Příspěvky uživatele POBI607

132 příspěvků
Strana 1 z 9
Samozřejmě, aniž by člověk viděl, jak zvedáš váhy a s tím související progress/neprogress , lze těžko domýšlet, zda cvičíš dobře, nicméně viděl bych to na stravu. I kdybys cvičil zle nedobře, tak se správnou stravou bys nějaký svaly měl. A pokud bys chtěl, tak bys měl i břišáky atd.

Počítej si v kalorických tabulkách dlouhodobě a ne jen poslední dobou a rozhodně zvedni příjem bílkovin někam k 180-250g, vůbec se toho neboj. Pak koukej na váhu, pokud budeš ubejvat na váze a budeš chtít stagnovat nebo přibývat, tak prostě zvedni kalorie. Tzn. zkus jet třeba 2500 kcal (200g bílkovin, 250g sachrů a 70g tuku - nástřel).

Ps. píšeš, že jsi na 2500kcal hubul, takže pravděpodobně na stagnaci váhy budeš muset kalorie přidat. Doplnky stravy nejsou potřeba, ale třeba protein docela často dopomůže dostat se na dobrý hodnoty bílkovin :)

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

před 4 měsíci

Bude nějaká vánoční akce pro letošek? :)

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

před 10 měsíci

Uvidíme dnes. Včera už jsem byl lehce na squashy a dneska se cítím dobře. Nicméně jsem zvědav na reakci těla po těších dřepech po pauze.

Přesně tohle , respektive zkrátka nějaký výraz nad hlavu jsem chtěl vyzkoušet, načež jsem onemocněl. Takže nevím jak na tom na něm jsem. Posledně jsem ho zkoušel někdy před půl rokem, jinak ho vůbec necvičím. V Sheikovi na něj není moc prostor, protože jedeš 3x do týdně bench, nicméně si myslím, že se dá trenink modifikovat tak, aby se pravidelně zařazoval.

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

12.03.2018 08:04

Tak po delší době aktualizace. Tréninku už si přímo zapisovat nebudu, stejně to tu nikdo nečtě :) Budu si jen dávat poznámky pro sebe, abych zpětně věděl co jsem kdy jel a tak podobně.

Momentálně jsem nemocný. Po dojetí makrocyklu mě sejmula chřipka.....ideální odpočinek, měl jsem v plánu týden deloadu, takže v podstatě v pohodě. Snad mi to odezní do pondělí, kdy začnu nový makrocyklus. (horečku nemám , takže snad ano)

Nakonec jsem tedy na těchto číslech:
Dřep 175
Bench 95
Mrtvý tah 220

Plán pro test dalších maximálek, který bude bud devátý týden nebo 12-13 týden v cyklu je následující
Dřep 185
Bench 105
Mrtvý tah 230

Věřím, že by to mělo jít.

Nakonec pojedu dle Sheiko under 80kg. Na léto si pak nechám Lineární periodizaci, kterou mi rozepisoval Roper, přece jen je lehce méně náročná a obsahuje více doplnků, takže na leto budu krapet víc napumpnutý :D Mám tedy plán do začáku září, kdy se pojedu na dva týdny válet k moři a odpočívat)

Aktuální váha: 90kg
Aktuální množství tuku-odhad: 15procent
Výška: 184cm (stále stejné :D :D )

Jinak co se týče tréninkového rozpisu tak bude následující:
Pondělí:Sheiko
Úterý: Joga/volno
Střečda:Sheiko
Čtvrtak:joga/lehká pumpa
Pátek:Sheiko
Sobota+neděle: volno/občasná cardio aktivita - squash v poslední době/joga

Takže mám tu větší zaměřrení na strečovací prvky, je to z toho důvodu, že chci být mobilní a ohebný a třeba umět pořádně čelní dřep, na který umím jen ten horší úchop. (dal jsem na něj bez techniky 100kg). Jinak jsem zkoušel i dřepy na jedné noze a rovnováha taky na to momentálně nění. Je co zlepšovat.

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

08.03.2018 10:40

Preworkout tady z eshopu. Je top. Osobně nesnesu preworkout s brutální porcí kofeinu, takže pro mě ideální. Nevýhodou je cena, nicméně opravdu funguje.

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

08.03.2018 10:29

Dnes zkušební trojboj v rámci treninku.

Dřep 175kg PB
Bench press 95kg PB
Mrtvý tah 220kg PB

Takže maximální spokojenost, TOTAL je 490 což už povážlivě atakuje pětistovku, pro mě úspěch a makám dál.

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

07.02.2018 20:02

Momentálně dojizdim 8.tyden Sheika, vše jde podle plánu. Občas jsem mírně podsekl středeční trénink deadliftu, kde byl až moc Mega objem. Příští týden jdu ve středu dopoledne trojboj z plného tréninku, tak doufám ve výkony 220 deadlift, 175 dřep a 95 bench... Uvidíme jaka bude realita

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

01.02.2018 17:33

Osobně teď už taky nepíšu moc log. Nějak to postrádá smysl když to tu nikdo nesleduje. Doufám, že alespoň eshop bude nadále spolehlivě fungovat.

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

01.02.2018 17:31

Rozhodně dá, koukni na goodlift.cz

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

29.01.2018 07:02

Nebát se toho, osobně druhý rok využívám denně Animal Pak, kde jsou procenta ještě o dost vyšší a cítím se výborně. Většinu přebytečných vitamínů vyloučíš a ty, které jsou svým způsobem nebezpečné a ve vysoké míře toxické tam ve vysokých dávkách nejsou.

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

16.01.2018 06:38

11.1.2018
Jednotka navíc - Strečink, biceps,ramena,rozpažky,lýtka. Úplně na pohodu, propumpování a spíše než zničení podpoření regenerace.

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

11.01.2018 17:08

Sheiko under80kg 37
w4d2
3.1.2018


Bench press
1x5x45
1x4x55
2x3x65
2x3x75
3x2x80

Deadlift
1x4x105
1x4x125
2x3x145
2x3x170
3x2x180

Bench press
1x5x50
1x5x60
4x4x70

Dumbell fly
Lunge

Sheiko under80kg 37
w4d3
5.1.2018


Squat
1x5x85
1x4x100
2x3x115
6x3x135

Dumbbel fly
Dip
Good morning
ABS

Sheiko under80kg 30
w1d1
8.1.2018


Bench press
1x5x45
1x4x55
1x3x65
5x3x75

Squat
1x5x85
1x4x100
2x3x115
5x3x135

Bench rpess narrow grip
1x3x45
1x3x55
4x3x65

Squat
1x5x90
1x4x105
5x3x125

Dumbbell fly
Good morning

Sheiko under80kg 37
w3d1
10.1.2018


Deadlift
1x4x105
2x4x125
2x3x145
5x3x170

Bench press
1x5x45
1x4x55
1x3x65
2x365
2x3x75
2x2x80
1x3x75
1x5x65
1x7x55
1x9x45

Deadlift from boxes
1x5x125
1x4x145
1x3x170
1x2x190
1x1x190

dojet ještě rehablitačně GOOD Morning a trenink ukončen.

-----------------------------------------------------------------
Všechny jednotky šly hladce až na dnešní poslední. Minulý týden mi přišly bandáže na bench, které jsem doted nevyužíval vůbec a Knee Sleeves bandáže od SBD. Bandáže poznat jsou. Neívm jestli je to jen o hlavě, ale ykrátka se v nich dřepuje parádně. Ač mám s nimi odjety jen 2 dřepovací treninky, doporučuji.

Dnenší jednotka od začátku šla ztuha. Při dotazích jsem už věděl, že předepsaný plán nemůžu zvládnout. Asi to je i tím, že tahám z nižších boxů, respektive skoro ze země, než předepisuje Sheiko. Příště dám boxy vyšší, mám v posilovně na výběr 8cm a 16cm ovšem už jsou dosti rozsekané, tak předpokládám, že ty 8cm mají reálně tak 5 :))
Nakonec jsem si alespon jednou potáhl 2 opakování po 190, nicméně měl jsem to jít 4x a navíc jsem vynechal i doplnky, dám yítra trénink navíc na doplnění.

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

10.01.2018 16:58

Taky řeším ted podobnou otázku. Osobně jedu relativně tvrdé tréninky a beru Animal Pak. Jsem spokojen. Pro přítelkyni se mi zdá ale nesmyslnej, jelikož toho moc nedělá :) Přemýšlel jsem o slabší verzi nexgenu. Bude tedy spíš vhodnější Viridian HIGH FIVE multivitamin a mineral?

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

09.01.2018 16:30

Ted jsou Vánoční výprodeje, takže i skoro zadarmo.

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

03.01.2018 18:12

Sheiko under80kg 37
w3d1


Squat
1x5x85
2x4x100
2x3x115
5x3x130

Benchpress
1x5x45
1x4x55
2x3x65
5x3x75

Squat
1x5x85
1x5x100
5x5x115

Rozpažky
kliky BW
ABS

Sheiko under80kg 37
w3d2


Deadlift up to knees
1x4x105
1x4x125
2x4x145
4x4x160

Bench press
1x6x45
1x5x55
2x4x65
2x3x70
2x2x75
2x3x70
1x4x65
1x5x60
1x6x55
1x7x50
1x8x45

Deadlift from boxes 8cm
1x5x125
2x5x145
4x4x170

Rozpažky
Výpady
ABS

Sheiko under80kg 37
w3d3


Bench press
1x5x45
1x4x55
1x2x54
5x2x75

Squat
1x5x85
1x5x100
2x5x115
5x4x125

Bench press
1x6x45
2x6x55
4x6x60

Rozpažky
Good mornings standings

Sheiko under80kg 37
w4d1


Squat
1x5x85
1x4x100
2x3x115
2x3x130
3x2x140

Bench press
1x5x45
1x4x55
2x3x65
5x3x75

Squat
1x5x85
1x4x100
2x3x115
4x2x130

Dip 5x5 BW
Rozpažky
Good mornings standing

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

03.01.2018 13:05

Sheiko under80kg 37
w2d2


Deadlift up to knees
1x4x105
2x4x125
4x4x145

Bench press
1x5x45
2x5x55
5x4x65

Deadlift
1x4x105
1x4x125
2x3x145
5x3x160

Rozpažky 5x10
Výpady 5x5

Sheiko under80kg 37
w2d3


Squat
1x4x85
1x4x100
2x3x115
6x3x125

Bench press
1x6x45
1x5x55
2x4x65
2x3x70
2x2x75
1x4x70
1x5x65
1x6x55
1x7x45

Squat
1x3x90
1x3x105
4x2x125

Rozpažky
Triceps doplnky
Good morning v sedě

-----------------------------------------------------
Týden před Vánoci, tréninky víceméně v klidu, tělo si znovu zvyklo na vysoké zatížení.

Pavel Pajma Offline

POBI607

  • Uživatel
  • 132 příspěvků
  • 6 poděkování

03.01.2018 12:40

132 příspěvků
Strana 1 z 9