Příspěvky uživatele Tetsuo

3505 příspěvků
Strana 1 ze 220
Nedělal bych vysoké počty opakování na tlaky. Jen těžké zdvihy (75-87 % x 3-5) a dynamické zdvihy (50-60 % x 2-3) a ne velký objem práce (2-4 série na těžké zdvihy, 5-6 sérií na dynamické).

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 9h

Pre-Workout

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 1 dnem

Upřímně, je to trénink a klíčové jsou ionty. Ty v Transformu nemáš.
Takže Isotonic a AMG Max.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 4 dny

Obrázek vidím a nevidím takový stav poprvé. Nic tomu není.

Dá se to nalámat a normálně házet do vody, kde se to za několik hodin rozpustí.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 5 dny

Je to velmi podobné, no, spočítal sis to dobře.

Vylepšit můžeš před tréninkem přidání beta-alaninu (2-4 g) a po tréninku kreatinu (3-5 g).

Na výkonu přidá 1500-3000 mg inosinu.

Ty ALA je možná moc, stačí 100 + 100 mg

Za nejlepší považuju 40-60 g Pre-Workoutu/Attacku + 40-60 g Post-Workoutu (Restartu)
Před tréninkem - 200 mg Rhodiola, 500 mg cordyceps, 500 mg ashwaganda, 500 mg suma. Nebo 3-4 kapsle Retibolinu/Adaptobolu.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 7 dny

3 série po 6 opakování

myo série:
Nejprve 6 opakování, pak 15 sekund - pak 2 op - 15sec - 2op - 15sec - 2op - 15sec - 2op - 15sec - 2op
stále stejná váha (70-80%]

Když dáš jen 6 + 2 + 2 + 2, je to ok.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 1 týdnem

Chápeš to úplně správně. Je jednom otázka, jestli ty základní cviky dělat po 10 opakováních, nebo tak 6 a pak myo resp po 2 (3-5x).

Intenzifikační techniku v poslední sérii jenom.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 2 týdny

Když je menší frekvence tréninku, může být větší intenzita nebo objem sérií.
Záleží na tvé psychice. Někdo to raději rychle+tvrdě, někdo delší+pomalejší+klidnější :)

U tréninku 2x týdně vždy fullbody.

Trénink 1)
Dřep
Bench
Přítahy ze země nebo Přemístění
Výpady
Tlaky na ramena s jednoručkami
Stahování horní kladky
Biceps izolovaně

Trénink 2)
Mrtvý tah
Tlak vestoje
Shyby
Leg Press
Kliky na bradlech nebo tlaky vleže s jednoručkami
Přítahy jednoručky nebo veslování s kladkou
Triceps izolovaně

Vetší intenzita:
v poslední sérii techniky rest-pause nebo myo-reps u základních cviků
u izolovaných cviků nebo cviků na stroji drop set

Větší objem:
základní cviky (první 3) - minimálně 5, ideálně 8-10 sérií po 3-5 opakováních
Izolované (další 4) - 4-6x 8-12 opakování

Ve volné dny, aspoň 2x týdně něco na břicho a zadní ramena (band pullaparts)

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 2 týdny

Chtělo by to vidět

1) Celý denní jídelníček s gramážemi jídla a DOBAMI, kdy jíš.

2) Celý tréninkový rozpis na týden

Obecně je lepší v posilovně budovat sílu a svaly, to ano.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 2 týdny

Jonáš Petřík si zadal věci, které by tam chtěl. Konzultovali jsme, co je možné z hlediska dávkování a dospěli k tomuhle výsledku. Neprorazuju snad moc, že tam třeba chtěl různé greens a já namítnul, že na to bude lepší mít samostatný výrobek.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 2 týdny

Množství Isoonicu záleží na délce zátěže a celkovém pocení. 50 g určitě, může být víc. Pro někoho, kdo to má jen lehce, stačí 20-30 g.
Pro jednoho klienta jsem vyvinul toto:
quercetin, extrakt z kozince blanitého (70% polysacharidů), extrakt z ženšenu pravého (25% ginsenosidů), extrakt z hroznových semínek (15:1), kyselina askorbová, fumaran železitý, beta-karoten, dl-alfa-tokoferyl acetát, koenzym q10, extrakt z rajčat (10% lykopenu), extrakt z měsíčku lékařského (80% luteinu), pyridoxin hydrochlorid, niacinamid, riboflavin, citronan manganitý, extrakt z pepře černého (95% piperinu), thiamin hydrochlorid, protispékavá látka: fosforečnan vápenatý, extrakt z česneku setého (1% alicinu), glukonan měďnatý, pantotenát vápenatý, menatetrenon-7, l-selen methionin, fylochinon, chrom pikolinát, molybden sodný, kyselina listová, jodid draselný, kyanokobalmin, biotin, cholekalciferol.

Nebudu uvádět další zdroj.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 3 týdny

Jo, Attack nemáme.

Ty varianty vycházejí podobně. AMG-Post a Restart ale mají navíc syrovátkový izolát, věci jako kreatin, HMB a glycin.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 3 týdny

Záleží na délce tréninku, teplotě, v jaké cvičíš a jak se celkově potíš.

Ionty v ATTACK a RESTARTU jsou napočítané tak, aby dávka vyšla na přibližně hodinu tréninku. Pokud to nestačí, je možné lupnout si třeba 2-5 tobolek Pure Ionts třeba hodinu až půl hodiny před tréninkem a zapít vodou, nebo je mít v druhé půli tréninku. Záleží na tom, kdy piješ ty nápoje.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 4 týdny

Oboje stačí používat jenom na trénink.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 4 týdny

Jde to úplně bez problémů dohromady, naopak tam ještě může být nějaká synergie.

Hlavně teď v létě, jak se špatně dýchá, se ten EnduRACE Complex hodí.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 4 týdny

Jsou tam decentní rozdíly a v rámci gramů u sacharidů a aminokyselin. Už jsem ty AMG verze původní dlouho neměl, podle ty novější trochu líp chutnají.

Kamil Fila Offline

Tetsuo

  • Administrátor
  • 3505 příspěvků
  • 1596 poděkování

před 4 týdny

3505 příspěvků
Strana 1 ze 220