Příspěvky uživatele mibro

70 příspěvků
Strana 2 z 5
Zatím jsem vše dělal 3x8. Pro budování postavy (ne síly) je to možná lepší než 5x5? Ale asi mi poradíš něco lepšího :-)

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

04.04.2017 18:22

Normální conversky, nebo jsou lepší kotníkový?

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

04.04.2017 01:06

Mně přijde, že snad většina těchhle známých programů stojí na cvicích s velkou činkou a stojanem. Velkou činku mám, ale bench press zatím cvíčím s jednoručkama.

Zatím dělám tohle:

PONDĚLÍ
- goblet dřepy
- bench press s jednoručkami na rovné lavici
- dumbbell rows
- kettlebell swing

STŘEDA
- goblet dřepy
- over head press ve stoje (někdy s obouručkou, někdy s jednoručkami)
- dumbbell rows
- kettlebell swing

PÁTEK
- goblet dřepy
- bench press s jednoručkami na šikmé lavici
- dumbbell rows
- kettlebell swing

Místo dumbbell rows někdy cvičím barbell rows nebo inverted rows.
Místo goblet dřepů dám občas single leg box squats nebo buhlarské dřepy.
A občas přihodím i nějakej další cvik na biceps nebo triceps nebo břicho.
Až si koupím hrazdu, chci dělat i shyby.
A jestli seženu ňákej ten stojan, co se mi vejde do pokoje, tak chci dělat klasický dřepy.
Mrtvý tah mám taky v plánu, až si koupím větší kotouče na obouručku (ty, co mám, jsou takový menší, takže se u toho člověk musí víc ohýbat, což nevim, jestli tak má být).

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

04.04.2017 00:47

Díky. A jaký boty používáš na ty dřepy? Stačí obyčejný tenisky s tvrdou podrážkou?

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

03.04.2017 19:26

Mým cílem je mít pevnou, dobře tvarovanou postavu. Chci nabrat nějakou svalovou hmotu, ale není mým cílem vypadat vyloženě jak kulturista nebo mít sílu jak powerlifter. Mám rád jednoduchý tréninky, který se dají odcvičit doma. Proto mě zaujal tenhle. Jen mám problém s tím, že doma nemám klec na dřepy, tak zatím jedu jen goblet dřepy. Do bytu se mi nevejde, ale plánuju koupit aspoň ňákej jednoduchej stojan, třeba i s hrazdou. Začínám spíš s nižšími vahami, abych se pohyby těch cviků dobře naučil.

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

03.04.2017 19:16

Ver vsemu. Vsechny clanky na tomhle webu jsou dobry. :)

O vyzive mas dobrej clanek tady:
http://www.body-test.cz/cs/clanky/203-nacrt-zakladniho-jidelnicku/

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

31.03.2017 20:11

Mně se to zdálo nějaký povědomý :-) Ale má to docela dobře shrnutý. Sestavit účinný trénink je asi dost velká věda. Existuje přímo na tohle téma nějaký článek nebo knížka?

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

30.03.2017 12:47

Rippetoe to koukám moc nedoporučuje.
https://www.youtube.com/watch?v=lytCL3rm3Xg

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

29.03.2017 17:41

A jaký plán je dlouhodobě účinný?

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

26.03.2017 12:22

Neúčinný? Proč myslíš?

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

26.03.2017 00:52

https://stronglifts.com/5x5/
Zkoušel někdo?

Jinak, takhle skvěle a podrobně popsaný základní cviky jsem snad nikde na netu neviděl. Doporučuju pročíst.

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

25.03.2017 17:54

Je v pořádku cvičit dřepy bez bot? Cvičim doma a zatím bez bot. Hlavně goblet dřepy, bulharské dřepy, výpady, výstupy na lavičku apod.

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

20.03.2017 16:17

To vypada zajimave. Sice je to skoro tak drahy jako ty cinky... :) Ma s tim nekdo zkusenost?

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

17.03.2017 22:15

Koupil jsem ty litinový činky Xylo, tak se podělím se zkušenostmi s nimi.

Za tu cenou jsou super. Až na pár drobností. Po rozbalení hrozně smrděly. :) Nejspíš tím postříbřeným lakem na závažích. Být s nima v jedný místnosti bylo, jako by ta místnost byla celá čerstvě vymalovaná. Dal jsem je na pár dní na balkon, kde zčásti vyčichly. Ten lak se ale trochu odlupuje. Ty tyče jsou opravdu dlouhý. Když s nima dělám tlaky, tak se vzájemně skoro dotýkají. V zásadě to ale nevadí. Jen je to takovej nezvyk. Kotouče mi přijdou zbytečně velký (což muže u některých cviků vadit). Je to asi kvůli tomu, že jsou v nich díry. Nevím proč. Dají se do nich ale prostrčit ruce a samostatný závaží je tak možný případně použít na cviky jako jsou švihy atd.

Jedna věc mi ale dost vadí. Madla na tyčích jsou relativně úzký. Moje starší jednoručky Laubr Sport je mají širší a jsou navíc pogumovaný, takže se drží mnohem líp. Tak mě napadlo se zeptat, jestli se to dá nějak pořešit? Obmotat je nějakym molitanem?

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

14.03.2017 17:54

Vyzkoušim :) Sice spis preferuju cviky s volnyma vahama, ale asi se to vyplati koupit.

Kde jsi ty gumy kupoval?

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

05.03.2017 18:05

Neví někdo, jestli se dá u nás sehnat něco podobnýho?



Narazil jsem na tohle, ale to bude na mě asi nízký. Mám dlouhý ruce :-)
https://www.insportline.cz/8572/viceucelova-bradla-insportline-push-up-pu1000

Offline

mibro

  • Uživatel
  • 70 příspěvků
  • 0 poděkování

05.03.2017 17:33

70 příspěvků
Strana 2 z 5