Fullbody 3x týdně – Rotování parametrů jednom dni

33 příspěvků
Strana 3 ze 3

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Re: Fullbody 3x týdně – Rotování parametrů jednom dni

#33

Pokud cvičíš dva dny za sebou, tak ideálně vršek/spodek nebo tlaky/tahy.
Nic moc jiného s tím udělat nelze.

Spodek klasicky
Dřep - 4-6x
Rumunský tah - 4x
Výpady v chůzi - 3-4x
Podsazování pánve - 3-4x
Lýtka + Břicho - 4-5x

Vršek
Bench + přítahy v předklonu - 4-6x
Tlak vestoje + shyby - 4-5x
Pullover + face pulls - 3x
biceps + triceps - 3x

Rozcvičení na libovolný silový trénink - primal move, případně si najít jedntlivé segmenty - hip mobility, shoulder mobility, thoracic spine mobility, lower back mobility

Hezkou sestavu má i Joe De Franco - Agility 8.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 1 měsícem

Odpovědět

33 příspěvků
Strana 3 ze 3

Vytisknout