Příspěvky uživatele Chadzi

428 příspěvků
Strana 21 ze 27
Den 3) Nohy těžce, paže lehce
  • a) Předkopávání – 3x12 (nahoře podržet 2 sekundy) - 15, 25, 25, 25
  • b) Zakopávání – 3x12 (spouštět dolů 3-4 sekundy) - 20, 30, 30, 30
  • c) Dřepy s vlastní vahou s výskokem – 3x5
  • Dřepy s činkou na zádech - 8x10, 8, 6, 6, 3, 3, 1, 1 - 80, 90, 100, 105, 108, 110, 113, 116
  • Leg Press - 4x12 (na konci dělat ještě několik zkrácených opakování a celkový počet v sérii cca 20) - 180
  • Výpady s jednoručkama - 4x10 - 16
  • a) Výpony vestoje (multipress) - 5x10 - 50
  • b) Výpony vsedě – 5x10 - 65
  • a) Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou o koleno - 4x10 - 14
  • b) Tricepsová extenze s kladkou za hlavou (lanový držák) – 4x10 - 40
Příště vyměním klasické dřepy za čelní, baví mě více a nebo shodím váhu a pojedu klasické, ale ATG.

U výpadu, pokud je dělám na místě, tak mám problém s rovnováhou...pokud je dělám za chůze, tak je vše ok.

Před tréninkem dávám 4 tablety argininu, 3 inosinu, 2 niacinu a zelený čaj. Má smysl rozdělit arginin na 2tbl před a 2tbl po tréninku?

Jinak, cca půl roku jsem po tréninku pil Hydro + kolagen + malta + glukóza a regenerace nebyla špatná...teď co mám pár dnů Anabolic GF, tak se mi zdá, že je mnohem lepší.

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

16.04.2014 18:52

Letos na Coloursech MGMT, moc se na ně těším. Každopádně, lepší hudební festival u nás v ČR než Colours of Ostrava jsem nezažil a to jsem jich navštívil dost. :) Pohodoví lidi, skvělá hudba(většinou žádný mainstream) a parádní atmosféra. Tak letos teda po páté.


Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

16.04.2014 13:43

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

16.04.2014 09:51

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

15.04.2014 19:50

Den 2) Záda těžce, nohy lehce
  • Stahování horní kladky nataženýma rukama k pasu - 4x12 - 40, 47.5, 47.5, 47.5
  • Přítahy v předklonu s velkou činkou nadhmatem - 4x10 70, 75, 75, 75
  • Mrtvý tah ze země - 8x5, 5, 3, 3, 2, 2, 1, 1 - 130, 140, 145, 148, 150, 151, 152, 153
  • Stahování horní kladky na hrudník - 4x12 - 60, 60, 60, 60
  • Přítahy na spodní kladce v sedě - 4x10 - 80, 85, 85, 85
  • a) Předkopávání na stroji vsedě - 4x12 - 35, 35, 35, 35
  • b) Zakopávání na stroji vleže - 4x12 - 40, 40, 40, 40
  • Hyperextenze - 4x12
Mrtvý tah jsem přepálil, poslední tři série už byli na krev...příště začnu na menší váze, možná dokonce místo klasického MT dám Rack Pull.
U předkopávání neprocítím levé stehno, pravé napumpuju pořádně a levé nic. :)
Hyperextenzi jsem nedal v supersérii, ale zvlášť...u nás to prostě nejde odjet trojsérií...moc lidí.
Trénink byl celkově dost dlouhý, příště upravím počet sérií a u některých cviků tam dám místo čtyř tři, v rozpisu je to volitelné.

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

15.04.2014 18:56

Roper: Tak pro tebe. :)
Heh?

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

15.04.2014 15:48

Roper: Tenhle split: http://body-test.cz/cs/clanky/18-lehko-tezky-split-5x-tydne-s-principem-pred-unavy-1-cast/
Pomůžeš mi s tím rozpisem nebo se mám spolehnout na Tetsua ?
Zkus ten trénink, já jsem ho teď začal a rozhodně to není "lehoučký" trénink.

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

15.04.2014 15:42

Roper: ...Zde na webu je lehko-těžký split právě na pět dní v týdnu, ale zdá se mi moc lehoučký a do jisté míry podobný objemové rutině 4x týdně, která mě příliš nebrala...
Lehoučký? Který trénink konkrétně? Trénink je tak těžký, jak těžký si ho sám uděláš.

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

15.04.2014 14:49

Emes: tak zkusím tedy dávat 3 lžičky 3x denně, ale zítra se už fakt bojím :D bolí mě z toho ještě teď celé břicho :D
To abys potrénoval svěrače. :D

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

14.04.2014 22:22

Mrak: LOL, nebyl jsi to nahodou ty, kterej jako prvni zkritizoval Markovi training log v tematech XD
Nekritizoval, jen jsem napsal, že je na to místo v profilu- konkrétně "Vidět a komentovat to můžou všichni i na profilu. x)". Chtěl jsem si tam log samozřejmě vést, ale bohužel ani teď ještě nejsou dostupné všechny cviky. Před třemi(možná dvěmi) týdny se psalo, že o víkendu se budou cviky doplňovat...a nic. Takže to píšu tady.

/O deníku vím, měl jsem tam původně 4 dny tréninku napsané(starého)... až bude plně funkční trénink, tak to budu psát do tréninku a tady se to může klidně zamknout a smazat.

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

14.04.2014 20:56

Chtěl jsem si psát log do profilu, kde je jeho místo, ale pořád tam není k výběru plno cviku...ani takový základní benchpress, takže to zatím budu psát tady.

Lehko-těžký split 5x týdně s principem před-únavy

Den 1) Hrudník těžce, záda lehce
  • Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 30° – 4x12, 10, 8, 6 - 24, 26, 28, 30
  • Bench Press s velkou činkou na rovné lavici (silový styl) – 6x10, 8, 6, 4, 2, 1 - 75, 78, 80, 83, 85, 90 (rezerva, nebyl sparing)
  • Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici - 4x12 - 16, 20, 20, 20
  • a) Střihání s protisměrnými kladkami 4x12 - 22.5, 27.5, 27.5, 27.5
  • b) Stahování protisměrných kladek v kleče pomocí zádových svalů - 4x12 - 22.5, 40, 40, 40
  • a) Kliky na široko s nohama na lavičce - 4x12
  • b) Přítahy jednoruček v předklonu (výdrž 1-2 sekundy v horní kontrakci) - 4x12 - 16, 16, 16, 16
Můžu tlaky s jč na šikmé lavici nahradit vč? Máme u nás málo jč(kg).

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

14.04.2014 18:23

Stane se. :D

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

14.04.2014 18:12

Mrak: kdo na mě dokáže nabalit za 2 měsíce 12kilo normální hmoty, dostane ode mě peněžní odměnu.
Napostujete někdo tu transformaci? Jsem zvědav na Mr. naturala..
+ nemáte link na nějakou studii na rychlost přírůstků svalový hmoty?
12kg dolů...

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

14.04.2014 17:45

bellito: Mě by zajímal váš názor na Martina Mestera. Považuju ho za naturála, ale když jsem viděl tu jehodvouměsíční transformaci, tak se u mě pochyby objevily.
Stále si ale myslím, že nic nebere...
Ono se moc není čemu divit, když byl klidně čtyři dny v týdnu na nule sacharidů... Dle mého je jeho forma dosažitelná bez steroidů.

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

14.04.2014 15:41

Byl jsem zvyklý dávat do vloček jen protein a arašídové máslo a chuť byla vždy naprosto ok. Dnes jsem použil Lion Power a měl jsem pocit, jako bych pil vodu s moukou, po vanilkové chuti proteinu ani stopa, což se mi ještě nestalo...zítra přidám med, snad to bude lepší. Nějak extra po chuti neprahnu, ale zrovna ráno by to alespoň nějak chutnat mohlo.

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

14.04.2014 07:12

Chadzi von Dumbbellon Offline

Chadzi

  • Uživatel
  • 428 příspěvků
  • 118 poděkování

13.04.2014 19:10

428 příspěvků
Strana 21 ze 27