Příspěvky uživatele ufolevy

38 příspěvků
Strana 1 ze 3
Chlapi, názor na tuto surovinu ? Dík
Text odkazu...

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

před 7 měsíci

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

10.06.2017 11:54

záda viz. Text odkazu...

pak i na zadní ramena viz. rear deltoid resistance band exercises na google

Dá se to víceméně použít na celý tělo

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

03.05.2017 08:12

např. něco takového, variant je hodně. gumu můžeš zaháknout buď jenom za nohy nebo např za kliku u dveří nebo nějakou pevnou oporu co máš doma






na netu je cviků i videí mraky

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

04.03.2017 07:44

zkus si pořídit odporový gumy . já s nima třeba jezdím nějaký přítahový cviky na záda atd.

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

28.02.2017 20:54

fly:

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

12.01.2017 22:22

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

18.12.2016 13:58

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

06.05.2016 15:44

zdar,od zítřka planuju najet na další cyklus. Opět budu kombinovat trénink s činkami (2dny ) + kalistheniku (3dny). Tak bych prosil o zhodnocení a případné rady.

týdenní periodizace :
po - kalisthenika 1
ut - silový trénink 1
st - volno ( popř.lehký fotbálek )
čt - silový trénink 2
- volno
so - kalisthenika 2
ne - kalisthenika 3

kalisthenika 1
1. pistol squat s dosedem - 5x5
2. hamstring bridge - 4x8
3. výstupy - 4x8
4a. výpony s výskokem - 3x15
4b. výpony ve dřepu - 3x8
5. skok na bednu - 3x5
6a. ring biceps curl - 2x10
7b. skullcrushers - 3x8

silový trénink 1
• Mrtvý tah ze stojanů – 5x5 + max rep set –
• Tlak vestoje s velkou činkou (military press nebo pushpress) – 5x5
• obrácené přítahy podhmatem (podržet v horní fázi + přídavná zátěž na opasku nebo
brzdit pohyb dolů) – 5x5
•a) Kliky na zemi (dole bez doteku se zemí 2-3 sekundy pauza) – 2-3 x
maximální počet opakování
•b) Přítahy gumy ve stoje – 2-3 x maximální počet opakování
• Přednožování ve visu + výpony vsedě – 2-3 x maximální počet opakování

silový trénink 2
• Dřep s činkou na zádech – 5x5 + max rep set
• Floor press s velkou činkou – 5x5
• Přítahy v předklonu s velkou činkou (tělo v úhlu 45°s podlahou) – 5x5
•a) Shyby nebo obrácené přítahy (libovolná varianta – 2-3 x maximální
počet opakování
•b) Kliky na bradlech – 2-3 x maximální počet opakování
• Plank + výpony vestoje – 2-3 x maximální počet opakování

kalisthenika 2
HSS – 10-60sec.
- Plank na rukou
- Side plank na rukou
- Reverse plank
- Hollow hold
- Arch hold

Wall plank ( handstand progression ) – 5-10 min. – přestávka dle potřeby
Support practice – ring supported hold – neutral position – 2-3 min.

1.
a) shyby ve výdrži na kruzích – 3x20sec.
b) ring dips – 3xx5-8
2.
a) front Squat – 3x8 ( s činkou )
b) 3x10-30sec – foot supported L-sit
3.
a) decline push ups 3x5-8
b) ring horizontal rows 3x5-8

kalisthenika 3
1. shyby 6x3
2a. dips na bradlech 5x5
2b. obrácené přítahy 5x5
3a. kliky na zemi 4x8
3b. stahování lopatek ve visu 4x8
4. ring fly 4x8
5. pike push ups 2x15
6. medicine ball slam 4x5

Trénink jsem skládal tak, aby po silových dnech s činkami byl den volna pro lepší regeneraci a cviky s vlastní vahou jsem poskládal v ostatních dnech.
cvičit nebudu do selhání, vždy si nechám malou rezervu. U cviků s vlastní vahou mám k dizpozici 10kg zátěžovou vestu a nějaké kotouče, silnou gumu, medicimbal. tyto pomůcky budu postupem času používat :)

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

01.05.2016 09:21

mám dotaz, zdali je ve výrobku obsažen nějaký cholesterol nebo jestli je filtrací odtraněn. díky

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

29.04.2016 10:10

super přehled protahovacích a posilovacích cviků na všechny typicky ochablé a zkrácené partie¨
Text odkazu...

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

13.02.2016 16:40

skvělá stránka směle konkurující T-nation
Text odkazu...

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

13.02.2016 13:26

trénink bobistů v gymu

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

06.02.2016 16:00

motivační hudba
Text odkazu...

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

23.01.2016 08:42

Zdar, po ukončení 7-týdenního cyklu tohoto tréninku a týdenního deloadu bych chtěl tento cyklus ještě jednou zopakovat. Kolik asi tak bych měl přihodit na základních cvicích ? Nebo si mám raději ve volném týdnu zkusit nové maximálky ? Díky

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

17.01.2016 10:34

zdarec, jakou snídaní bych měl preferovat asi tak 1 - 1,5h před ranním tréninkem ?
A jaké množství živin by mělo být dostačující,abych byl pořádně vytrávenej?
co takhle
1.kysaný mléčný výrobek s trochou ovocem nebo medem či domácí marmeládou nebo
2.mléko s ovocem a medem a udělat koktejl

mohlo by být nebo nějaké další tipy
Díkec

Luboš Levý Offline

ufolevy

  • Uživatel
  • 38 příspěvků
  • 6 poděkování

24.10.2015 11:50

38 příspěvků
Strana 1 ze 3