Příspěvky uživatele Torio

139 příspěvků
Strana 1 z 9
Nějak se mi prostě poslední dobou nehcce deníček psát, tak se odmlčuju na neurčito.

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

19.04.2018 19:52

30.3.2018
Trick day, břicho s landmine

31.3.
poloviční mosty, mrtvola 3x8x80kg
horizontální tlaky, tahy 8xcca
lehký břicho, visy

1.4.
tricks
KB swing 10x19x32kg á 1:00

2.4. tricks

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

03.04.2018 21:55

Následující dva týdny v hodně podobným duchu, měl jsem to napsaný ale asi jsem to nějak neuložil a znova lovit z paměti se mi to nechce. Žádný velký překvápko tam nebylo.

25.3.2018
trick day
KB swing 10x18x32kg á 1:00
vis

27.3.
bulharský dřep 5x7x65kg
+ kladka jednoruč 1x4x57.5, 1x3x60, 2x3x62.5, 1x5x55kg. oboje á 1:30
KB tlak 10x5x44kg á 1:30
pumpování rotátoru a tricáku 2x
+ 2x back lever
farma, vis

28.3.
Standing rollout 3-2-1
kneeling rollout 1x20

29.3.
bulharský dřep 5x8x65kg
+ kladka jednoruč 1x4x60, 3x3x62.5, 1x3x60 . oboje á 1:30
KB tlak 5x6,4x5x44kg á 1:30
pumpování rotátoru a bicáku 2x
+ 2x front lever
KB swing 10x6x60kg



Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

30.03.2018 12:47

6.3.2018
bulhary 5x8x60kg á 2:00
vertikální kladka jednoruč 5x5 - 30,35,40,45,50kg
+ KB tlak 5x5x28kg jednoruč oboje á 1:30
pumpování bicáku a rotátorů
back lever 2x10s
farma, vis

Jak vidno, chci dát shyb na jedné ruce. Tenhle týden si to jen tak osahávám, kladka je jedna ze dvou možných cest. Negativ udělám i celkem pěknej, takže to vidím celkem nadějně.

7.3.
V-sit 2x10s, L-sit 30s

8.3.
bulhary 5x5x65kg á 1:30
kladka jednoruč 5x40,45,50,55,55kg
+ KB tlak 5x8x44kg á 1:30
pumpování rotátorů a bicáku, back lever 2x10s
farma vis

Farma bude do budoucna jen jednou týdně a místo toho dám těžký swingy.

9.3.
výpony na lýtka 3x20
+ rotátor s gumou 3x
standing rollout 3-3-1

10.3.
výskoky na bednu 6x10
plyo s medikem 2x10
dip na kruzích 4x6,1x5x20kg
dip na bradlech 3x12
+arch pull ups, arch hangs, horizontální přítahy...
skin the cats, visy

Při pancaku jsem si asi natáhl hamstring, tak jsem mrtvolu radši úplně vynechal, ale mělo by to být brzo dobrý. Je to skoro dobrý už teď, jen jsem to radši nechtěl pokoušet.

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

11.03.2018 00:19

Přes vánoční svátky a až do teď jsem tak jakože improvizoval. Nestojí to snad ani za zápis a stejně si to nepamatuju. Začnu sem zas psát, až v tom zase udělám nějaký systém, což bude asi na začátku února hádám.

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

06.01.2018 11:44

11.12.
split squat - takový zkoušeníčko asi do 60kg
back squat 1x3x80kg, 1x1x90kg, 1x1x100kg
shyb nadhmatem technicky 5x6x10kg
+KB tlak 40kg - 13-13-12-11
farma, visy

13.12.
stojka
pozved na jedné 5x5x88kg
+TGU bottom up 3x
dip na kruzích 5x7x18kg
+arch hangs, arch pull-ups
klik na kruzích 3x10
+ přítah na kruzích 3x10
L-sit na kruzích s dlaněma vytočenýma ven 2x15s + 2x15s normální L-sit na kruzích

Ten pozved s touhle vahou má pořád daleko k dokonalosti. Ten support na kruzích s vytočenýma dlaněma se ale dost zlepšil. Bohužel, při shoulder dislocations mě znova zabolelo rameno. už jsem myslel, že je dělám dost opatrně, ale asi ne.

14.12.
bulharský dřep 5x10x55kg
shyb nadhmatem 5x5x20kg
+ KB tlak 32kg - 20-16-14
KB swing 10x5x60kg á 1:00
farma, visy

Ve čtvrtek potkávám v gymu Petra Růžičku a tuhle jsem ho viděl pumpovat bicák. Prej pak šlachy líp regenerujou po těžkých shybech a gymnastice. Sice jsem tenhle princip znal, ale rada přímo od něj mě nakopla to vyzkoušet. Byla to nuda, tak snad to funguje. Pravda je, že lokty jsou dost stresovaný, takže nějaká preventivní péče je namístě.

Jinak swingy s šedesátkou jsou dost sranda.


15.12
v-sit 3x

16.12.
klik 5x14
KB swing 10x30x20kg á 1:00

17.12.
drill k pistolím
+shyb podhmatem 5x6x24kg
shyb na koulích 1x10, bicák s lehkýma jednoručkama 1x skoro do selhání
břicho na swissballu 3x13

Dneka polehku, necítil jsem se/málo spánku a rameno pořád bolí s těch shoulder dislocations.

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

18.12.2017 01:07

2.12.
pistole 4x6,1x5x12kg
KB tlak 4x7,1x6x48kg
+ shyb podhmatem 5x5x24kg á 2:00
břicho na swiss ballu, pár tlaků navíc, visy...

3.12.
klik 5 sérii
KB swing 10x29x20kg á 1:00

4.12.
V-sit 3x

5.12.
bulharský dřep 5x10x60kg á 2:00
shyb nadhmatem improvizae bez zátěže 4x
KB tlak 13-12-8x 40kg

Bylo mi dost zle, tak jsem to zabalil. Asi to bylo prostě totální přetížení z těch bulharů.

6.12.
pozved na jedné 5x5x88kg
dip na kruzích 4x7,1x6x18kg
+arch hangs, arch pull-ups
kliky na kruzích 3x10
+ přítahy na kruzích 3x10
L-sit na kruzích s vytáčenímzápěstí 2x20s cca.

7.12.
bulharský dřep 5x10x55kg á 2:00
shyb nadhmatem 6-6-6-4x20kg, podhmatem 1x12
+ KB tlak 13-13-12-12x 32kg á 2:00
KB swing 10x12x48kg á 1:00

Už chvíli přemýšlím, proč jdou shyby poslední dobou tak ztuha, což se potvrdilo i dnes. No, včera jsem se postavil po dlouhé době na váhu a už se nedivím... Část z toho je ale nepochybně voda kvůli kreatinu. Swingy hodně těžký.

9.12.
klik 5x13
KB swing 10x21x32kg á 1:00

Swingy už byly fakt na doraz.

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

11.12.2017 01:15

26.11.2017
KB swing 10x20x32 kg á 1:00

27.11.
stojka
bulharský dřep 5x10x60kg á 2:00
shyb nadhmatem 3x6,2x5x20kg
+ KB tlak 5x10x20kg oboje á 2:00
visy

Z těch bulharů jsem měl nejvíc rozbitý nohy v životě. Oproti dřívějším tréninkům jsem u nich měl i menší pauzu, protože nebyly v supersérii.

28.11.
V-sit na bradlech 3x 10s cca.

29.11.
TGU bottom up 16-18-18-20-20, dvacka padla jen na pravou ruku
+ pozved na jedné 5x5x80kg
dip na kruzích 3x7,2x6x18kg
+ arch hangs, arch pull-ups
klik na kruzích 3x10
+ přítahy na kruzích 3x10
L-sit na kruzích 2x15-20s cca.

U L-situ se mi asi poprve dařilo fakt vytáčet proplý lokty pořádně ven.

30.11.
bulharský dřep 5x10x55kg á 2:00
shyb nadhmatem 5x5x10kg technicky
+ KB tlak 5x10x16kg oboje á 2:00
KB swing 10x11x48kg á 1:00
farma, vis

Už chvíli mám u shybů podezření, že u velkých vah jdou ramena/lopatky trochu nesouměrně, tak jsem snížil váhu a soustředil se na to. Asi si to takhle dám ještě párkrát. Tlaky po včerejších dipech jen takový lehký pumpováníčko.

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

02.12.2017 12:19

21.11.
V-sit 3x10s cca.

22.11.
TGU 16-16-16-18-18 bottom up
+ pozved na jedné 5x5x80kg
dip na kruzích 3x7,5,6 fail
+ arch hangs, arch pull-ups
klik na kruzích 3x10
+ přítahy na kruzích 3x10
L-sit na kruzích 30s

23.11
TGU 32-40-48
bulharký dřep 5x10x55kg
+shyb nadhmatem s dotekem hrudníkem 5x5x5kg
KB swing 10x10x48kg á 1:00

24.11.
kliky přes den

25.11.2017
pistole 3x6,2x5 x 12kg
KB tlak 3x7,2x6 x 48kg
+shyb podhmatem 6-6-6-5-5x24kg
břicho

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

25.11.2017 22:50

Gratulujem a troska závidím ja som zatiaľ na 32 kg :D
V tom případě se ti musím svěřit, že mi 32 kdysi spadla, když jsem ji zkoušel poprve!

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

25.11.2017 20:05

16.11.
TGU lehce
bulharský dřep 5x10x25kg
+ shyb nadhmatem 1x6,4x5x20kg

Zas mi bylo všelijak. Mám podezření, jestli to není z řepnýho koncentrátu, ve kterým rozmíchávám preworkout.

17.11.
KB swing 10x19x32kg á 1:00

18.11.
pistole 2x6,3x5x12kg
KB tlak 2x7,3x6x48kg
+ shyb podhmatem 7-7-7-7-5 x 20kg
břicho na swiss ballu 3x12
+ visy, lehký tlaky

19.11.
klik 5x12
KB swing 10x28x20kg á 1:00

20.11.2017
TGU 32-40-48
bulharský dřep 5x10x55kg
+ shyb nadhmatem 2x7,3x6x 20kg
KB swing 10x9x48kg á 1:00
farma, vis

Padla Bestie na TGU, takže splněno.

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

21.11.2017 00:31

12.11.2017
balanc
front-lever 5x
KB tlak 1x7,4x6 x 48kg

Bylo mi špatně už od včera, ale aspoň o něco jsem se pokusil.


14.11.
TGU 24-28-32-36-40
bulharský dřep 5x10x 40kg
+ shyb nadhmatem 10-9-8-7-6 (dotek hrudníkem)

Furt docela nevolnost, ke swingům už jsem se nedonutil.

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

15.11.2017 13:21

30.10.2017
TGU 36-40-44-44-44
bulharský dřep 5x10x45kg
+ shyb podhmatem 5x5x32kg
KB swing 10x6x48kg
farma, vis

1.11.
TGU 36-40-44-44-40
pozved na jedné 5x5x64kg
dip na kruzích 1x7,4x6x18kg
klik na kruzích 3x10
+ arch hangs, arch pull-ups 5x
+ přítahy na kruzích 3x10
L-sit na kruzích

2.11.
TGU na krásu 5x36kg
bulharský dřep 5x10x45kg
+ shyb podhmatem 5x5x32kg
KB swing 10x7x48kg á 1:00
farma

4.11.
front lever 5x
pistole 1x6,4x5x12kg
+ KB tlak 1x7,4x6x48kg
kneeling rollout 3x15
+ shyb na koulích 1x10, visy

5.11.
KB swing 10x18x32kg á 1:00

6.11.
TGU 36-44-44-44-44
bulharský dřep 5x10x50kg
+ shyb nadhmatem 5x5x20kg
KB swing 10x8x48kg
farma

8.11.
V-sit na bradlech, L-sit na bradlech

9.11.
TGU 36-40-44-44-44
pozved na jedné 5x5x72kg
dip na kruzích 2x7,3x6x18kg
klik na kruzích 3x10
+ arch hangs, arch pull-ups 5x
+ přítahy na kruzích 3x10
břicho na kruzích 2x

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

09.11.2017 15:39

23.10
TGU 32-36-44-40-40
bulharský dřep 5x10x40kg
+ shyb podhmatem 5x5x30kg
KB swing 10x12x44kg
farma, vis

25.10.
TGU 36-40-44-44-40
pozved na jedné 5x5x64kg
klik na kruzích 5x5x20kg
hrátky na kruzích v supportu 3x
+ arch hangs, arch pull-ups 5x
+ přítahy na kruzích 3x10
V-sit na kruzích (skoro)
L-sit na kruzíh

26.10.
TGU bottom-up 12-16-12-16-16
bulharský dřep 5x10x40kg
+ shyb podhmatem 5x5x30kg
KB swing 10x5x48kg á 1:00
farma

27.10.
přes den kliky
boulder

28.10.
front lever 5x
pistole 5x5x12kg
+ KB tlak 5x6x48kg
kneeling rollout 2x15
+ shyb na koulích 1x10, visy

29.10.
KB swing 10x27x20kg á 1:00

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

30.10.2017 11:34

15.10.2017
KB swing 10x16x32 kg á 1:00

16.10.
TGU 1x32, 4x40 kg
bulharské dřepy 5x10x30 kg
+ shyb podhmatem 5x5x 28kg
KB swing 10x10x44 kg á 1:00
farma, vis

17.10.
V-sit na bradlech 3x10s cca.

Abych pošetřil zápěstí. Pomáhá to.

18.10.
TGU 24-28-32-36-40 kg
pozved na jedné 5x5x64 kg
dip na kruzích 1x7,4x6x18 kg
+ arch hangs, arch pull-ups
kliky na kruzích 3x10
+ přítahy 3x10
L-sit na kruzích

19.10.
TGU 1x32, 4x40 kg
bulharské dřepy 5x10x35 kg
+ shyb podhmatem 5x5x 28kg
KB swing 10x11x44 kg á 1:00
visy

20.10.
kliky přes den

21.10.
front lever 5x
pistole 4x5,1x4x 12kg
+ KB tlak 4x6,1x5x2x24 kg
+ 2x shyb na koulích
+ 1x visy
kneeling roll-out 2x15

22.10.
KB swing 10x17x32 kg á 1:00

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

22.10.2017 17:45

9.10.2017
V-sit 3x

10.10
TGU 32-40-40-40-40
bulharské dřepy 5x5x40 kg
+ shyb podhmatem 5x5x 26kg
KB swing 10x8x44 kg á 1:00
L-sit 2x30s, farma

11.10.
TGU 32-40-40-40-40
pozved na jedné 5x5x48 kg
klik na kruzích 5x5x15 kg
+ arch pull-ups, arch hangs
dip na kruzích s vytáčením 8-6-5
+ přítahy na kruzích 3x10
farma, visy

12.10.
TGU 24-28-2*32 (v kuse)-36
bulharské dřepy 5x5x24 kg
+ shyb podhmatem 5x5x 26kg
KB swing 10x9x44 kg á 1:00
farma, visy

13.10
přes den kliky

14.10.
front lever progrese 5x
pistole 3x5,2x4 x 12 kg
+ KB tlak 3x6,2x5 x 2x24kg
kneeling rollout 3x15
+ shyb na koulích 2x10

Martin Štencel Offline

Torio

  • Uživatel
  • 139 příspěvků
  • 4 poděkování

15.10.2017 11:58

139 příspěvků
Strana 1 z 9