráhy pohybu. Ale co vím, je to, že Sheiko říkal v pár videích, že spíš bys měl dělat hafo mrtvol z deficitu, protože většina cvičící populace má při mrtvole problém s odlepením osy ze země. A právě na tuto potíž jsou mrtvoly z deficitu jak dělaný.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 2x.

Jiří Vlk Offline

Roper

09.02.2016 10:23

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#9

Thanks a lot! Dneska jsem ještě provizorně místo beden použil kotouče a divný reakce kupodivu nebyly, takže uvidím a při nejhorším budu zařazovat deficity a pauzy u kolen.

9.2.2016

S29/D3/W2

SUMO DEADLIFT UP TO KNEES:
1x3x80 (50%) - 1x3x95 (60%) - 2x3x112,5 (70%) - 4x2x120 (75%)

BENCH PRESS:
1x5x47,5 (50%) - 1x4x57,5 (60%) - 4x6x60 (65%)

DB FLY:
5x10

SUMO DEADLIFT FROM BOXES:
1x4x90 (55%) - 1x4x105 (65%) - 2x4x120 (75%) - 4x4x130 vydřeně (80%)

LUNGE - BW:
5x5

Musel jsem jít dneska, protože v práci hodně lidí marodí a já bych se zítra do posilovny nedostal. Při deadliftech ke kolenům byla pořád tendence jít až do rovný pozice, nezvyk. :)

EDIT: Rozhodl jsem se dopisovat procenta pro lepší přehlednost.

Naposledy upraveno 12.02.2016 10:24

Jan B. Offline

Hans

09.02.2016 14:21

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#10

Na to cvičení Sheika 2x po sobě si dávek pozor, je to totiž snadná cesta k zánětu šlachy/úponu. Vím, o čem mluvím...

Jiří Vlk Offline

Roper

09.02.2016 17:51

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#11

Hans, nechceš přece jenom prozradit svoje maximálky? Výsměchu se bát nemusíš. :-)

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

10.02.2016 17:32

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#12

Dmitry: Hans, nechceš přece jenom prozradit svoje maximálky? Výsměchu se bát nemusíš. :-)
Má je zatím slabý, ale vyčkej/vyčkejte tak 3-4 měsíce, potom bude jinde.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jiří Vlk Offline

Roper

11.02.2016 13:58

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#13

Jo, po Sheikovi bude tak akorát na marodce s ramenem nebo tak :D EDIT: ale jestli ho přežiješ, tak to půjde dobře

Naposledy upraveno 12.02.2016 00:42

Offline

Robis

12.02.2016 00:41

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#14

Roper - Jo, díky za upozornění, ale zkrátka práce nepovolí.

Dmitry - Jsou opravdu holčíčí. :) Bench - 95, squat - 130, sumo deadlift - 160

Robis - Snad ne, i když vyčerpání CNS už začínám pociťovat.

12.2.2016

S29/D5/W2

SQUAT:
1x5x65 (50%) - 1x4x80 (60%) - 2x3x90 (70%) - 5x2x105 (80%)

BENCH PRESS:
1x5x47,5 (50%) - 1x4x57,5 (60%) - 2x3x65 (70%) - 2x2x75 (80%) vydřeně - 1x3x70 (75%) - 1x5x60 (65%) - 1x7x52,5 (55%)

DB FLY:
5x10 (poslední dvě série byly na krev)

SQUAT:
1x5x65 (50%) - 2x5x80 (60%) - 4x4x90 (70%)

GOOD MORNING - STANDING:
5x5

Dneska mi opravdu sedly dřepy. Na benchi mi chyběla síla.

EDIT: Rozhodl jsem se dopisovat procenta pro lepší přehlednost.

Naposledy upraveno 12.02.2016 11:06

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Jan B. Offline

Hans

12.02.2016 10:21

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#15

nejsi sám,taky mám holčičí maximálky :D
bench 100
squat 115
deadlift 135
ten dřep a DL bylo po 5 opak. takže maximálky podobně jako ty :)

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Offline

Maty

12.02.2016 12:14

Odpovědět

Re: Hans - z bečky něco jako lifter (log)

#16

15.2.2016

S29/D1/W3

SQUAT:
1x5x72,5 (55%) - 1x4x85,5 (65%) - 2x3x97,5 (75%) - 4x2x110 (85%)

BENCH PRESS:
1x5x47,5 (50%) - 1x4x57,5 (60%) - 2x3x65 (70%) - 6x3x75 (80%)

DB FLY:
5x10

PUSH UP:
5x10

SQUAT:
1x3x65 (50%) - 1x3x80 (60%) - 1x3x90 (70%) - 4x3x105 (80%) vydřeně

GOOD MORNING - STANDING:
5x5

Druhý dřepy byly peklem, dost jsem se zapotil. Ale jinak dnešní trénink utekl kupodivu rychle.

EDIT: Dopsání jednoho cviku.

Naposledy upraveno 15.02.2016 15:01

Jan B. Offline

Hans

15.02.2016 14:59

Odpovědět

25 příspěvků
Strana 1 ze 2

Vytisknout