Robis - training log

215 příspěvků
Strana 2 ze 14

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Robis - training log

#17

Tetsuo: tlaky ve stoje jet nemůžu, bolí to snad ještě více než u benče, celkově nejezdím žádné tlaky s rovnou osou kde mám fixní polohu..

Roper: Nevím které to bylo číslo, a ne neposunul mě. Strašné kvantum objemů a špatný transfer do vyšších vah, vysoká četnost zranění. Napikachu ten Sheiko. Teď jezdím variace Bulgarian Method a spokojenost je teda mnohem vyšší :)

Offline

Robis

21.02.2016 23:50

Odpovědět

Re: Robis - training log

#18

Roper: Já si asi v polovině třetího týdne #37 taky posral rameno tak, že jsem bolestí nemohl zvednou ruku nad hlavu, ale přesto jsem jel ten program - poměrně težký benče byly pořád zařazovány - jel dál a zhruba do tří týdnů bolest sama odešla, a to mobilita dělaná vůbec nebyla.

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

22.02.2016 10:53

Odpovědět

Re: Robis - training log

#19

příšerná technika a takový šulin se nezraní.. já si to hlídám jak kokot a stejně odpálím rameno ach jo :D

Offline

Robis

22.02.2016 23:31

Odpovědět

Re: Robis - training log

#20

22.2.2016
čeká se na botkyy takže jenom bez dřepíků

Mrtvolka klasika, pak sumo, lehce kliky, přítahy, tricáček

Offline

Robis

25.02.2016 00:03

Odpovědět

Re: Robis - training log

#21

23.2.2016
Lat pulldowns, cable rows, bicacek tricacek, zkouška stavu ramene na lehkem closegrip pause benchi, side raises

Offline

Robis

25.02.2016 00:04

Odpovědět

Re: Robis - training log

#22

25.2.2016
Ty jo bez těch dřepů je to taková nuda :D motivace skoro žádná :D už se těším na boty.

Dneska sumo mrtvolka, incline db press a lehce lat puldowns s pauzičkama na hrudníku. No bude to chtít se fest zaměřit na tuhle oblast. Už aby byla ta sobota a byly tu ty boty a bandy.

Offline

Robis

25.02.2016 21:30

Odpovědět

Re: Robis - training log

#23

29/2
Tak botky uz prisly, jsou paradni, v pondeli jsem je hned testoval ale tak zlehka :) Drepiky atg s pauzou okolo 100 bez pasku jen tak na pocit, ted je to stim treninkem horsi nebot bylo prilis studia a malo casu. Probehly i nejake pumpovacky na zada, triceps a bricho a rehablitiacni cviky na ramena. Snad se brzo vratim do lepsiho rytmu

Offline

Robis

03.03.2016 15:10

Odpovědět

Re: Robis - training log

#24

Jakou máš vůbec maximálku na dřepu a tahu?

Jiří Vlk Offline

Roper

03.03.2016 15:46

Odpovědět

Re: Robis - training log

#25

Těžko říct kolik bych dal plně nahecovaný, ale přibližně 155 na low bar, 140 na high bar, obojí s páskem. Mrtvola těžko říct, moc ji necvičím kvůli toho ramena a když tak spíš technicky na záda a tak, mám hrozně slabou klasiku, žalostně :D jinak ty výkony jsou při váze 77-80kg cca, kde je doba kdy jsem si dal 170 na low bar :D ale tak to jsem byl vyžranej 86 kilovej mekáč :D

Offline

Robis

03.03.2016 22:40

Odpovědět

Re: Robis - training log

#26

4.3.2016
Pořád se učím v nových botkách, ten podpatek je přece jen trochu nezvyk. Co je ale mnohem větší dojeb, je že jsem u 110 na high baru musel přestat, protože jsem si všiml jak strašně křivě a nesouměrně mám pod čínkou ramena, způsobuje to i naklánění čínky a tak. Při korekci tohoto problému mi opět ruplo něco v tom podělaným rameni.. To je fakt k vzteku. Jestli přijdu o dřep tak už nemusím vůbec cvičit, už teď nemůžu benchovat a skoro mrtvolovat :D no uvidí se.. Je to poslední dva týdny nějaké špatné.

Offline

Robis

05.03.2016 22:03

Odpovědět

Re: Robis - training log

#27

6.3.2016 76,7kg ráno
Tak jsem trošku utáhl stravu a vysadil na dva dny energy drinky a odtekly mi 2 kila vody :D že by čas na dietku :D ? jinak to vypadá na pauzu od silovějšího tréninku, to rameno se prostě ne a ne vyléčit.. Nepříjemné překvapení bylo jak špatně na tom jsem s děláním high reps ve více seriích :D :D o nějaké work capacity se snad ani nedá mluvit :D ale rameno drželo, trénink za 45 minut, mega rozsekaný a ještě 15 minut procházka :D krása

Close neutral grip lat pulldowns
40 x 8
40 x 8
40 x 9

semtam pauza na hrudi, soustředení na techniku a správnou polohu levého ramínka a dotažení trapézy :)

Triceps rope pulldowns, dvojitá kladka
50 x 10
50 x 6
39 x 8

Close neutral grip rows
30 x 10
30 x 8
30 x 8

Superset 1

1) Hammer DB curls
12,5 x 9
15 x 6
12,5 x 7

2) Triceps rope pulldowns, dvojitá kladka
27 x 15
27 x 9
27 x 6

Superset 2

1) Hanging straight leg raises
7
5

2) Ab pulldowns, dvojitá kladka
50 x 16
50 x 14

3) Ab leg raised crunches
15
10

Naposledy upraveno 07.03.2016 21:44

Offline

Robis

06.03.2016 12:53

Odpovědět

Re: Robis - training log

#28

Mě na rameno pomohlo dost toto:

https://www.youtube.com/watch?v=IKc6hwPvsHg

Někde to tu někdo už postoval, tuším.

Variace band pull aparts (má tam na konci celej komplex)
Inverted Body Rows

Potom foam roller na mobilitu hrudní páteře, rozmasírování latissimů a začít pořádně drtit zadní delty a to i s vytáčením do externí rotace.

+ tato gejovina u horizontálních tlaků:

https://www.youtube.com/watch?v=l2VQ_WZ8Bto

Pokud nosím dříví do lesa, tak se omlouvám.

Naposledy upraveno 06.03.2016 13:44

Za tento příspěvek bylo poděkováno 1x.

Offline

JendaCitron

06.03.2016 13:44

Odpovědět

Re: Robis - training log

#29

JendaCitron: Mě na rameno pomohlo dost toto:
https://www.youtube.com/watch?v=IKc6hwPvsHg
Někde to tu někdo už postoval, tuším.
Variace band pull aparts (má tam na konci celej komplex)
Inverted Body Rows
Potom foam roller na mobilitu hrudní páteře, rozmasírování latissimů a začít pořádně drtit zadní delty a to i s vytáčením do externí rotace.
+ tato gejovina u horizontálních tlaků:
https://www.youtube.com/watch?v=l2VQ_WZ8Bto
Pokud nosím dříví do lesa, tak se omlouvám.
Krom toho druhého videa to všecko dělám, už déle, dřív než tu o tom lidi něco postovali nebo jsem založil log, jen to prostě nepomáhá. Byl jsem i u fyzioterapeutky, ta mi řekla, že se mi prostě zvětšila šlacha bicepsu co prochází ramenem a "tře" v kloubu.. Rozmasírovala to, vzala si 3 kila, přilepila mi pásku, tomu se ani nedalo říkat tejp a řekla ze mám docházet několikrát týdně :D na což jsem se samozřejmě vysral, rozmasíroval jsem si to na foam rolleru nebo mi to masíroval kámoš ale stejně to dlouhodobě absolutně nepomohlo. I tak ale díky za snahu pomoct.

Offline

Robis

06.03.2016 19:07

Odpovědět

Re: Robis - training log

#30

7.3.2016 78,7kg večer

Legpress 135°
170 x 6
170 x 6
170 x 6
170 x 6

DB step ups below paralel
15kg dbs each hand
x 5
x 5
x 5

Lying hamstring curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Seated calf raises
21 x 12
21 x 12
21 x 15

DB side bends
15kg dbs each
x 10
16kg dbs each
x 10
x 10

Offline

Robis

07.03.2016 21:43

Odpovědět

Re: Robis - training log

#31

8.3.2016 78kg večer

Medium grip overhand pullups
bw x 9
bw x 9
bw x 7

Incline paused DB press
20 x 10
20 x 10
20 x 7

Close neutral grip rows
35 x 11
35 x 11
35 x 8

Cable flyes horní na spodek/střed
15 x 15
15 x 12
15 x 11

Side DB raises proplé ruce
6 x 13
6 x 13
6 x 10

parádní pumpa,skvělé procítění.. ta pauza od silového tréninku mě dost chytla :D
v kombinaci s trochu sraženými kaloriemi zatím moc zajímavé :D

Naposledy upraveno 08.03.2016 21:42

Offline

Robis

08.03.2016 21:41

Odpovědět

Re: Robis - training log

#32

10.3.2016 77kg večer

Hack squat atg
60 x 5,5,5,5,5,5

Hyperextensions
Bw x 15,15,15

Standing calf raise
75 x 30,30,30

Hanging leg raise
12,8,4

Tak držím kCal denně na 2900 a vaha jde dolů, přitom to ma byt můj TDEE a váha jde dolů, zřejmě to ale bude voda. Nicméně s energií to tentokrát bylo slabší. Asi to bude ten menší počet cukrů a vysazení hektolitrů big shocku :D

Offline

Robis

11.03.2016 09:56

Odpovědět

215 příspěvků
Strana 2 ze 14

Vytisknout