Příspěvky uživatele Ragnar

225 příspěvků
Strana 5 ze 15
22.3.2015

PUSH

Overhead press
5/ 45 - 50 - 55 - 60 - 65 +15x45kg

Bench press
5/ 80 - 90 - 100 - 105 - 107,5

Side lateral raises
10/ 14 - 16 - 16 - 16 (last drop set)

Incline dumbbell press
8/ 32 - 32 - 32(last drop set)

SUPERSET
Ring fly/push ups
Dips

Skull crunches
4x?

Uvědomil jsem si pozdě že bench jedu taky rampu :D ...srát na to :D

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

22.03.2015 14:51

20.3.2015

LEGS

Back squat
5/ 100 - 110 - 120 - 130 - 135 +max reps 20x80kg

Front squat
5/ 85 - 85 - 85 - 90 - 90

Romanian deadlift
8/ 85 - 85 - 85 - 85

Walking lunges
22/ 24 - 24 - 24 +20 reps BW

Po treninku 4 hodiny stání,skákání a blbnutí na koncertě...poté několika kilometrový pochod na ranní rozjezd cca ve 3 ráno :D....dneska bych si nohy nejradši amputoval!

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

21.03.2015 18:53

19.3.2015

PULL

Deadlift
5/ 110 - 125 - 135 - 145 - 155

Weighted pull ups
5/ 30 - 30 - 30 - 30 - 30 +max rep 12

Bent over barbell row
8/ 85 - 85 - 85 - 80 (last drop set)

Barbell curl
10/ 42,5 - 42,5 - 42,5 - 42,5

SUPERSET
Incline dumbbell curl 16kg dumbbells
Hammer curl 18kg dumbbells

SUPERSET
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 12kg dumbbells
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 8kg dumbbells

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

19.03.2015 18:01

17.3.2015

PUSH

Bench press
5/ 80 - 90 - 95 - 100 - 105 + 15x80kg

Overhead press
5/ 55 - 55 - 55 - 55 - 57,5

Incline dumbbell press
8/ 34 - 34 - 34
10/32 (26kg drop set)

Side lateral raises
12/ 14 - 14 - 14 (last drop set)

Skull crunches

SUPERSET
Ring fly/push ups
Dips

Z víkendu mě bolí lehce zápěstí, bandáže zafungovali parádně :)

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

18.03.2015 10:08

Raven96: Asi ti je ukradnu.:D Jsou pěkný totiž.
Taky stály majlant :D

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

16.03.2015 14:14

Kaduhaz: Pro přítelkyni?
Já jsem moje přítelkyně! :D

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

16.03.2015 12:53

15.3.2015

LEGS

Back squat
5/ 100 - 110 - 120 - 130 - 135 +max reps 16x80kg

Front squat
5/ 85 - 85 - 85 - 85 - 85

Glute hamstring raises
10/ 10 - 10 - 10 - 8

Walking lunges
22/ 24 - 24 - 24 +20 reps BW

Něco na lýtka na který dost seru :D

Konečně dřepy za něco stojí!
http://www.imagehosting.cz/?v=img201jfj.jpg

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

15.03.2015 21:26

13.3.2015

PULL

Sumo deadlift
5/ 110 - 125 - 135 - 145 - 155

Weighted pull ups
5/ 30 - 30 - 30 - 30 - 30 +max rep 12

Bent over barbell row
8/ 80 - 80 - 85 - 85

Barbell curl
10/ 42,5 - 42,5 - 42,5 - 42,5

SUPERSET
Incline dumbbell curl 16kg dumbbells
Hammer curl 18kg dumbbells

SUPERSET
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 12kg dumbbells
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 8kg dumbbells

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

15.03.2015 21:20

tekat00: A přidávám se ke chvále. Forma super.
Takovou máme doma, tak jo :D
Díky :)
Nahodím pak i nohy, aby byla kompletka

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

14.03.2015 11:00

Vidlak: Fakt dobré. Ne že bych tomu rozuměl, ale myslím si, že kdyby jsi to trochu přisekl, tak budeš působit ještě větší ;)
Jak to myslíš přisekl? :)

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

13.03.2015 23:59

Kaduhaz: Pěkná forma ;)
Jinak jsem se chtěl zeptat, jak jezdíš ten trénink? Ty série se ti každej týden lišej - jednou rampa, jindy konstantní váha..
Je to jednoduchý.
První cvik rampa, druhý cvik konstantně. Další trénink obráceně.
Např. Bench press 80-105, military press 55
Bench press 90, military press 45-65
At to není tak monotónní a stereotypní :)

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

13.03.2015 10:17

Zatím moje forma :)
19 let
180cm
92kg

http://www.imagehosting.cz/?v=201503hth.jpg

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

12.03.2015 17:39

11.3.2015

PUSH

Bench press
5/ 90 - 90 - 90 - 92,5 - 92,5

Overhead press
5/ 45 - 50 - 55 - 60 - 65 +14x42,5kg

Incline dumbbell press
8/ 32 - 32 - 34 - 34

Side lateral raises
14/ 12 - 12 - 12
12/ 10

Skull crunches
8/ 42,5 - 37,5 - 37,5
12/ 32,5

SUPERSET
Ring fly/push ups
Dips

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

12.03.2015 17:23

Forma slušná na 18 za dva roky:)
Asi postnu taky foto,ať víte jak na tom jsem :D

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

10.03.2015 20:41

9.3.2015

LEGS

Back squat
5/ 100 - 110 - 120 - 125 - 130

Front squat
5/ 85 - 85 - 90 - 90 - 90

Glute hamstring raises
10/ 10 - 10 - 10 - 10

Walking lunges
22/ 24 - 24 - 24

absolvovala

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

10.03.2015 15:46

8.3.2015 - BIGONE FITNESS BRNO

PULL

Sumo deadlift
5/ 110 - 120 - 130 - 140 - 150

Weighted pull ups
5/ 27,5 - 27,5 - 27,5 - 27,5 - 27,5 +max rep(15)

Bent over barbell row
8/ 80 - 80 - 80 - 85

Barbell curl
10/ 42,5 - 42,5 - 42,5 - 42,5

SUPERSET
Incline dumbbell curl 14kg dumbbells
Hammer curl 18kg dumbbells

SUPERSET
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 10kg dumbbells
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 8kg dumbbells

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

09.03.2015 15:53

225 příspěvků
Strana 5 ze 15