Příspěvky uživatele Tetsuo

3478 příspěvků
Strana 1 ze 218
Ono na samotné rýži není nic extra špatného. Spíš je otázka, co je na rýži hodnotného kromě sacharidů.
Je prostě spousta jiných příloh, které mají zároveň víc vitamínů, minerálů a dalších látek, včetně třeba více esenciálních aminokyselin.
Když už člověk jí sacharidy a nějak si je hlídá, tak je výhodnější mít zdroje typu - pohanka, quinoa, amarant, batáty, nebo klidně i brambory, žitný chleba, ječný kuskus apod. Z rýže jsou nejvýživnější klíčky, to je opravdu ideál do ranní kaše třeba. (Dáváme je do Optigermu)

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 2 týdny

Před tréninkem je AMG nejlepší, těch 20 g a cca dvojnásobek rychlých cukrů.

WPC, trošku vloček nebo ovoce, případně malta, a malinko tuku hned po ránu, není potřeba dávat hodinu po probuzení.

Potréninku stačí méně než 40 g bílkovin, 25-30 g až až. Sacharidy jsou na tobě.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 3 týdny

Je to poměrně normální metoda u spousty sportovců.

U lýtek bych se zaměřil na cviky na mobilitu kotníků a posilování svalu tibialis (na holeni).

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 4 týdny

Po - nohy + core
Ut - tlaky + rehab ramen
St - tahy + loaded carry
Čt - nohy + core
Pá - tlaky + rehab ramen
So - tahy
Ne - paže + abs/sixpack

Něco takového.

Při této frekvenci stačí 1 rozcvičná a 3 pracovní série na cvik a 2-3 cviky na partii.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 4 týdny

Otázka je, kde cvičíš (doma, posilovna), kolikrát týdně a co by měl být cíl (svaly, kondice, síla...)

Obecně dělení by mohlo být na 4x týdně, pokud chceš budovat svaly:

Tlaky na vršek (tlaky vestoje, bench press, kliky - ode všeho 4-5 sérií)

Přítahy na vršek (shyby, přítahy jednoručky, krčení ramen/farmers walk)

Nohy + břicho/core (dřepy, výpady, podsazování pánve, 2 cviky na funkční core)

Paže + břicho/abs (2 cviky na biceps + 2 cviky na triceps, 3 cviky na břicho)

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 4 týdny

Úplně nejúčinnější se ukazují AMG před tréninkem 10-20 g.

Jinak toho izolátu máš zbytečně moc. 40 + 40 g je strašná dávka, pokud nevážíš hodně nad 100 kg a necvičíš tak 5x týdně intenzivně.

Lepší jsou mixy izolátu a kaseinu cca 2:1 nebo 3:1 a celkový obsah bílkovin stačí kolem 30 g.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 4 týdny

Nemůžu mluvit za výrobce a prodejce. Teoreticky prvo-výrobce, který vlastní továrnu, může prodávat proteiny levneji.

Jinak koncentrát WPC je vždycky mnohem levnější než izolát WPI. Takže rozdíl v ceně může být klidně 200,-
Celý proces filtrace se dělá ještě jednou znovu. Je to výrobně náročné a dlouhé.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 1 měsícem

Pod 85 % zátěže:

Série po 1-3 opakování - 2-3 minuty
Série po 4-5 opakování - 4-5 minut
Série po 6 a více opakování - 5-8 minut

Pro intenzitu 90 % a více - 5-8 minut

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 1 měsícem

GVT je stereotypní a hodně vyčerpává. Sám Poliquin ho moc necvičil.

Nízký objem má třeba toto, 3x týdně, primárně silová věc: https://body-test.cz/cs/clanky/201-pull-press-squat-metoda-steva-pulcinelly/

Nízký objem, vysoká frekvence, primárně objem: https://body-test.cz/cs/clanky/259-jak-budovat-svaly-kdyz-jste-natural/

Jinak HST zde, 3x týdně, hlavní je objem: https://www.kulturistika.com/sporty/kulturistika/hst-vse-o-tomto-treninkovem-systemu?gclid=Cj0KCQjw7YblBRDFARIsAKkK-dI1eiF4QGeZbpiwdVkaSuZJjH6NgsNOt5QJDLuBKAETv12baj1rpnIaAlxREALw_wcB

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 2 měsíci

Kolik ti je, kolik měříš a vážíš a jak dlouho celkově cvičíš?

Místo GVT bych každopádně doporučoval spíš věci jako HST - taky malý objem tréninku, základní cviky.

GVT je pro lidi s dobrou úrovní regenerace. Velmi nevhodný pro ektomorfy, hard gainery a lidi neurotypu III (harm-avoider).

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 2 měsíci

Clenbuterol lidi fakt často dokáže hodně rozhodit - třas, nespavost...
T3 už je pak nutný doplněk ke clenu

Oxandrolon se často fejkuje a dává se náhražkovitě Stanozol. Ten má horší vedlejší následky. Obecně ale to dávkování bývá stejné kolem 50 mg denně. U oxandrolonu není takový prolém zvyšovat na 70-80 mg, u stanozolu už ano.

Propionát je taková podkladovka, klasická TRT dávka bývá 250 mg. Pro začátečníka je zbytečné jít výrazně více (třeba dvojnásobek).

Obecně se před kůrou doporučuje dostat se někam na 10 % tuku naturálně. Jinak tvoje játra budou mít opravdu dost velký nápor a hladina cholesterolu v krvi bude hodně vysoká.

Pokud jsi na 10 %, tak ta kůra smysl dává. Pokud jsi třeba na 20 % nebo více, dej si tak půl roku ROZUMNOU dietu a kardio 2-3x týdně.
Samozřejmě můžeš dát i drastickou dietu na 3 měsíce, ale tělo bude zbytečně vystresované. Zvýšíš si kortizol hodně a pak tam napálíš steroidy a bude to šok.

Relativně bezpečný, ale drahý způsob je dávkovat růstový hormon kolem 2 UI denně třeba 3 měsíce. Opět je to ale problém zdrojů, kde získat a za kolik.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 2 měsíci

Ono to nevadí cvičit chvíli, ale časem by sis zadělával na problémy s rameny a zády.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 2 měsíci

TO dávkování je omezeno rhodiolou. Legislativa povoluje 100 mg denně. Přitom víme, že lidi zvládají v pohodě 300-400 mg a někdo i 600-800 mg (pak už následuje roztěkanost nebo malátnost, překrvení apod.)

Ekdysteron zlepšuje zadržování dusíku v těle. Takže je na výsledek potřeba jíst dost bílkovin.

Bílkoviny se do těla zabudovávají i den po tréninku. Pokud necvičíš dva a více dnů za sebou, tak dávkování ekkdysteronu nemá smysl.

Jinak ale má cenu dávat 3x denně 4 kapsle k těm velkým jídlům.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 2 měsíci

Jsem smíšený typ. Převládá dopamin (Ia - novelty seeker), ale těsně zatím jsem i typ III (harm avoider).

Takže dělám stejné cviky, které umím a do toho experimentuju různé metody.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 2 měsíci

Je to tak. Hořčík laktát (mléčnan) nalačno, nebo chelát (bisgylcinát). 300-400 mg denně ideál.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 2 měsíci

Je nesmysl cvičit každý den mrtvý tah a bench press.

Musela by se tam periodizovat zátěž.

Nezapomínej, že máš více plánů pohybu - takže ti tam chybí vertikální tlaky a horizontální přítahy.

Dej si raději "Objemovou rutinu" tady z webu.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3478 příspěvků
  • 1589 poděkování

před 2 měsíci

3478 příspěvků
Strana 1 ze 218