Příspěvky uživatele S.N.

20 příspěvků
Strana 1 ze 2
10.3.2016 - Ramena, biceps+triceps, břicho

Výrazový tlak
10x17kg
11x27kg
5x47kg
3x57kg
3x57kg
1x62kg
3x57kg

Upažování v předklonu s jednoručkami - 3x8 - 10kg

Upažování s jednoručkami - 3x8 - 9kg

Supersérie biceps velká činka + Francouzský tlak s jednoručkami
17kg x 8 + 9kg x 8
27kg x 8 + 11,5kg x 8
27kg x 8 + 11,5kg x 8
27kg x 8 + 11,5kg x 8

Zvedání nohou ve visu - 5x5

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

10.03.2016 14:08

9.3.2016 - Trénink na zkoušku :)

Chtěl jsem vyzkoušet něco nového. Nejsem po zimě zvyknutý na vysoký počet opakování,tak jsem byl rád,že jsem váhy relativně podseknul :) Trénink zabral 1h25min (čas bez rozcvičení)..

Round 1:
Squat 5x5 - 77kg
Incline Bench 5x5 - 67kg
Pull-Up 5x5 - vl.váha +5kg

Round 2:
Squat 4x10 - 57kg
Incline Bench 4x10 - 57kg
Pull-Up 4x10 - vl.váha

Round 3: Pump
Squat 3x20 - 37kg
Incline Bench 3x20 - 37kg
Horní kladka 3x20 - 30kg

Jsem rád,že to mám za sebou. Celkem problémy to rozdejchat hlavně u dřepů :)
Myslím,že si tento trénink už dlouho nezacvičím :D

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

09.03.2016 12:10

6.3.2016 - Mrtvé tahy + blbinky :)

Mrtvý tah (bez pokládání na zem)
52kg x 8
72kg x 8
97kg x 6
107kg x 6
117kg x 3 (opasek)
117kg x 3 (opasek)
117kg x 3 (opasek)
117kg x 3 (opasek)
117kg x 3 (opasek)
117kg x 3 (opasek)

5x supersérie na Biceps+Triceps s jednoručky

HIIT na 15min :)

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

06.03.2016 14:39

Ještě přidám dnešní fotku zad..je to slabota,ale aspoň bude motivace se zlepšit :)

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

05.03.2016 09:56

5.3.2016 - Spodek "lehce"
Dnes lehkej trénink na 45min.. spíše na zlepšení techniky čelního dřepu s lehkou váhou :)

Čelní dřep - 3x8 - 47kg
Zdvih nohou ve visu - 3x8
T-Bar Hack Squat - 3x8 - 40kg
Zkracovačky/zklapovačky - 3x8 - 5kg pod hlavou
Výpony na lýtka VČ - 3x8 - 77kg

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

05.03.2016 09:52

charlie77: Přidej pak kdyžtak i fotku hořejšku :) Jak dlouho cvičíš?
Fotku hořejšku mám jako profilovou fotku,ale přiznám se,že bude už rok stará :) Pak vyfotím něco aktuálnějšího,ale lepší to asi nebude :) Jinak trochu poctivě cvičím tak 4 roky...před tím jsem jen občas vytáhl činky přes zimu...

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

04.03.2016 14:16

charlie77: Nohy dost pěkný! Parádní tvar, vypdaj fakt dobře. Budu sledovat :)
Díky za pochvalu :) Sledovat samozřejmě můžeš, ale cvičím jen doma,takže to bude nuda :) A nějaký závratný výsledky v mém věku už taky nečekej :D

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

04.03.2016 12:42

Tetsuo: Nohy velmi slušně poskládaný i vyrýsovaný.
Dřep s T-činkou je přesně co?
Nevím jak se cvik přesně nazývá :) Velká činka,závaží na jedné straně, druhá strana opřená o zeď. Činku držím mezi nohama na straně se závažím a dřepuju a soustředím se na hamstringy.

Tak název je asi T-bar Squat..našel jsem i na videu :)
https://www.youtube.com/watch?v=CzlRlJHlLB4
https://www.youtube.com/watch?v=W8NVdrpj_PQ

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

04.03.2016 12:32

4.3.2016 - Vršek "těžce"

Rychlejší dopolední trénink asi na 60min.
Série jsem nechal na 8 a opakování na 3.
Někde jsem přidal váhu a některé cviky vyměnil :)

Bench hlavou nahoru - 8x3 - 82kg
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem - 8x3 - 67kg
Shyby nadhmatem - 8x3 - +12,5kg
Výrazový tlak VČ - 8x3 - 52kg

Pocity po tréninku: nabuzený, ještě plný síly což je můj účel :)

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

04.03.2016 10:14

4.3.2016 - dnešní foto nohou,před tréninkem vršku :)

Přes zimu byla snaha trochu zlepšit nohy.Zatím žádná sláva,ale změnu vidím a jsem docela spokojenej :)

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

04.03.2016 09:13

1.3.2016 - Spodek "těžce"
Dřep - 8x3 - 82kg
Dřep s T-činkou - 8x3 - 65kg
Zdvih nohou ve visu - 8x3
Výpony lýtka VČ - 8x3 - 97kg

Nevím anglické názvy cviků. Snad to pochopíte.
Někde jsem viděl seznam cviků s anglickými názvy,ale teď nemůžu najít :)

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

03.03.2016 20:27

29.2.2016 - Vršek "lehce"
Bench jednoručky rovná lavice - 3x8 - 24kg
Přítahy T-činky v předklonu (jednou rukou) - 3x8 - 30kg
Zdvih T-činky na střed prs - 3x8 - 25kg
Shyby podhmatem - 3x8
Upažování - 3x8 - 6,5kg

HIIT - 30s cv. - 60s pauza x 10cyklů (angličáky)

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

03.03.2016 20:26

27.2.2016 - Chuť na mrtvé tahy :)
72kg x8, 82kg x5, 97kg x5, 112kg x3, 122kg x2, 127kg x3, 127kg x3, 127kg x3, 117kg x5

HIIT - 30s cv. - 60s pauza x 10cyklů (angličáky)

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

03.03.2016 20:20

Jsou tu zajímavé tréninkové logy,tak sem přidám i moje nudné tréninky :)
Něco o mě:

věk: 38
výška: 165cm
váha: 63,5kg (aktuálně cca 13% tuku)

cíl: 65kg a méně než 10% tuku :)

aktuální průměrný příjem: 2665 kcal - B: 179g | S: 218g | T: 114g |

24.2.2016 - Vršek "těžce"
Bench hlavou nahoru - 8x3 - 77kg
Mrtvý tah - 8x3 - 102kg
Shyby nadhmatem - 8x3 - 10kg
Tlak VČ v sedě za hlavou - 8x3 - 47kg

25.2.2016 - Spodek "lehce"
Čelní dřep - 3x8 - 47kg
Zdvih nohou ve visu - 3x8
Výpady - 3x16 - 33kg
Zkracovačky/zklapovačky - 3x8 - 5kg za hlavou
Výpony na lýtka VČ - 3x8 - 77kg

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

03.03.2016 20:17

Pokud jsi vážně ektomorf,tak jsem zrovna četl jeden článek a cituji:

"Další chybou je příšerně vysoká frekvence jídel. Zřejmě v domnění, že byste přes den nestihli doporučený denní příjem živin, tam posíláte jedno jídlo za druhým, někdy klidně 9 nebo 10 i 11 jídel. Tímto způsobem zatěžujete trávicí trakt, který v důsledku Vaší frekvence nedokáže přijaté množství dostatečně v klidu zpracovat, natrávit a vstřebat. Místo toho přijaté živiny tělo pošle do kanálu, a to nemyslím metaforicky. Stolice 5x denně nebude známkou správně nastaveného jídelníčku."

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

22.08.2014 11:10

Galis4: A když si je povařil jako kaši na sporáku tak jsi ten problém pořád měl?
To jsem taky zkoušel a výsledek byl stejný jako jenom zalití vařící vodou. Jen ta příprava je rychlejší a nemusím nic hlídat,aby se to nepřipálilo..Jinak si do toho míchám Amix Whey Pure Fusion...

Offline

S.N.

  • Uživatel
  • 20 příspěvků
  • 2 poděkování

19.08.2014 13:53

20 příspěvků
Strana 1 ze 2