Příspěvky uživatele Guts

24 příspěvků
Strana 1 ze 2
Převzal jsem zásilku se suplementy,chybí v ní jedno balení AMG All in one 2000 gramů ,mnou zaplacené.Kam se nejlíp obrátit? Už druhý den mi nikdo neodpověděl.

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

13.07.2018 16:42

Další info k tréninku najdeš na fóru v diskuzi k bicepsu :-)

Trénink A
Čelní dřep - 5 pracovních sérií (3 rozcvičně), málo opakování 3-5 (+ shyby v pauzách)
Tlak vestoje - 5 sérií, 3-5 opakování (+ shyby v pauzách)
Kliky na kruzích/bradlech - 2 série x maximum opakování (10-15)
Přítahy jednoručky v předklonu nebo nošení závaží - 2 série, 15 opakování nebo 30-60 sekund
Švihy v předklonu s kettlebellem - 5 minut HIIT

Trénink B
Mrtvý tah nebo dřep s činkou na zádech - 5 sérií, 3-5 opak.(+ shyby v pauzách)
Bench Press - 5 sérií, 3-5 opakování (+ shyby v pauzách)
Tlaky vestoje nebo nošení činky nad hlavou - 2 série x maximum opakování
Obrácené přítahy nebo přítahy vestoje k hrudníku nebo bicepsové zdvihy - 2 série x maximum opakování
Švihy v předklonu s kettlebellem - 5 minut HIIT

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

28.01.2016 12:57

U tech sacharidu jsem si rikal,ze kdyz mam cas se v klidu najist,rozdelil bych je po 50ti gramech k lepsimu straveni

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

15.09.2014 19:51

Jeste by se k tomu redukcnimu jidelnicku hodil nejaky dobry trenink,cetl jsem si tu na foru,bohuzel nase posilka mi neumozni kvuli vybaveni cvicit rampu

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

15.09.2014 19:50

3.verze..3 hlavni jidla denne,prosim o radu Tetsua a Ragu
Snidane:
8.00 BCAA 10g
8.15 quinoa 90 g (v suchem stavu)
Mleko nizkotucne 300 ml
Vlasske orechy 10g
Druhy chod:
Vejce. 2ks
Chleb celozrnny zitny 50 g
Mrkev 120g
Zeli. 120 g
Lzicka repkoveho oleje
Totall:50g bilkoviny,95 sacharidy,28 tuky,15 vlaknina

Obed:
12.00 lzicka repkoveho oleje,lzicka olivoveho oleje
Hovezi zadni varene 100g
Testoviny celozrnne varene 100g (v suchem stavu)1.cast
Paprika cervena 120 g
Brokolice varena 120 g
13.00 testoviny celozrnne varene 100g ( v suchem stavu)
Totall: 42 g bilkoviny,104 g sacharidy,24 g tuky,21 g vlakniny

17.00 predtreninkovy protein 20g
20.00 potreninkovy protein 20g

Vecere:
21.00 kureci prsa varena 150 g
Ryze parboiled. 100 g ( v suchem stavu)
Zelenina. 200g
Lzice repkoveho oleje,lzice oloivoveho oleje
21.30 ryze parboiled. 100 g ( v suchem stavu)
Totall: 52g bilkovin,112 g sacharidu,28g tuku,7 g vlakniny

Celkovy soucet:184 g bilkovin,311 g sacharidu,80g tuku,43 g vlakniny
Sacharidy vlnit :300-200-100 gramu


Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

15.09.2014 18:46

Nejradsi bych jel dal objemove treninky,ale hodne jsem se zaprasil az jsem se citil fyzicky zle..a potreboval jsem s timhle stylem prejidani se prestat.Clanky jsou tady super,rpo me nove informace,nekdy az prekvapive nove...jen zjistuju,ze v kazde priloze je tolik bilkovin,ze sestavit jidelnicek je pro me trochu problem,pri zcovani 1.6-1.8 g/kg..pomohl by jsi mi Tetsuo prosim dokoncit tu druhou verzi jidelnicku? Problem bude asi ta snidane..premyslel jsem i o tech trech jidlech denne,ale clanek je pro objemovku,takze nevim presne co tam nechat,co vynechat

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

13.09.2014 16:17

ragu: k tomu proteinu a maltodextrinu
pred treninkem:
Středně náročná dieta: Libové maso nebo vejce, menší příloha obsahující vlákninu (celozrnné, natural výrobky – méně než 50 g sacharidů celkem, lépe kolem 30 g), zelenina, rostlinný olej. Může být i větší jogurt a ovoce jako samostatné jídlo. Další variantou je velký proteinový nápoj (30-50 g bílkovin), 10-20 g maltodextrinu, MCT olej (5-10 g), lecitin (3-5 g), může být i další rostlinný olej (5-10 g). Trénink může být náročnější než v předchozím případě. Stále se ale nevyplácí zkoušet silové rekordy nebo používat příliš náročné intenzifikační metody. Nějaké sacharidy na doplnění energie máte, nedostanou se ale do krve rychle, což je dobře, protože nenastanou výkyvy v hladině inzulínu a tím se ani neblokuje vylučování růstového hormonu a pálení tuku.

Po treninku:
Středně náročná dieta, pozvolnější výsledky (kolem půl kila týdně), požadavek na případné budování svalů
Posilovací část tréninku (až 75 minut), aerobní aktivita (bud intenzivní 5-15 minut nebo lehká 15-30 minut). Půl hodiny pauza, poté proteinový nápoj (ideálně na bázi hydrolyzátů), MCT olej, lecitin, může být lžíce maltodextrinu.
Pokud posilování nebylo náročné a aerobní aktivita byla lehká, není potřeba přijímat sacharidy v prvním nápoji po tréninku. Pokud byl trénink intenzivnější a závěrečné kardio též, je možné přijímat v nápoji kolem 20-30 g sacharidů.
K tomu též možné brát HCA, ALA, které zlepšují zpracování sacharidů. Za hodinu může následovat klasické jídlo – množství sacharidů je ovlivněno typem diety a individuálními potřebami.

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

13.09.2014 13:46

Muzu cvicit kterykoliv den v tydnu,chtel bych jen dat ten jidelnicek doporadku co nejdriv a pripadne vyzkouset novy trenink,z objemovych treninku jsem cvicil naposledy bear routine

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

13.09.2014 12:24

Ragu: jsem zelenac,snazim se zorientovat :-) kdyz si udelas cas,napises konkretni zmenu,budu rad,jinak ctu :-) ale pro zacatek je to jako prijet do japonska vybaven ucebnici mandarinstiny

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

12.09.2014 19:02

To Ragu: a tu snidani jak? Bral jsem to jakoze rano trocha energie neuskodi a spali se to behem dne

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

12.09.2014 18:36

Bilkoviny se snazim rozdelit tak,aby mi to vychazelo podle rady Tetsua,coz vychazi na vetsi jidla cca 25g a mensi 10g..spolecne s predtreninkovym a potreninkovym koktejlem

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

12.09.2014 18:25

Cvicil bych rad 5-6 treninku tydne..

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

12.09.2014 18:22

To: Ragu
Ten protein a maltodextrin jsem vycetl tady na bodytestu v jedne z variant pro redukci tuku pri snaze dale i nabirat svaly,ale tak napis jak bys to udelal ty :-)

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

12.09.2014 18:16

To : maclama...vazil jsem 98 kilo,cvicim asi 2 roky,ale jidelnicky jsem cerpal spolecne s treninky prevazne z muscle fitness :-) takze to,co je na bodytestu je hodne odlisne,ale rad bych to prekopal...

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

12.09.2014 18:12

Diky za prispevek :-) muzes konstruktivneji,napsat nejakou variantu? Budu rad.

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

12.09.2014 18:08

A jeste jeden dotaz,jaky trenink ze stranek bodytestu by byl vhodny k diete?:-)

Offline

Guts

  • Uživatel
  • 24 příspěvků
  • 0 poděkování

12.09.2014 17:43

24 příspěvků
Strana 1 ze 2