Příspěvky uživatele Vidlak

497 příspěvků
Strana 2 ze 32
5/3/1, week 3, day 5:

1) DB chest supported rows:
1x DC set

2) Incline bench press:
5/ 50 - 65
3/75
9/ 82,5
1/ 87,5 - 92,5
20/ 65

3) Box squat:
5/ 50 - 90 - 120
3/ 135
11/ 150 PR
1/ 157,5 - 165
20/ 120

4) Hack squat:
1x drop set

5) Walking lunges:
50x

Dneska jsem se necítil nejlépe, něco na mě leze, snad budu OK. Na 150 na dosedu jsem ale do toho dal zbývající energii a bylo to super...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

15.02.2016 23:16

proč nepíšeš?:P

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

11.02.2016 22:46

5/3/1, week 2, day 2:

1) Military press:
3/ 30 - 40 - 50 - 57,5
10/ 65 PR
3/ 70
20/ 50 (podle Wendlerovského vzorečku to není PR, ale super :) )

2) Sumo deadlift:
3/ 50 - 80 - 107,5 - 122,5
10/ 140
tentokrát pokládané, zase mi povolily zarážky a kotouče mi sjely na kraj osy, úplně na hovno. Na PR jsem to ale stejně neviděl...

3a) GHR:
2x10

3b) DB romanian deadlift:
2x20

4a) DB incline press:
4x12

4b) DB chest supported rows:
3x12

5) Straight arm pulldowns:
1x drop set

6a) Biceps curls:
4x

6b) Triceps pushdowns:
3x

Byl jsem dneska celkem dojebaný, celý týden jsem proseděl u PC (akorát jsem si trochu užil s KB), což mi nedělá dobře, ale hold jsem měl povinnosti. Teď to tak ale bude skoro pořád :X.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

11.02.2016 22:03

Hele mám to podobně a přikládám to stresu. Když jsem na víkendy pryč a plácám kraviny mám stolici ok. Pak přijedu domů a jím zdravě, ale taky mám povinnosti, stres s časem apod. a hned se to projeví...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

09.02.2016 11:18

5/3/1, week 1, day 3:

1) DB chest supported rows:
1x DC set

2) Incline bench press:
3/ 50 - 60 - 70
12/ 77,5 PR
3/ 82,5 - 87,5
28/ 60 PR

3) Box squat:
3/ 60 - 90 - 112,5 - 127,5
11/ 142,5 PR
3/ 150 - 157,5
25/ 112,5 PR

4) Hack squat:
1x drop set

5) Walking lunges:
50x

Spokojenost :)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

08.02.2016 22:46

Asi si sedím na vedení. Mohl by jsi prosím vysvětlit co znamená údaj za "@"? Normálně to totiž označuje váhu cvičence...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

08.02.2016 22:41

5/3/1, week 1, day 2:

1) Military press:
5/ 40 - 47,5 - 52,5
13/ 60
5/ 65
17/ 47,5

2) Sumo deadlift:

5/ 50 - 80 - 100 - 115
18/ 132,5 PR, bylo to lehké, ale ťukal jsem, což už asi příště nebudu, ale nejel jsem nadoraz, protože mi sjely kotouče na stranu :X

3a) DB incline press:
4x12

3b) DB chest supported rows:
3x12, 1x drop set

4) DB romanian deadlift:
2x20

5a) Biceps curls:
4x

5b) Triceps pushdowns:
4x

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

04.02.2016 21:32

Podle T-nation má sportovec užívat ideálně 5000IU denně, dělám to tak a zatím žiju. Žil jsem ale i když jsem žádný nebral...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

02.02.2016 14:12

5/3/1, week 1, day 1:

1) DB chest supported rows:
1x DC set

2) Incline bench press:
5/ 50 - 57,5 - 65
13/ 75 PR
5/ 80 - 82,5
28/ 57,5 PR

3) Box squat:
5/ 50 - 90 - 102,5 - 120
11/ 135 PR
5/ 142,5 - 150
28/ 102,5 PR

4) Hack squat:
1x drop set

5) Walking lunges:
50x

Joker sety jsem dával jen po dvou (to jsou ty série pětek mezi max rep sety), nechtěl jsem je dávat nějak na krev. Max rep sety byly parádní, akorát u box squatu bylo poznat jak moc na to nejsem zvyklý a asi nejvíce to odnášelo mé dámské zápěstí (a plíce samozřejmě)...

První trénink bude vždy zaměřený více na nohy, druhý více na vršek (co se doplňků týče).

Zítra pravděpodobně odjedu KB swingy a lýtka, pokud se mi bude chtít tak i biceps .

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

01.02.2016 23:15

Tak jsem se nakonec rozhodl, že zkusím jet Wendlera. Když to prostě nepůjde, tak se na něj vyseru, ale třeba to bude klapat. Nejdéle jsem to vydržel mám pocit 3 měsíce, tak doufám, že padne PR na trpělivost :D.

Jak to budu dělat:
- pokud budu zdravotně OK, pak pojedu 6 týdnů a 1 týden deload (podle Beyond verze)
- periodizaci pojedu podle starého rozpisu
- pokud se budu cítit dobře, budu zařazovat i joker sety, každopádně zařadím FSL, což jsem nikdy nezkoušel a těším se na to, bude to bolet
- pojedu jen 2 tréninkové dny a ve volné dny budu dělat KB swingy nebo lehké doplňky (stejně jako to dělám celý leden)

Hlavní cviky a momentální maxka:
- Incline bench press - 95kg
- Box squat - 175kg
- Military press - 77,5kg (smrdělo mi podpaží tak, že to nakopávalo jako čpavek :D)
- Sumo deadlift - 170kg
(vše bez lifterského opasku)

Pokud se mi nebude líbit box squat na max rep sety, tak ho vyměním. Myslím si ale, že by to mohlo fungovat.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

28.01.2016 22:17

Přítelkyně jedla děsně málo. Co jsme spolu, tak to postupně zvyšuje a za nějakých cca 9 měsíců zhubla okolo 10kg.
S Mixym souhlasím v myšlence, že je vhodné vyjít z toho, jak to bylo dosud. Alespoň ty změny pro ní nebudou tak násilné. Navíc pokud začíná i posilovat, tak stejně je zbytečné mít hned nějaké hodnoty na kg jako pokročilí cvičenci. Tím, že bude pilovat techniku toho stejně moc nespálí a její hormony a poškození svalů taky asi nepoznají nějakou těžkou změnu. Naopak bych si nebyl tak úplně jistý, že je hlavní kalorický deficit. Ono se dá hubnout i na nule, nebo při lehkém kalorickém přebytku. Je to složitější a je potřeba si s tím postupně hrát, hlavně nechtít všechno hned...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

27.01.2016 15:47

Kaduhaz: Vypadá to, že se něco s těmi klouby děje. Nemůžu říct, že by to teď bylo jak v reklamě na GS Condro a mohl jsem skotačit se staříky, ale něco je jinak. Ještě jsem to ale nedobral :).

Po cca roce jsme jel BTN press v plném rozsahu pohybu (zatím s 30kg) a vyšší váhy jsem tam rval ve zkráceném rozsahu, kde se cítím komfortně. Dal jsem si na to i PR 75kg :)
Další PR je 95kg na incline bench press (má to tak 45 stupňů), 100 jsem failnul asi v půlce pohybu :X, když jsem pak cvičil izolovaně tricepsy, tak bylo poznat, že jsou slabší, celkem jsem teď na ně kašlal...
Váha jde pořád nahoru, už tam je přes 88,5. Trochu se zalívám, ale jsem s tím spokojený, trochu to případně seknout není problém...
Příští týden bych chtěl zkusit nějaké těžší dřepy a mrtvoly, a pak jet nějaký svůj trénink s nízkou frekvencí a postupným přidáváním vah. Hodně mi teď sedí max rep sety, kdy se ale soustředím hlavně na tenzi, ten počet opakování beru spíš jako ukazatel nějakého zlepšení a nelámu to přes koleno.
Doufám, že se bude dařit dál. Až si ten trénink trochu ustálím, tak začnu soustavně psát.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

21.01.2016 22:29

Paráda ;)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

19.01.2016 21:10

dneska ve zkratce:
- pumpoval jsem ramena a záda
- dal jsem si mrtvý tah 10x140, byl to brutální nezvyk, ale nějaká síla tam pocitově je :)
- navážil jsem rovných 88kg nazi živé váhy :)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

14.01.2016 21:53

120g malty je absolutní prasárna a zbytečnost. Stačí ti okolo 30g (když teda chceš hned doplnit glykogen) a pak to raději nahnat na kvalitní příloze, která má nižší GI a hlavně obsahuje nějaké mikroživiny...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

13.01.2016 23:41

1) DB push press:
3/ 15 - 20 - 25+ - 30+ - 35+
na zahřátí

2) Box squat:
3/ 50 - 90 - 110 - 130 - 150 - 160
1/ 170 - 175
Moc mi to dneska nesedělo a to jsme dělal všechno proto, abych měl dneska PR, ale fakt jsem se na něj fyzicky ani mentálně necítil...

3) ATG squat:
3/ 50 - 90 - 110 - 120
1/ 130
Chtěl jsem testnout jaké to bude pocitově. Byl to brutální nezvyk. Úplně jiný pohyb než box squat, takže jakýkoli posun se zde absolutně nepromítl, naopak CNS "zapomněla"...

4) Bulgarian split squat:
3x20
na pohodičku

5) Incline bench press:
5/ 50 - 60 - 70 - 75 - 80 (možná PR, fakt nevím)
21/ 60 PR

Silně uvažuji o tom, že od příštího týdne překopu trénink

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

11.01.2016 22:25

497 příspěvků
Strana 2 ze 32