Robis - training log

215 příspěvků
Strana 8 ze 14

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Robis - training log

#113

Jedna vec je psat bez diakritiky na telefonu a druha psat na kompu s diakritikou ty gramatiko :D :D

Offline

Robis

31.07.2016 12:50

Odpovědět

Re: Robis - training log

#114

:,((

Naposledy upraveno 31.07.2016 12:56

Offline

Robis

31.07.2016 12:54

Odpovědět

Re: Robis - training log

#115

31.7.
Dynamic effort upper

Benchpress - pins 2-3 cm nad hrudník, medium grip, belt
70kg 5x3

Overhead press - pins, v kleče, z výšky brady, belt
50kg 8x2

Doplňky:
Hanging leg raises 3x10
Lat pulldowns 5x5
Farmers walks 2s
Band facepulls 2x max
Hammer curls 2x max

pozn. benche lehce nepohldný, ale bezbolestně a je tam zlepšení, přece jen je tam dost rezerva silově.
Už podruhé ale šlo cítit že ohp po benchi není ono, síla tam je ale jsem takový rozhozený lehce.Budu je muset rozdělit na jednotlivé dny, benchovat musím začít, takže to bude vyžadovat lehce změnit to složení těch tréninků.

Naposledy upraveno 31.07.2016 21:13

Offline

Robis

31.07.2016 21:12

Odpovědět

Re: Robis - training log

#116

Asi jsem blb, ale ted jsem si všimnul, že jezdíš OHP v kleče??

Ondřej Kaduhaz Offline

Kaduhaz

31.07.2016 22:12

Odpovědět

Re: Robis - training log

#117

Jj jezdím, je to takové aktuální nejschůdnější řešení. Jelikož ho musím jezdit ze zarážek, protože je to jediná možnost neodpálení toho ramene, musím ho jezdit z power racku, ve kterém se nepostavím s nataženýma rukama s tou čínkou, je příliš nízký :D a v sedě zase nemám rovný bar path, což mi úplně nevyhovuje, takže u toho musím klečet :D Není to ideální, ale je to pohodlnější, než se může zdát. A co se týče nechápajících lidí, furt je to o takových 70% lepší než při hip thrusts/glute bridges. :D

Offline

Robis

01.08.2016 08:38

Odpovědět

Re: Robis - training log

#118

2.8.

Back squat - pins, lehce nad paralel, low bar, belt
110kg 3x3

Sumo deadlift - z podlahy, belt
120kg x2

Conventional deadlift - 15cm blocks, belt
120kg 2x2

Dřepy dobrý, mrtvej bod se začíná zlepšovat. Po 9 a půl hodinách v práci a po cestě rovnou na trénink jsem byl ale tak šíleně KO, že na deadliftech zase absolutně došla energie a stálo to váhově za hovno. Nicméně pocitově dobrá ta technika suma, půjde to pěkně nahoru.

Offline

Robis

03.08.2016 08:30

Odpovědět

Re: Robis - training log

#119

3.8.

Overhead press - zarazky, vyska brady, v klece, pasek
55kg 6x3

Doplnky:
Pullups 3x8
Hanging leg raises 3x10
Overhead band triceps 2x20

Pozn.1 PR na OHP, pred mesicem az dvema jsem dal 55x2, ted sest trojek

Pozn.2 Kvuli castemu vystaveni jsem se rozhodl treninky rozvolnit na jeden hlavni cvik a pak doplnky. Radeji pridat treba trenink navic, uvidim jak to pujde

Offline

Robis

03.08.2016 20:22

Odpovědět

Re: Robis - training log

#120

4.8.

Back squat - paused, belt, low bar, + 8 retezu
80kg +8 retezu 6x2

Doplnky:
Lat pulldowns 2x15
Hamstring curls 2x10
Planks 2s

Pozn. Nejsem si úplně jistý kolik váží 1 řetěz, navíc i v horní pozici byly naloadované jen tak z 90%, ve spodní tak 50-60%, tipuju ale tak 8kg jeden. Pořád byla rezerva, ale zapotil jsem se brutálně a hodně mě to bavilo, pauza dole ještě umocnila náročnost dole, řetězy nahoře, supr variace.

Pozn.2 poprvé jsem dřepoval v converskách, ještě se mi v životě v žádných botech tak supr nedřepovalo, powerlifty co mám se můžou jít zahrabat. I když na FS jsou lepší.

Offline

Robis

04.08.2016 15:30

Odpovědět

Re: Robis - training log

#121

Robis: 4.8.Back squat- paused, belt, low bar, + 8 retezu
80kg +8 retezu 6x2
Teda ty si to užíváš,řetězy... ještě že omezily sběrné suroviny :)

Offline

kernel

04.08.2016 23:40

Odpovědět

Re: Robis - training log

#122

A ja si rikal proc za mnou bezi, kdyz jsem je chtel nalozit do auta, ze si zadrepuju i doma :))))

Offline

Robis

05.08.2016 02:29

Odpovědět

Re: Robis - training log

#123

7.8. 75kg během dne

Benchpress - pins 2-3cm nad hrudník, medium grip, belt, +4 řetězy
65kg +4 řetězy 5x2

Doplňky:
Lat pulldowns 4x8
Band facepulls 3x10
Hammer curls 3x8

Pozn. Dneska jsem byl lenivý, ale benče byly dobrý. Můj medium grip je asi pro většinu lidí close grip, ale tak co :D Jinak fakt v pomalým tempu dneska, ale aspoň jsem se nepředřel před zítřkem.

Naposledy upraveno 07.08.2016 18:20

Offline

Robis

07.08.2016 18:19

Odpovědět

Re: Robis - training log

#124

8.8.2016 75kg ráno

Back squat - z pins lehce pod paralelem, lowbar, belt, +4 řetězy
105kg +4 řetězy 4x2 + 1x1 druhé opáčko miss

Doplňky:
BB shrugs 5x5
Leg curls 2x12
Donkey calf raise 2x25
Weighted ab crunch 2x30

Offline

Robis

08.08.2016 22:08

Odpovědět

Re: Robis - training log

#125

Kolik si zvedal ještě před zraněním ramena a jak jsi na tom aktuálně? Keep going!

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

09.08.2016 13:04

Odpovědět

Re: Robis - training log

#126

dřep 170, benč 110, sumo 175, klasika 150, ohp 60x1 čelní dřep 100x3 bez pásku, bradla bw+60kg x2.. bylo to při hmotnosti 83-85kg. 179cm, 18-19 let. Teď vážím okolo 74kg ráno.
Paradoxně v ohp, i když ze zarážek, jsem teď docela silnější, ten zbytek se ale vrací pomalu, ale vrací :) Hlavně to zas nezkur*it, marodil jsem s tím skoro 2 roky... díky za podporu :)

EDIT: aktuálně mám spíš jen odhady. Tím, že rotuju variace, netuším jak jsou na tom soutěžní lifty jako takové. To by se mělo vidět za necelé 3 měsíce, do té doby chci spíš opatrně budovat, než testovat. Věřím ale, že 1x BW ohp, a minimálně 2x BW dřep je tutovka když se nezraním, u benče jsem veeeelmi opatrný a mrtvola nevim, tu jsem měl dycky na hovno a platilo pravidlo, že váha na dřepu + 5-10kg :D :D(u suma)..

Naposledy upraveno 09.08.2016 22:50

Offline

Robis

09.08.2016 22:36

Odpovědět

Re: Robis - training log

#127

9.8. 73,7kg ráno

Overhead press - pins výška brady, v kleče, pásek, +4 řetězy
40kg+4řetězy 12x1

Doplňky:
Pull ups 3x7
Band facepulls 3x15
Band overhead triceps 2x20

Pozn.1 3. trénink v řadě po sobě, po zredukování hlavních cviků na jeden mám znatelně víc šťávy a lepší focus. Řetězy se dost klepaly, takže byla i větší náročnost na stabilitu, takže super.

Pozn.2 Druhý trénink ohp s full gripem-s palcem, momentálně se tak cítím stabilnější.

Offline

Robis

09.08.2016 22:45

Odpovědět

Re: Robis - training log

#128

Robis: dřep 170, benč 110, sumo 175, klasika 150, ohp 60x1 čelní dřep 100x3 bez pásku, bradla bw+60kg x2.. bylo to při hmotnosti 83-85kg. 179cm, 18-19 let. Teď vážím okolo 74kg ráno.
Paradoxně v ohp, i když ze zarážek, jsem teď docela silnější, ten zbytek se ale vrací pomalu, ale vrací :) Hlavně to zas nezkur*it, marodil jsem s tím skoro 2 roky... díky za podporu :)
EDIT: aktuálně mám spíš jen odhady. Tím, že rotuju variace, netuším jak jsou na tom soutěžní lifty jako takové. To by se mělo vidět za nec...
Pěkný! Dřep máš fakt velkej. Keep going! :-)

Dmitry Danchenko Offline

Dmitry

10.08.2016 17:51

Odpovědět

215 příspěvků
Strana 8 ze 14

Vytisknout