Příspěvky uživatele mclama

435 příspěvků
Strana 1 ze 28
Ahoj.
Cvičím teď 5/3/1, dost mi to vyhovuje, baví mě to, progress je taky. Jenže mám problém. V podstatě když dřepuju, jdou mi kolena dovnitř, k sobě. Mám i normálně nohy do X a je pro mě prostě přirozený, že mi jdou kolena k sobě i když třeba jdu, nebo tak. Když se při lehčí váze soustředtím na to, abych ty kolena tak nějak udržel, tak to jde, jenže jakmile mám mít těžší sérii, udělám v podstatě "pěknej" dřep hezky dolů, jenže ty kolena mají tendenci jít k sobě.

S ohledem na to, že bych rád cvičil ještě nějakou dekádu, tak asi nebude úplně nejlepší na to kašlat a dostat se na nějaký hezký číslo, kdy by to už potom kolena asi odnesly.
Co doporučujete? napadájí ma 3 možnosti

1) Místo dřepů cvičit 5/3/1(+) legpress, s tím že to taky není úplně šťastný, protože jedničky na legpressu to je divný

2) jet 5/3/1 u dřepů, s tím že snížit váhu tak, abych se na to zvládl soustředit na ty kolena, a doufat že jak toho nadřepuju hodně, tak se z toho stane přirozenej pohyb. Problém u tohoto je to, že vy váhy budou lehký, že nohy by zvládaly víc.

3)u dřepů se vzdát 5/3/1 principu, ale cvičit třeba 10-15 opakování s lehkou vahou abych se na kolena soustředil, a prostě doufat že se k tomu prodřepuju a bude to přirozený.

Tak nějak vím, že nebudu nejlepší dřepař na světě, ale zase bych se toho nerad úplně vzdal.

Každopádně už dýl dělám před každým tréninkem limber 11 (foam roller, hip stretche a tak).

Díky

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

11.08.2016 19:56

Pojďte si povídat o masu.
Jím zhruba 400-500g masa denně, nikdy jsem nad tím nepřemýšlel. Kamarád mi řekl, že z toho dostanu raka do pár let. Zajímalo by mě, jak to s tím vlastně je? Co přesně je v tom mase tak špatnýho, nebo jde jen o to že tam je "moc bílkovin?" rád bych si k tomu něco přečetl, nějakou odbornou literaturu nebo i články na webu, česky i anglicky. Váš názor?
Díky :)

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

08.06.2016 21:05

Tady ty věci se prodávaj na polským aukru (nějak allegro.pl) a nebo i na FB to sem tahaj nějací podnikaví kluci do Česka

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

01.05.2016 15:18

Já jsem celkově zjistil, že nemá moc smysl dávat milion různých variací a píčovinek. Čím víc toho takhle dělám, tak tím víc mám tendenci to jenom prostě "procházet", ojebávat. Když mám na partii 1-2 cviky + dopumpování, tak to odjedu kvalitně. Ale možná mám jen slabou vůli :D

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

27.04.2016 20:16

Dva týdny vynechej úplně kofein, pak ho tam pošli tak 600mg. To je pak krásně svěží mysl

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

17.04.2016 16:57

To ale může být poměrně složitý. Danej "sweet spot" bude určitě v rozmezí +- 100-200 kcal (potom bude buď "dieta" nebo "objem"), dejme tomu třeba 2900 kcal. Jenže celkově většina jídel (oříšky, maso, ovoce atd.) může mít a mívá odchylku v uvedeným počtu kalorií (a B/S/T) na obalu a reálným počtem kalorií a BST.
Takže to je vlastně jenom o haluzi, tohle trefit. (nebo jíst celej rok ty stejný suroviny, který nakoupíš třeba po 20kg, jen u masa to asi moc nepůjde)

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

10.04.2016 11:03

http://particlepeptides.com/en/

Tady ta stránka se tváří jakože to je legální, jako doplňky stravy. Takže v podstatě naturál seš, ne? S tím, že pokud to je legální, odpadl by i ten bod s falzifikátama

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

10.03.2016 10:59

Doufám že s, protože pod retardovanou holkou bez ruky už na maixnerově žebříčku nic není :(

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

21.02.2016 19:09

Určitě je to dobrý, co mi ale na nich vadí tak téměř všichni mají fakt dost sektářskej přístup, vyloženě se vysmívají všemu ostatnímu ne je jejich funkční trénink (z pravidla kettlebely) a cokoliv ostatní je prostě špatně.

A paradox je, že zrovna Tsatsouline sám prodává "pavelizer", v knížkách atd. ale plive na cvičení na strojích (http://www.dragondoor.com/p12/)

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

30.01.2016 14:39

1) Reverse pyramid training, propaguje to hlavně martin z leangains ( http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html )

2) No, asi jo

3) Cílem je zvýšení síly, nebo v dietě udržení. V objemu bych asi přidal ještě třetí sérii zase o nějaký % míň, aby nebyly dohromady 2 ale 3

4) Progress
Máš mrtvej tah 2x3-5 opakování
Naložíš třeba 100 kg, dáš to 5x.
Shodíš 10% - máš 90kg, měl bys to dát 5+1x(6 opakování).
V první sérii si dosáhl vrchního počtu opakování - další trénink přidáš váhu
další trénink bude třeba
105kg x3
94,5kg(95kg)x4
další potom ideálně
105kg x4
95kgx5
další
105kgx5
95kgx6
další
110x3
99kg(100kg)x4
atd atd, takhle u každýho cviku kromě třeba lýtek a břicha, tam ten progress není asi tak podstatnej

Jsou tam docela dlouhý pauzy, třeba i 3-5 minut, jak potřebuješ.

Co bych si od toho sliboval je prostě zvýšení síly, abych se na maixnerově žebříčku dostal aspoň na holku 16-20 let :D

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

24.01.2016 17:01

Ahoj, zajímalo by mě, co si myslíte o RPT a jestli máte někdo zkušenosti.
Rozpis :
3-4x týdně (asi obden)

Vždycky pár setů hodně lehkej warmup, první série je co nejtěžší to jde, klidně rest 3-5 minut před ní. Druhá série -10% váhy a +1 opakování.
Cíl je co nejlineánější progress.

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

24.01.2016 00:54

Eliott Hulse říkal, že pokud ti při deadliftu mají kolena tendence "jít k sobě", je lepší sumo. Taky ještě jestli normálně chodíš s vytočenýma špičkama ven, tak taky sumo. ALe nevím co na tom je

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

23.01.2016 12:05

Venec: Po tom, co jsem se kouknul na zkoušky to vypadá, že deload za 2 týdny bude jen ve stylu domácího šmrdlání s vlastní vahou, týden předtím taky nevidím růžově.
Tady v Hoferu mají teď nějaký fitness týden (asi jako Lidl) a prodávají 8kg kettlebell za 10€. Ani nevím, jak těžký na domácí swingování to je (asi moc ne), ale cena dobrá, ne??
Taky si dej pozor na to, že u levnějších bývá problém s tím, že může být na držadlu nějaká vada, hrbolek. To ti může roztrhnout kůži že o tom ani nevíš :)

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

10.01.2016 18:06

Jo, fakt je sranda od lidí co prostě poprvé v posilce dřepnou bez problému ATG na patách bez předklánění vidět blbý poznámky o mobilitě u dřepu. Kdy už pochopíte, že ne všechno se dá vyřešit strečinkem a drillama na mobilitu.

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

06.01.2016 23:45

Mnohem lepší než předtím, paráda :)

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

26.12.2015 20:41

Prostě to tam narvi a neřeš to.
Čím víc toho pošleš, tím lepším jsi člověkem.

Michal Vašíček Offline

mclama

  • Uživatel
  • 435 příspěvků
  • 200 poděkování

30.11.2015 14:03

435 příspěvků
Strana 1 ze 28