Příspěvky uživatele Tetsuo

3524 příspěvků
Strana 1 ze 221
Přetrénoval by ses, pokud by ty rozcvičné série po 10 opakováních byly nějak těžké/bolestivé.
Musí to být fakt easy.

Ten trénink stojí na 3 sériích na cvik, kdy jedna je pořád tak středně těžká, druhá těžká a poslední brutální, ale dělaná rozumně, bez technických chyb.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 10h

Někde máš 5 cviků a někde 7. 5-6 je optimum.

1) RAMENA 2) PRSA 3) TRICEPS 4) KVADRICEPS
Lýtka v sedě i ve stoje 1xZ, 1X8, 1x Excent/RePa
Bulharský dřep (noha na lavce) nebo krátké výpady (kvadriceps) 2x Z, 2x 8, 1x ShS
Zadní ramena 1x Z, 2x8, 1xShS
Těžké tlaky na ramena velká čínka 2x Z, 2x8, 1x RePa
Upažování na boční ramena 3x8 1xRePa
Stroj HS prsa 2x Z, 2x 8, 1x ShS
Bradla na triceps 1x Z, 2x8, 1x Excent

Cvik na zadní ramena je jasně tahový. Patří jinam. Zkus taky face pulls.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 1 dnem

Asi bude lepší vypsat to textově.

Obecně není moc dobré ten trénink modifikovat, existují jeho dvě základní verze, kde jde trochu měnit cviky.

Nepřidávat série, cviky a intenzifikační techniky.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 2 dny

Troška tuku podpoří spalování. Ať už MCT nebo omega 3.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 2 dny

Může mu z toho piperinu už být zle, já to nikdy nezkoušel dávat tolik, většinou tak do 10 mg.

Inosin - 3-4 kasple
Rhodiola - 1-3
Cordyceps - 1-2
Ashwaganda - 1
+
Fat Redux

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 4 dny

Místo rozpažování - peck-deck

POkud není peck-deck, tak cvik zvaný around the worlds
https://www.youtube.com/watch?v=w_Pplr0hI1s

Nebo upažování v předklonu jednoručkou dovnitř

Stahování kladek - stačí stahovat jednu kladku vkleče nebo mírném předklonu
https://www.youtube.com/watch?v=i8ZMZV-ktvA

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 3 týdny

To by bylo na dlouho. Jednak je tam vždy nějaká dysbalance, na které je třeba pracovat. Jak mobilitou, tak posilováním.

Obecně je dobré naučit se zapojovat celé svalové smyčky a řetězce, nechat si to vysvětlit a ukázat od dobrého sportovního fyzioterapeuta.

Minerály - podle pocení... před i po, případně i při tréninku různé zdroje. Je nutné to zkoušet, nejde říct, že jediná volba je ionták při tréninku.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 1 měsícem

Tak většinu partií tu cvičíš minimálně 3x týdně - stehna cvičíš dřepem, deadliftem i v posledním dni třeba zercher squatem. Záda a bicepsy cvičíš pomocí shybů 4x týdně a i ten pátý den je úplně nevynecháš.

Není to klasický split.

Trénink je sestavený z toho, co jsem xkrát viděl v různých programech na netu i v reálu v gymu.

Je ideální pro lidi, co za sebou mají tak 1-2 roky cvičení.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 1 měsícem

Když tak kontaktuj kolegu, co s ním už mluvíš po mailu, měl by mít certifikace u sebe, případně kontakt na dodavatele.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 1 měsícem

FOS/GOS v diskusi ani článku zmiňovaný není, takže nevím, k čemu se vyjadřovat.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 1 měsícem

Jediný, co můžeš dělat, je dávat si FOS/GOS i v průběhu půstu, je to podobný jako si dávat čaj nebo kafe.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 2 měsíci

Rozepsaný to je ok. Podstatný je, jak je pokročilej ve cvičení, aby ho množství intenzifikačních technik neodrovnalo.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 2 měsíci

Nedenaturovaný bioaktivní syrovátkový izolát :) Skoro nejdražší surovina, co máme na skladu.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 2 měsíci

Nejsilnější je kombinace v Imunobol

Pak můžeš zkusit jednotlivé komponenty - cordyceps nebo reishi.

Jinak jako levnou kombinaci doporučuju FOS a GOS.

Na účinek to všechno potřebuje aspoň měsíc užívání.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 2 měsíci

Určitě to jde variovat. Nad množstvím cviků na záda jsem taky chvíli přemýšlel.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 2 měsíci

Pardon za prodlevu s odpovědí.

Složení je:
Zastoupení účinných látek v 30 g (denní dávce):
Hydrolyzovaný kolagen – 22 g (*% RHP)
Glukosamin – 2,2 g (*% RHP)
Chondroitin – 1,2 g (*% RHP)
MSM – 0,9 g (*% RHP)
Extrakt uncaria tomentosa – 240 mg (24% RHP)
Extrakt vrby bílé – 225 mg (*% RHP) [1]
Vitamín C – 60 mg (75% RHP) [2]
Extrakt zázvoru lékařského – 60 mg (*% RHP)
Trávicí enzymy – 33 mg (*% RHP)
Extrakt boswelia serrata – 30 mg (*% RHP)
Extrakt z pepře černého – 15 mg (*% RHP)
Vitamín E - 12 mg (100% RHP) [1]
Vitamín K – 50 mcg (66,6% RHP) [1]
- z toho 45 mcg K1 a 5 mcg K2
Vitamín D3 – 3 mcg (60% RHP)

Kolagen používáme pořád stejný od stejného výrobce. V nových dodávkách ho výrobci již neoznačují. Změna z II. typu na I. typ byl překlep, nedokonalé vymazání.

Molekulovou hmotnost/velikost jsme si od výrobce vyžádali.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3524 příspěvků
  • 1603 poděkování

před 2 měsíci

3524 příspěvků
Strana 1 ze 221