RPT trénink

5 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

RPT trénink

#1

Ahoj, zajímalo by mě, co si myslíte o RPT a jestli máte někdo zkušenosti.
Rozpis :
3-4x týdně (asi obden)

Vždycky pár setů hodně lehkej warmup, první série je co nejtěžší to jde, klidně rest 3-5 minut před ní. Druhá série -10% váhy a +1 opakování.
Cíl je co nejlineánější progress.

Přílohy

Naposledy upraveno 24.01.2016 00:54

Michal Vašíček Offline

mclama

24.01.2016 00:54

Odpovědět

Re: RPT trénink

#2

1) Co znamená ta zkratka?

2) Ten tlak (na ramena) v tréninku zad tam je schválně?

3) Pro jak pokročilé cvičence to má být a co je cílem?

4) Na jak dlouhou dobu to má být a jak si tam představují ten progres?

Jinak jako nápad redukovat objem tréninku a vložit intenzitu do dvou sérií mi nepřipadá blbý.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

24.01.2016 12:08

Odpovědět

Re: RPT trénink

#3

Dost lehkej a primitivní trénink. Připadá mi, že je spíš pro lidi, kteří se teprve chystají na první návštěvu posilovny.

Naposledy upraveno 24.01.2016 12:34

Jiří Vlk Offline

Roper

24.01.2016 12:33

Odpovědět

Re: RPT trénink

#4

To mi připadá jako úplnej opak. Spíš něco ve stylu DoggCrapp apod.
Rozhodně to není lehkej trénink.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

24.01.2016 12:34

Odpovědět

Re: RPT trénink

#5

1) Reverse pyramid training, propaguje to hlavně martin z leangains ( http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html )

2) No, asi jo

3) Cílem je zvýšení síly, nebo v dietě udržení. V objemu bych asi přidal ještě třetí sérii zase o nějaký % míň, aby nebyly dohromady 2 ale 3

4) Progress
Máš mrtvej tah 2x3-5 opakování
Naložíš třeba 100 kg, dáš to 5x.
Shodíš 10% - máš 90kg, měl bys to dát 5+1x(6 opakování).
V první sérii si dosáhl vrchního počtu opakování - další trénink přidáš váhu
další trénink bude třeba
105kg x3
94,5kg(95kg)x4
další potom ideálně
105kg x4
95kgx5
další
105kgx5
95kgx6
další
110x3
99kg(100kg)x4
atd atd, takhle u každýho cviku kromě třeba lýtek a břicha, tam ten progress není asi tak podstatnej

Jsou tam docela dlouhý pauzy, třeba i 3-5 minut, jak potřebuješ.

Co bych si od toho sliboval je prostě zvýšení síly, abych se na maixnerově žebříčku dostal aspoň na holku 16-20 let :D

Naposledy upraveno 24.01.2016 17:04

Michal Vašíček Offline

mclama

24.01.2016 17:01

Odpovědět

5 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout