Fullbody 3x týdně – Rotování parametrů jednom dni

35 příspěvků
Strana 3 ze 3

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Fullbody 3x týdně – Rotování parametrů jednom dni

#33

Pokud cvičíš dva dny za sebou, tak ideálně vršek/spodek nebo tlaky/tahy.
Nic moc jiného s tím udělat nelze.

Spodek klasicky
Dřep - 4-6x
Rumunský tah - 4x
Výpady v chůzi - 3-4x
Podsazování pánve - 3-4x
Lýtka + Břicho - 4-5x

Vršek
Bench + přítahy v předklonu - 4-6x
Tlak vestoje + shyby - 4-5x
Pullover + face pulls - 3x
biceps + triceps - 3x

Rozcvičení na libovolný silový trénink - primal move, případně si najít jedntlivé segmenty - hip mobility, shoulder mobility, thoracic spine mobility, lower back mobility

Hezkou sestavu má i Joe De Franco - Agility 8.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 4 měsíci

Odpovědět

Re: Fullbody 3x týdně – Rotování parametrů jednom dni

#34

Zdravím. Jak by to prosimtě bylo když bych chtěl trénovat tenhle tréning 4x týdně, jak si zmínil? Prostě hodím čtvrtý den tréning jedna a další týden první den bude tréning 2..atd?

Jak to myslím konkrétně:

1. týden
PO - Den 1 (název treningu v článku)
UT - Den 2
ČT - Den 3
PÁ - Den 1

2. týden
PO - Den 2
UT - Den 3
ČT - Den 1
PÁ - Den 2

3. týden
PO - Den 3
UT - Den 1
ČT - Den 2
PÁ - Den 3

ATD...

DÍKY MOC!

Za tento příspěvek bylo poděkováno 164x.

Libor Offline

Cotty

před 1 měsícem

Odpovědět

Re: Fullbody 3x týdně – Rotování parametrů jednom dni

#35

Mělo by to jít takto odcvičit, je vhodné mít jeden den vyšší příjem sacharidů kvůli regeneraci.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 1 měsícem

Odpovědět

35 příspěvků
Strana 3 ze 3

Vytisknout