Příspěvky uživatele Big-Muscle

190 příspěvků
Strana 1 ze 12
Právě jsi asi začal kaloricky moc nízko a tělo se tomu přizpůsobilo a dál nechce jít. I když jenom po týdnu nevim.

Jestli vážíš +-90 kg, tak dej přes týden klidně kolem 3000 kcal (do 20S + 180B + zbytek tuky), přidej pohyb a teprve pak každý týden ubírej, podle toho jak se to bude hýbat.

Schválně vypiš i jídelníček, jestli tam třeba nemáš někde chybu.

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

01.03.2017 20:12

Jenže to, zda ti jde váha dolu nebo ne, vůbec nezávisí na barvě papírku, ale na celkovém kalorickém příjmu/výjedu. Buď máš spomalený metabolismus, a nebo jíš hodně, a nebo se málo hýbeš.

Rady ohledně nízkých bílkovin jsem vždycky nacházel pouze v "chytrých" článcích na netu, který kopírovaly jeden druhého. Je zajímavé, že odborníci naopak doporučujou držet první 3 týdny na cca 2 g/kg a teprve pak stáhnout na cca 150 g.

Doporučuju k tématu pročíst knihu od Lyla McDonalda - The Ketogenic Diet. Tam je to všechno krásně rozepsané, včetně na kolika kaloriích začínat, jak s nima manipulovat atd.

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

24.02.2017 20:25

Kolik máš na sobě cca tuku? Jestli ho není nějak moc, tak bych řekl, že jsi začal zbytečně moc nízko. Určitě bych přidal bílkoviny.

Jak vypadal tvůj carb-up? Jak dlouho jsi ho jel a kolik cca sacharidů jsi tam měl?

Jinak to měření ketózy papírkem bych nebral jako zásadní. Stačí aby papírek lehce zrůžověl.

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

23.02.2017 20:59

Ve volné dny si poslední dobou často k večeři dávám kuskus, mozarella a zelenina. Hotové tak za 5 minut :)

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

25.09.2016 10:09

Samozřejmě, že bude rozdíl mezi kupovanou hotovou kaší (plnou cukru) a mezi domácí kaší. Ale ten článek je vyloženě nesmysl, už jenom ten první bod, kde straší tím, jak se většina uloží ve formě tuku...

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

16.08.2016 10:56

Ve spojitosti s Retibolinem/Ekdysteronem jsem již několikrát četl odkazování na studie, které údajně mají prokazovat jeho účinky. Docela by mě ty studie zajímaly, protože jediné, co jsem dokázal najít bylo, že u myší to zesílilo sílu úchopu a u lidí byl účinek nula nula nic.

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

14.08.2016 09:26

Chceš zkontrolovat jídelníček, ale žádný jídelníček neuvádíš...

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

17.07.2016 09:22

Já podle výzkumů na examine.com zkoušel dohromady kreatin + beta alanin + hmb, ale těžko říct, jestli to mělo nějaký zesilující účinek.

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

22.06.2016 08:26

tycovy_mixer: 400g je mazec, nechápu jak na tom nemůžete přibrat jakoukoliv hmotu.
Spousta lidí tam nacpe nesmyslně velký množství sacharidů, ale minimum tuků, a pak se diví, že nemůžou přibrat, když jsou stále v deficitu. Tak to kompenzujou tím, že ještě víc zvýší sacharidy, takže sice něco málo přiberou, ale většina z toho je jenom voda, kterou ty sacharidy vážou.

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

14.06.2016 08:24

Má někdo důvěryhodný ověřený zdroj? Kdyžtak pm, díky :)

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

08.06.2016 20:39

Zellguras: techniky mám správné, jídelníčky vyvážené
Tohle už jsem slyšel hodněkrát a málokdy se to blížilo pravdě ;)

Asi největší chybu, kterou u začátečníků na BP vídám je, že nejsou schopni technicky správně provést třeba 8 op. s 40 kg, ale snaží se tam rvát maximálky v každym tréninku. Pro začátek bych zkusil BP 2x týdně - jednou lehčí (třeba 4x8-10), jednou těžší (třeba 5x5) a nechodit nikdy do maxima.

---
Ale zkus víc rozepsat svůj trénink a jídelníček.

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

08.06.2016 09:57

Pokud nemáš pokrytý kalorie, tak nemáš ani pokrytou denní potřebu makroživin.

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

30.05.2016 23:28

Venec: Ten můj z Nutraplanet takový účinky vubec nemá, vlastně nemá žádný, řekl bych.
A teď, kterej je ten správnej - ten, který nemá žádný účinky, nebo ten, z kterýho se posereš :D

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

02.04.2016 14:34

Tak je jasný, že když ubereš sacharidy třeba o polovinu, tak váha pujde trochu dolu, protože ti odteče trochu vody. Ale stačí jenom ty živiny správně rozvrhnout a pujde to, i když to se sacharidama nebudeš přehánět. Ale je jasný, že při 300 g S nemůžeš pak mít třeba 80 g tuku.

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

04.12.2015 18:13

DDD: pro ektomorfa, který potřebuje pro přibrání přijímat velké množství sacharidů
Ne, nepotřebuje ;-)

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

04.12.2015 09:11

Můj názor... řešit nějakou konkrétní hodnotu BMR nemá moc smysl, protože jí stejně nikdy nezjistíš. Nějaký internetový vzorec ti dá odhad, ale každý jsme jiný, takže tvůj reálný BMR může být úplně někde jinde. Navíc na to má vliv spousta faktorů, které každou chvíli mohou být jiné.

Na druhou stranu ale to, jestli budeš přibírat/hubnout už závisí jenom na množství přijatých/vydaných kalorií. Já to dělám tak, že jsem si na začátku nastavil stravu na cca 3000 kcal a k tomu jsem postupně přidával/ubíral. Váha mi jde nahoru až od nějakých 3800 kcal a velké množství jídla mi to nepřijde :)

Big Muscle Offline

Big-Muscle

  • Uživatel
  • 190 příspěvků
  • 22 poděkování

18.11.2015 21:58

190 příspěvků
Strana 1 ze 12