Příspěvky uživatele Ragnar

225 příspěvků
Strana 3 ze 15
Hoďte sem link z Ronnie prosím

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

29.04.2015 12:32

28.4.2015

PULL

Sumo deadlift
5/ 115 - 130 - 145 - 155 - 165
3/ 170

Weighted pull ups
5/ 37 - 37 - 37 - 37 +max reps BW

Bent over barbell row
8/ 90 - 90 - 90 - 90

Hammer curl
20kg/22kg/24kg/26kg dummbells

SUPERSET 3x
Barbell curls
Hammer curl (přes tělo do kříže-nevím název) :D


Face pulls DROPSET
3x

Dneska dvoufáz - dopoledne sprinty a břicho, stihl jsem to než začlo chcát takže pecka :D. Nečekaně jsem měl energie odpoledne jak nikdy

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

28.04.2015 22:32

26.4.2015

PUSH

Bench press
5/ 85 - 95 - 100 - 105 - 110 +max reps

Overhead press
5/ 55 - 57,5 - 57,5 - 57,5 - 57,5

Incline dumbbell press
8/ 34 - 34 - 34 - 34

SUPERSET 3x
Hex chest press
Seated behind neck press

TRISET
Side lateral raises
3x8/8/8 (12,10,8)kg

Skull crunches
4x

Bodyweight dips
3x

Byl jsem ráno dát sprinty, tak jsem nohy posunul to bych nedal :D
Zkouším nový cviky a moc se mi líbí...Seated behind neck press bych chtěl jezdit dál až pojedu další program.

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

27.04.2015 12:41

24.4.2015

PULL

Sumo deadlift
5/ 115 - 130 - 145 - 155 - 165

Weighted pull ups
5/ 35 - 35 - 35 - 37,5 - 37,5 +max reps BW

Bent over barbell row
10/ 90 - 90 - 90
15/ 75

Hammer curl
20kg/22kg/24kg/26kg dummbells

SUPERSET 3x
Barbell curls
Incline dumbbell curl


Face pulls DROPSET
3x

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

25.04.2015 11:49

22.4.2015

PUSH

Bench press
5/ 95 - 95 - 95 - 95 - 95

Overhead press
5/ 45 - 50 - 55 - 60
4/ 65 +max reps 45kg

Incline dumbbell press
8-10/ 34 - 34 - 34 - 34

Side lateral raises
3x8/8/8 (12,10,8)kg

SUPERSET
Ring push ups
Dips

Skull crunches
+kliky na medicimbalu na doštavění

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

22.04.2015 21:57

20.4.2015

LEGS

Back squat
5/ 110 - 120 - 130 - 140 - 140 +max reps 85kg

Front squat
5/ 90 - 90 - 90 - 90 - 90

Glute hamstring raises
10 - 10 - 10 - 8

SUPERSET
Leg press
Leg extension

Calves+Ab wheel

Po včerejších mrtvolách jsem byl dost K.O...u poslední sérky dřepů sem vypl střed těla, málem mě to zlomilo vejpůl...ještě že mě kámoš jistil :D

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

20.04.2015 22:19

19.4.2015

PULL

Sumo deadlift
5/ 115 - 130 - 145 - 155 - 165

Weighted pull ups
5/ 32,5 - 32,5 - 35 - 35 +max rep BW

Bent over barbell row
10/ 90 - 90 - 90 - 90

Barbell curl
8-10/ 42,5 - 42,5 - 42,5
15/ 35

SUPERSET
Incline dumbbell curl 14kg dumbbells
Hammer curl 18kg dumbbells

SUPERSET
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 12kg dumbbells
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 8kg dumbbells

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

20.04.2015 22:14

Někdy zkusím ;)

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

20.04.2015 15:07

Vidlak: včera pumpa noh, jen izolované cviky a pak sprinty.dneska:
Spoto press:5/ 10 - 50 - 70 - 80 -90 PR-95 PR3/100 PR-105 PR8/90 PR- 90
13/80vím je to trapné ale zasePR:D
Po 105 jsem začal pumpit bicák, pak jsem ho pumpil ještě dál a přidal pumpování tricepsu.
Byl to nejhustokrutopřísnější trénink jaký jsem zažil. Byl jsem tak nahecovaný (aniž bych se o to snažil), že kdybych nebyl v posilovně sám a pustili tam ke mně třeba 3 letou holčičku, tak bych jí bez váhání ukopl hlavu a udělal si z ní board n...
Spoto press je pauzovaný bench v dolní pozici? Slyším ten název prvně :)

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

19.04.2015 18:43

17.4.2015

PUSH

Bench press
5/ 85 - 95 - 100 - 105 - 110 +max reps

Overhead press
5/ 57,5 - 57,5 - 57,5 - 57,5 - 57,5

Incline dumbbell press
8-10/ 34 - 34 - 34 - 34

Side lateral raises
3x8/8/8 (12,10,8)kg

SUPERSET
Ring push ups
Dips

Skull crunches
4x

Bench dips
3x

Ízi bič ... dneska jsem měl energy na rozdávání :D

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

17.04.2015 22:05

15.4.2015

LEGS

Back squat
5/ 110 - 120 - 130 - 140 - 145 +max reps 85kg

Front squat
5/ 90 - 90 - 90 - 90

Glute hamstring raises
10 - 10 - 10 - 8

Walking lunges
22/ 24 - 24 - 24 +20 reps BW

ABS

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

16.04.2015 11:21

14.4.2015

PULL

Sumo deadlift
5/ 115 - 130 - 145 - 155 - 165

Weighted pull ups
5/ 32,5 - 32,5 - 32,5 - 32,5 - 33,75 +max rep 12 BW

Bent over barbell row
10/ 90 - 90 - 95

Barbell curl
8-10/ 42,5 - 42,5 - 42,5
15/ 32,5

SUPERSET
Incline dumbbell curl 14kg dumbbells
Hammer curl 18kg dumbbells

SUPERSET
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 12kg dumbbells
Chest Supported Bent-Over Lateral Raise 8kg dumbbells

Sumo DL jde pěkně nahoru, ízi

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

15.04.2015 08:16

12.4.2015

PUSH

Bench press
5/ 95 - 95 - 95 - 95 - 97,5. +max reps 70kg(1,5op.)

Overhead press
5/ 45 - 50 - 55 - 60
3/ 65

Incline dumbbell press
10/ 34
8/ 34 - 34

Side lateral raises
3x8/8/8 (12,10,8)kg

SUPERSET
Ring push ups
Dips

Skull crunches

Na OHP nějak nebyla šťáva

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

13.04.2015 15:41

10.4.2015

LEGS

Back squat
5/ 110 - 120 - 130 - 140 - 145 +max reps 80kg

Front squat
5/ 90 - 90 - 90 - 90

Glute hamstring raises
10 - 10 - 10 - 8

Walking lunges
22/ 24 - 24 - 24 +20 reps BW

Pak nějaká blbost na lýtka a ab wheel. Ty fronty jsou hodně brutal, ještě že mám sluchátka a neslyším jak u toho vydávám různý zvuky a občas nějaký to ostřejší slovo :D

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

10.04.2015 20:29

Měl jsem číny od rákosníků za 150,-. Rozpadli se a teď mám Adidas Powerlift 2.0 a je to nebe a dudy LUXUS

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

10.04.2015 12:02

Roper: Sumo Deadliftu se pokud možno hodně drž, je to skvělý cvik...
Chtěl jsem se zeptat, jak si na tom s tím přemístěním? Pořád piluješ techniku? Nebo už ten cvik zvládáš na pohodu?
Normální deadlift jsem jel dlouho, tak ať mám zase změnu :)
Přemístění teď nejedu v tomto treninku...nějak mě tam nesedí

Offline

Ragnar

  • Uživatel
  • 225 příspěvků
  • 34 poděkování

09.04.2015 16:11

225 příspěvků
Strana 3 ze 15