Příspěvky uživatele Esak

68 příspěvků
Strana 1 z 5

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

21.05.2014 19:16

Kávu piju zásadně čerstvě upraženou, namletou těsně před konzumací.
Beru základní jednodruhové arabica nebo robusta, případně si dělám vlastní směsi. Oblíbil jsem si brazilskou, honduraskou a robustu z Indie.

Vše z http://www.botacoffee.cz/

Denně mám tak 2-3 šálky, připravenou převážně ve french pressu (žádnej novej cvik) nebo klasicky vařenou v džezvě.

Do sebe bych už nedostal nic jiného. Pokud kávu nemám, tak piju raději bylinkové čaje nebo rooibos, než abych dával třeba nescafe.

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

13.05.2014 15:49

To jsem zkoušel, ale asi pořídím nějakou vlastní karabinu s lanem. Nevěřím, že to nespadne, když tam mám víc než 15kg

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

07.05.2014 20:28

HPM

7.5. 2014

Upper body pressing


Rozcvička - klasika; myofasciální masáž na foam rolleru (dolní končetiny, gluteus, záda), švihy, rotace v kloubech, plyometrika, přemístění, výskoky do výšky, do dálky, rozcvičení rotátorů ramene

1. Push press

WU: 50; 55; 60; 65; 70 (MTW)
Set: 70; 65; 67,5; 70; 65;
AC: Externí rotace v připažení; 4kg, 12op;

2. Wide Grip Bench Press
Set: 80; 75; 77,5; 80; 75;
AC: Seated RD Flyes; izom.kontrakce ve vrcholné pozici; 6kg, 8op;

3. Weighted Dips
Set: 5x5; BW + 20kg

4. Ol. Squat - lehce
Set: 80; 70; 75; 80; 70
AC: Seated Calf Raises; 30kg; 14op

---------------

Dnes úplně jinej pocit než včera. Šlo to parádně, mozek už si zase zvykl.

Menší úpravy, kliky na bradlech jsem dal 5x5. 5x3 mi přišlo strašně málo a zbytečné...větší námaha se s tím kotoučem na pásku doplazit k bradlům, než samotné ty 3 opakování.

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

07.05.2014 17:02

HPM

6.5. 2014

Upper body pressing

Rozcvička - klasika; myofasciální masáž na foam rolleru (dolní končetiny, gluteus, záda), švihy, rotace v kloubech, plyometrika, přemístění, výskoky do výšky, do dálky, rozcvičení rotátorů ramene

1. Push press
WU: 50; 55; 60; 65; 70 (MTW)
Set: 70; 65; 67,5; 70; 65;
AC: Externí rotace v připažení; 4kg, 12op;

2. Wide Grip Bench Press
Set: 80; 75; 77,5; 80; 75;
AC: Seated RD Flyes; izom.kontrakce ve vrcholné pozici; 6kg, 10op;

3. Weighted Dips
Set: 5x3; BW + 20kg

4. Ol. Squat - lehce
Set: 80; 70; 75; 80; 70
AC: Seated Calf Raises; 30kg; 14op

------------------

Tak další kolečko HPM :)

Po deloadu jsem si chvilu zvykal na ty vyšší váhy, ale v půlce tréninku už to jelo dobře.

Udělal jsem lehké změny. Největší je, že jsem nahradil decline bench za kliky na bradlech. V těch delších týdnech jsem dlooouho blokoval benchpress (a nemám rád ten pocit když vím, že by někdo na něj už rád a já jsem tam dlouho). Za druhé, aby byla i nějaká změna. Bohužel tam moc nejde cyklovat váhy (kotouč prostě zavážu lanem k pásku a než bych to vyměnil, tak bych tam byl jak Jack Rozvazovač).

U benche jsem záměrně nepřidal váhu (myslím, že na konci cyklu by už 80-85kg v 11 sériích bylo až až), tak jsem zvolil pro mne náročnější variantu a to širší úchop. Výkonost mám vyšší u středního až užšícho úchopu (víc mi to bere triceps). Takže tímhle aspoň zamakám na slabinách.

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

07.05.2014 12:41

Tak ještě do neděle mě čeká deload.
Tréninky jsem měl zatím dva, jen velmi lehké...zařadil jsem netradiční cviky jako dřepy na bosu, výskoky, výpady s aquahitem, izolovanější cviky na strojích, kubánské tlaky, cviky na rotátory ramene, hodně na hss a břicho (front plank se zapřením o fitball, zkracovačky...)

Začátek plánuju na příští týden v úterý, kdy pojedu znova HPM, ale s lehčí obměnou cviků. Ještě upřesním

Jídlo jsem první dva dny v deloadu neřešil a jedl na co byla chuť. Od úterý už jedu tu svou superkompenzaci, takže dnes jsem na nějakých 190g sacharidů.

Aktuální váha 81kg, v pase 81cm

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

02.05.2014 09:52

co mě překvapilo nejvíc je to, že nikdo nekontroloval moje držení těla nebo mi nedělali žádný testy pohybu
Záleží doktor od doktora, ale někteří to berou už tolik jako rutinu, že pak strádá ten inidivduální přístup. Kolikrát ti pak poradí někdo mimo medicínský obor, který třeba měl podobné zranění. Případně maséři...

Jinak, strečink piriformis mám osvědčený tento
Jak ortoped, tak neurolog mi řekli, že nemám přestávat cvičit, jen musím šetrně s ohledem na ty bedra
Mrkni na toto ... u benche si podlož nohy třeba stepperem, aby jsi zachoval to správné postavení pánve. Sníží se tím hodně i váha, protože nebudeš mít takovou stabilitu (nohy jsou na šířku kyčlí), což ale nemusí vadit.
Zdá se mi totiž, že jak necvičím a jen protahuju, ochabuje mi gluteus maximus, což asi taky nebude úplně žádoucí jev.
Zkusil bych nějakou aspoň izometrickou aktivaci. Buď stahování půlek, nebo "zadupávání" něčeho měkkého do země (polovyfouklý overball, polštář)

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

30.04.2014 10:54

Umíš ho aktivovat při těch cvicích? Dost často část práce za něj přebírá gluteus.
Taky ho má dost lidí často zkrácený, tam pak ten růst je nabodě nula, než se to správně rozstrečuje.

A pravda, pokud ti jde o objem, tak bych tam ty opakování přidal a zaměřil se na izolaci. Ty silové cviky má člověk tendenci dělat švihem, aby mobilizoval co nejvíc pomocných svalů, což je pak na úkor té izolace (pomůžeš si gluteusem, vzpřimovači...). Tak to zkus hodně pomalým tahem, víc opakování a rozsah pohybu takový, aby jsi to zarazil v bodě, kdy ti tam už pomáhá spodní část hýždí

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

28.04.2014 11:19

Vadí při tlacích na rovn/šikmé, že trochu zvedám hlavu, když tlačím nahoru?
Může hrozit ztráta stability a přetěžování krčních svalů. Z dlouhodobého hlediska bez kompenzace by z toho mohl být problém. Hlava má být pevnou prodlouženou částí páteře.
Z vlastní zkušenosti mi ale pomáhá mít bradu trochu zasunutou a dívat se místo do stropu (ztrácím stabilitu) na střed osy (lepší pocit).

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

25.04.2014 22:57

Dnes jen lehký trénink. S tím záběrem v lekcích přes den jsem odpoledne docela vyždímanej (dnes třeba cca 12 cviků na břicho...od izometrických po dynamické, planky, zkracovačky - na bosu, na míči, na podlaze...odpoledne pak nácvik izolace prsních svalů). Takže jsem jel jen izolované cviky na ramena, prsa, záda (ty cítím ještě ze včera). Odjeto rychle.

Takže to vidím, že pokud budu hodně odvařenej, že to utnu už teď, přehodím do rehab/deloadu a pak uvidím co dál. Pravděpodobně si to zopakuju s obměnou některých cviků (pushpress mě baví...)

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

25.04.2014 21:27

Esaku nebyly by nějaké perly o HSS?:P
Největší perla je asi hláška: "Slečny, pro jednoduchou aktivaci pánevního dna si představte, jakoby jstě chtěly vtáhnout tampón do sebe" ... :O

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

25.04.2014 19:39

Ono asi taky záleží, jak kde. Něco jiného bude Pha a něco jiného malá města.
Určitě. Kde je víc lidí, tam je větší klientela, platí to pro města všeobecně. Jde taky o to na jaký podmínky jsi schopen přistoupit při různých smlouvách s fitkem. A jaký typ klientů je pro tebe vhodný.
Možná jsi to psal někde na starým fóru, ale nechce se mi to dohledávat
Kde (u koho) děláš kurz a jakou má specializaci?
Kurz dělám v rámci Masérské školy Mgr. Šimáčka v Brně. A nemůžu si stěžovat na výběr. Díky tomu, že mají masérské kurzy to tam lektoři vedou hodně rehab/fyzio metodou s důrazem na zdraví, vyváženost a aji psychickou stránku. Je to takové komplexní a třeba praxe je z 50% o trupu, stabilizačních svalech, diagnostice a nápravě. Silový a hypertrofní trénink je tam na okraji zájmu...což mi neva. Ten si zjistím sám.
Celkově to donutí člověka přemýšlet míň o výkonech a víc o kompenzaci a celkové vyváženosti pohybu a psychiky. To se hodí
Esaku, jak si na tom teď s maximálkama?
Nezkoušel jsem, ale řekl bych, že cca stejně. Nebudu to teď testovat. Po tom co dojedu HPM tak mám nachystaný rehab deload. Takže možná pak

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

25.04.2014 17:51

10st je deset stupňů úhel. Tzn jen mírně nakloněná.
Trenérstvím se asi úplně uživit nedá. Pokud teda chceš živit i rodinu s bytem, dvě děcka, auto... možná se někomu zadaří, ale není to jistota. Přivydělat se tím ovšem dá slušně.

Za tu dobu toho kurzu nemáš šanci obsáhnout celou tu plejádu znalostí. Ale o to ani nejde. Ti lektoři tě vždycky nějak nasměrují, uvedou do problematiky a doporučí zdroje a pak je to o celoživotním vzdělávání. Uplatníš to pak hodně i ve svém tréninku

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

24.04.2014 23:35

HPM

24.4. 2014

Upper Body Press

1. Push Press
WU: 50; 55; 60; 65; 67,5 (MTW)
Set: 67,5; 62,5; 65; 67,5; 62,5; 65; 67,5; 62,5; 65; 67,5; 62,5;
A: BB Shrugs - 21kg; 6op;

2. Bench Press
Set: 80; 75; 77,5; 80; 75; 77,5; 80; 75; 77,5; 80; 75;
A: Seated BB RD Flyes - 6kg; 8op;

3. Decline Bench Press (10st)
Set: 80; 75; 77,5; 80; 75; 77,5; 80; 75; 77,5; 80; 75;
A: Ext. Rotace s j.č. - 3kg; 12op

4. Ol.Squat (lehce)
Set: 80; 70; 75; 80; 70;
A: Standing Calf Raises - 110kg; 8op;

-----------

Dnes bylo pohybu až až. Celý den ve fitku nácvik aktivace dolních fixátorů lopatek, hss, neutrality páteře v rámci trenérského kurzu a pak hurá na vlastní trénink. Kupodivu energie bylo dost ale celé se to i pěkně protáhlo. A hned jsem využil některé tipy.
Cvičilo se parádně, bylo i pěkné počasí. Holky se na mě smály...co víc si přát

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

24.04.2014 22:22

Od zítřka mi začíná praxe ve fitness. Máme tam nějakou lektorku s fyzioterapeutickým vzděláním, certifikátem z pilates a tak jsem zvědavej co všechno bude předvádět.
Z osnov je asi 70% založeno na hss, správné držení těla, svalové testy, diagnostika a strečink. Zbytek je klasický trénink s volnou váhou a na strojích.

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

23.04.2014 16:09

U něj jedu podle nálady a síly. Hlavní jsou pro mě ty čtyři dny tlaků. Tento je něco jako kompenzační, takže důraz dávám spíš na techniku, 100% dráhu pohybu, procítění. Váhy moc nezvedám, spíš přidám cvik nebo zpomalím negativní fázi, zkrátím pauzy.

Jakub Mach Offline

Esak

  • Uživatel
  • 68 příspěvků
  • 23 poděkování

23.04.2014 14:47

68 příspěvků
Strana 1 z 5