Příspěvky uživatele Tetsuo

3562 příspěvků
Strana 1 ze 223
U lidí, co mají náběhy na cukrovku, ano. To je obecně ale problém i BCAA samotných.

Stejně tak u různých alergiků. Např. fenylalanin.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3118002/

Nejproblematičtější je methionin, je je v AMG. Pokud má někdo problémy s homocysteinem nebo cholesterolem, tak trochu bacha.

Jinak arginin a glutamin občas dělaly problémy. viz ten článek.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 2 týdny

Dřep - 4-6 sérií x 5-6 opakování (75 %), můžou být i 3 s 80-85 %
Rumunský tah - 4 série x 8 opak.
Výpady v chůzi - 3-4 série x 10-12 na jednu nohu
Podsazování pánve - 3-4 série 10-12
Lýtka + Břicho - 4-5x 10-12

Bench + přítahy v předklonu - 4-6 sérií x 3-6 opak, přítahy 6-8
Tlak vestoje + shyby - 4-5 sérií - 5-6 opakování, shyby maximum
Pullover + face pulls - 3x 10-12
biceps + triceps - 3x 10-12

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 3 týdny

Ano, vršek cvičit ideálně supersériemi. Střídat dva cviky po určitý počet sérií.
Bench, minuta a půl pauza, přítahy, minuta a půl pauza, bench....

V den tréninku nohou dát supersérie u břicha a lýtek. Teoreticky jde spojit podsazování pánve, lýtka a břicho do trojsérie.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 3 týdny

Aktuální stav všech odebíraných surovin ve firmě neznám, dělá to Jakub. Prochází pořád všechny možnosti, bralo se z různých zdrojů, Holandska, Austrálie, Slovenska, vždy se dbalo na to, aby tam bylo "cold processed", "growth factors", "případně" "grass fed".

Jenom připojím vzpomínku starou tak 10 let, když jsem přinesl tehdejšímu šéfovi Nutri-Exact, Petru Novákovi, ten graf, kterým se chlubí Reflex Nutrition na svých stránkách, jak se vyrábí nativní protein. Jen se zasmál a říkal, že tohle dnes dělá dost výrobců a že na těchto proteinech má postavenou řadu výrobku označenou "GF". T bez GF pak byly dělané z proteinu vyráběného klasickou metodou, CFM a z odpadní syrovátky. Cena byla asi o třetinu nižší.

Myslím, že Reflex můž mít "navíc" jen to, že ty suroviny neodebírá od dalších výrobců, ale sám má fabriku na jejich výrobu. V tom může být "lepší", nebo "první", nebo spíš prvotní. Jinak ano, kvalita mléka hraje svou roli, nepochybně taky.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 1 měsícem

Nadhodím kolegům do firmy, měnili jsme teď několik dodavatelů.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 1 měsícem

Je to orientační dávka. Vychází to na nějakou doporučenou dávku kolagenu.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 2 měsíci

Zkus tady: http://www.coretraining.cz/trener/martin-snasel/

Obecně většina lidí, co má FMS, by ti měla pomoct.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 2 měsíci

Tak to rozlož na 2x1,5 g a sleduj reakce žaludku

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 2 měsíci

Mělo by to jít takto odcvičit, je vhodné mít jeden den vyšší příjem sacharidů kvůli regeneraci.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 2 měsíci

Dělit na menší dávky.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 3 měsíci

3 g denně a dávkování před jídly. Je to relativně drahé a náročné na disciplínu.

HCA je na tom podobně jako pyuvát nebo inhibitory trávicích enzymů. Potenciálně skvělá věc, kterou lidé neumějí používat.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 3 měsíci

Přírodního nikdy nebude fungovat nic tak jako steroidy.

Ze suplementace se dá nakombinovat jako to nejúčinnější:

1) Eurycoma Longifolia/Longjack + Forskolin - největší účinek na testosteron

2) Kreatin (5-6 g denně) + Rhodiola (200-400 mg) + Fenugreek (500-1000 mg) + ALA (200-400 mg) - kombo na zlepšení účinku kreatinu

3) EAA/AMG 10 g (se sacharidy) + HMB + Suma/Adaptobol + Astragin + Piperin + Curcumin - cca 3x denně

4) Kolostrum s růstovými faktory - nalačno 2-3x denně 5-10 g (15-30 g denně)
U imunoglobulinového kolostra to bude jinak a nejde si od toho

5) FOS 10 g + GOS 3 g - na zlepšení mikrobiomu/využití bílkovin

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 3 měsíci

Obecně doplňky stravy dělají velmi málo z výsledku.

Většinou mají jen stimulační efekt pro cvičení, trochu prokrví. Mají i různé zdravotní benefity. Čili kofein a zelený čaj ok.

U některých látek je potřeba obrovské dávkování, např. pyruvát vápenatý. Podobně třeba HCA je potřeba dávkovat hodně.

Některé fakt nefungují - karnitin

Funguje cosi jako potlačení chuti na jídlo - vlákniny, chrom...

Z věcí, co fungují dobře, je tady forskolin.
https://body-test.cz/cs/clanky/260-forskolin-navrat-zakazane-extremne-ucinne-byliny/

Pak už vyloženě dopingové látky/drogy typu efedrin.

No a pak syntetický doping - clenbuterol, obecně testosteron, oxandrolon, primobolan, trenbolon, stanozol. Pak růstový hormon a různé peptidy, GHR, CJC

Všechno drahé, zdravotně nebezpečné, ilegální, často falšované.

Obecně je nejlepší spojit
- rozumnou výživu a dodržovat ji na cca 90 %
- posilování - 3-4x týdně
- kardio různého druhu - 2-3x týdně
- spát denně 8 hodin, chodit spát před půlnocí
- otužovat se

To se dá udržet dlouhodobě.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 3 měsíci

Sorry, já k tomu původně nečetl odborné studie, převzal jsem to od zesnulého Petra Nováka, který o tom mluvil z četby vědeckých žurnálů.

Pří rychlým googlení najdu toto:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213946/

Galacto-oligosaccharides (GOS) are prebiotics that have been shown to alleviate symptoms of lactose intolerance and to modulate the intestinal microbiota, promoting the growth of beneficial microorganisms. We hypothesized that mechanisms of GOS utilization by intestinal bacteria are variable, impacting efficacy and response, with differences occurring at the strain level. This study aimed to determine the mechanisms by which human-derived Lactobacillus rhamnosus strains metabolize GOS.

https://www.researchgate.net/publication/312085251_Impact_of_short-chain_galactooligosaccharides_on_the_gut_microbiome_of_lactose-intolerant_individuals
Directed modulation of the colonic bacteria to metabolize lactose effectively is a potentially useful approach to improve lactose digestion and tolerance. A randomized, double-blind, multisite placebo-controlled trial conducted in human subjects demonstrated that administration of a highly purified (>95%) short-chain galactooligosaccharide (GOS), designated "RP-G28," significantly improved clinical outcomes for lactose digestion and tolerance. In these individuals, stool samples were collected pretreatment (day 0), after GOS treatment (day 36), and 30 d after GOS feeding stopped and consumption of dairy products was encouraged (day 66). In this study, changes in the fecal microbiome were investigated using 16S rRNA amplicon pyrosequencing and high-throughput quantitative PCR. At day 36, bifidobacterial populations were increased in 27 of 30 of GOS subjects (90%), demonstrating a bifidogenic response in vivo. Relative abundance of lactose-fermenting Bifidobacterium, Faecalibacterium, and Lactobacillus were significantly increased in response to GOS. When dairy was introduced into the diet, lactose-fermenting Roseburia species increased from day 36 to day 66. The results indicated a definitive change in the fecal microbiome of lactose-intolerant individuals, increasing the abundance of lactose-metabolizing bacteria that were responsive to dietary adaptation to GOS. This change correlated with clinical outcomes of improved lactose tolerance.

Beru to za potvrzenou věc. Na zlepšení potřebuješ 1-2 měsíce a potom můžeš začít zařazovat do jídelníčku mléčné výrobky.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 5 měsíci

Pokud cvičíš dva dny za sebou, tak ideálně vršek/spodek nebo tlaky/tahy.
Nic moc jiného s tím udělat nelze.

Spodek klasicky
Dřep - 4-6x
Rumunský tah - 4x
Výpady v chůzi - 3-4x
Podsazování pánve - 3-4x
Lýtka + Břicho - 4-5x

Vršek
Bench + přítahy v předklonu - 4-6x
Tlak vestoje + shyby - 4-5x
Pullover + face pulls - 3x
biceps + triceps - 3x

Rozcvičení na libovolný silový trénink - primal move, případně si najít jedntlivé segmenty - hip mobility, shoulder mobility, thoracic spine mobility, lower back mobility

Hezkou sestavu má i Joe De Franco - Agility 8.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 5 měsíci

POkračování tréninku na objem je tady: https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2 Jiné intenzifikační metody

Pokračování v silovější verzi je tady: https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-strength-plan-for-natural-lifters 6x týdně, každý den jeden základní zdvih a k němu doplňky

Jestli chceš zkusit přejít z nízkoobjemového na trénink s vysokým objemem práce, pak toto: https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-high-volume-workout-plan-for-natties Je to lehčí na klouby a CNS. Můžeš u toho víc jíst.

Jiná varianta je, jak vysvětluje a upravuje klasický GVT: https://www.t-nation.com/training/german-volume-training-the-real-story

Nebo jak upravuje klasický 5x5: https://www.t-nation.com/training/the-new-5x5 3x týdně, hodně silové, ale rozhodně vylepšuje i hmotu.

Asi nejpokročilejší věc z poslední doby je toto: https://www.t-nation.com/training/primer-52-the-program Je to na 5x týdně, 2x hypertrofie, 2x síla, 1x kondice - pokaždé se jí každý den jinak. Absolutní bomba na proměnu postavy. Vyžaduje plánování a disciplínu.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3562 příspěvků
  • 1636 poděkování

před 6 měsíci

3562 příspěvků
Strana 1 ze 223