Lehko-těžký split 5x týdně s principem před-únavy - 1. část

5 příspěvků
Strana 1 z 1

Pro přidání tématu nebo reagování na téma musíte být přihlášení.
Pokud nejste registrovaní, tak se prosím registrujte.

Lehko-těžký split 5x týdně s principem před-únavy - 1. část

#1

Tomáš B. Offline

Cornelius

17.12.2015 23:02

Odpovědět

Re: Lehko-těžký split 5x týdně s principem před-únavy - 1. část

#2

V článku píšete : U těžkých silových cviků je aplikována metoda pyramidy, tedy každou další sérii se sníží váha a sníží počet opakování.

Nemá tam být spíše "každou další sérii se zvýší váha" ??

Dal by se tento trénink zredukovat na 4 dny?

Josef Hubáček Offline

jose999

30.05.2017 21:42

Odpovědět

Re: Lehko-těžký split 5x týdně s principem před-únavy - 1. část

#3

Ano, má být "zvýší váha".

Je úplně bez problému cvičit to 4x týdně, s tím, že pátý den se dá na další týden a pak se celý cyklus točí.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

15.06.2017 18:49

Odpovědět

Re: Lehko-těžký split 5x týdně s principem před-únavy - 1. část

#4

Čím bych mohl nahradit cviky?
4a) Střihání s protisměrnými kladkami (v předklonu, vestoje, případně v kleče, obouruč nebo jednoruč) – 3-4x12-15 (1. série lehčí, pak přidat váhu)
4b) Stahování protisměrných kladek v kleče pomocí zádových svalů (Kneeling Cable pulldowns nebo Scapulla lat pulldowns) nebo Připažování vestoje s kladkami – 3-4x12-15

V posilovně bohužel nemáme protisměrné kladky.

Josef Hubáček Offline

jose999

před 3 týdny

Odpovědět

Re: Lehko-těžký split 5x týdně s principem před-únavy - 1. část

#5

Místo rozpažování - peck-deck

POkud není peck-deck, tak cvik zvaný around the worlds
https://www.youtube.com/watch?v=w_Pplr0hI1s

Nebo upažování v předklonu jednoručkou dovnitř

Stahování kladek - stačí stahovat jednu kladku vkleče nebo mírném předklonu
https://www.youtube.com/watch?v=i8ZMZV-ktvA

Kamil Fila Offline

Tetsuo

před 3 týdny

Odpovědět

5 příspěvků
Strana 1 z 1

Vytisknout