Příspěvky uživatele Vidlak

497 příspěvků
Strana 1 ze 32
Nabízím zachovalý KB o váze 40kg za 1500kč. V rámci Ostravy i okolí rád přivezu. V případě zájmu pošlu přes dpd, ale cena se samozřejmě vyhoupne...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

11.12.2018 22:16

Nemám chuť zapisovat, jinak se mi daří velice dobře...

Všechny vás prosím o odpověď v malé anketě. Děkuji ;)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

27.09.2016 12:31

Wendler 5/3/1, cycle 2, week 2, day 3:

1) DB chest supported iso holds:

3x

2) Incline bench press:
3/ 50 - 65 - 72,5
8/ 82,5
3/ 87,5 - 87,5 (zapomněl jsem přidat) - 92,5
22/ 65

3) Box squat:
3/ 50 - 90 - 117,5 - 135
11/ 152,5
3/ 162,5 - 170

- Curls
- Triceps pushdowns
- Hack squat


Bench byl hrozně těžký, jsem nachlazený. Evidentně mám oslabené tělo ze stresu. Ale snad to nějak půjde a zase bude líp...
Váze se moc zpátky nechce, dost jsem zredukoval junk food, vůbec nesladím, jen dávám glukopur po tréninku. Uvidím co to bude dělat a podle toho to budu postupně směřovat na léto...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

28.03.2016 22:03

Wendler 5/3/1, cycle 2, week 1, day 2:

1) DB chest supported iso holds:

3x max

2) Military press:
5/ 30 - 40 - 50 - 57,5
10/ 65
5/ 70

3) Deadlift:
-conventional:
5/ 50 - 80 - 107,5 - 122,5 - 140
-sumo:
5/ 147,5 - 155

4) One-leg one-arm romanian deadlift:
12x EZ + 50
2x12x EZ + 60
maras :)

- Rows
- Curls
- Triceps pushdowns
- DB lateral raises


Už se to lepší, cítím se lépe, snad vše brzy doženu

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

25.03.2016 22:14

- Jak bylo řečeno prošel jsme si virózou, pořád mám váhový deficit i když jsem pár dní jen žral...
- Přes týden mě bolí rameno :X
- Včera byla posilovna zavřená z technických důvodů

dnes:
Wendler 5/3/1, cycle 2, week 1, day 1:

1) DB chest supported rows:
4x10-12

2) Incline bench press:
5/ 50 - 60 - 70
11/ 77,5
5/ 82,5
25/ 60

3) Bow squat:
5/ 50 - 90 - 110 - 127,5
13/ 142,5
5/ 150 - 157,5
20/ 110

- BB curls
- rope triceps pushdowns
- hack squat

Měl jsem problém nejen se silou, ale i cokoli udýchat. Doufám, že to tělo rychle dožene...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

22.03.2016 21:18

Prošel jsem si nějakou virózou, šlo to ze mě vrchem i spodem. Myslím, že pár kilo je dole. Do konce týdne zkusím nějaké lehké pumpovačky doma a budu se snažit poctivě papkat ať mám do dalšího cyklu sílu (momentálně jsem jak čaj). Váhy začínají narůstat a rád bych se konečně nějak výkonnostně posunul, tak to chce nepokakat...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

16.03.2016 21:44

Tlačím od začátku poctivě, tzn. že začínám z dolní pozice normálním military pressem, ale nepokládám to na ramena, končím pod bradou, když to pokládám, tak mi někdy blbne šlacha. Cheating nohama nedělám žádný. Pokud je to opakování úplně na krev, tak se jedině prohnu v zádech, ale snažím se to nedělat...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

11.03.2016 11:53

Wendler 5/3/1, week 6, day 12:

1) Military press:
5/ 35 - 45 - 55
3/ 62,5
8/ 70 podle vzorečku to není PR, ale staré PR je 6op
1/ 75 - 77,5

2) Deadlift:
- konvenční:
5/ 50 - 90 - 120
3/ 135
1/ 152,5
- sumo:
1/ 162,5 - 170 - 177,5

3) One leg one arm romanian deadlift:
(každá) 2x20 x 50kg

- DB flyes
- DB chest supported rows
- Rear delt flyes + Db lateral raises


S military spokojenost. Minulý týden jsem měl nějakou krizi a se 75 jsem si dal totální grinder, takže dneska jsem byl rád i za těch 77,5 (což bylo celkem hezké opakování).
Na mrtvole jsem se po dlouhé době cítil komfortně, pořád je to ale 10kg pod osobákem.
Příští týden je tedy deload, možná to ošulím a zacvičím si jen doma s KB, protože mám fofry se školou.
Ať se Vám zatím daří ;)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

10.03.2016 16:26

Wendler 5/3/1, week 6, day 11:

1) DB chest supported rows:
3x

2) Incline bench press:
5/ 50 - 60 - 67,5
3/ 75
8/ 85
1/ 90 - 95 - 100 PR
21/ 67,5

3) Box squat:
5/ 50 - 90 - 122,5
3/ 140
8/ 155
1/ 165 - 172,5 - 180 PR

4) One-leg, one-arm romanian deadlift:
3x20x +40kg

5) Walking lunges:
50x40kg + 50xBW (v kuse)

Max rep sety jsem odjel tvrdě, ale ne tak, abych tam nechal duši. Joker sety jsem odjel podle plánu tak, jak jsem si představoval a další nezkoušel. Oba pokusy o PR byly provedeny s rezervou (hlavně teda box squat mi pocitově přišel na pohodu). Strašně se netěším na deload :)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

07.03.2016 22:10

adamnu: Ranní váhu teď mam 82,5-83 kg, tuku 14,5%. Z minulýho tejdne ozkoušený max. výkony: bench 131, přední dřep 150, military press v sedě 90, muscle clean 110 a chin up se zátěží navíc 42,5 kg.
To jsou brutální výkony ;)

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

07.03.2016 09:49

dneska jen ve zkratce, mám šrumec:
MRS na military pressu bylo opět 9x67,5, pak šla síla do kopru joker sety a poslední amrap byly slabší než jsem předpokládal a necítil se dobře
zkusil jsem klasickou mrtvolu jel jsme podle rozpisu, ale max rep set odjel jako součást rampy a dostal se na 3x150, více jsem nezkoušel, ale byla tam rezerva a chce to potrénovat...
celkově mám hodně náročný týden studijně, psychicky kvůli rodině a málo spím a nemám ani moc hlad.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

03.03.2016 19:07

Wendler 5/3/1, week 5, day 9:

1) DB chest supported rows:
1x DC set + 1x iso hold

2) Incline bench press:
3/ 50 - 62,5 - 72,5
12/ 80 (+4op co jedu Wendlera, matematicky to PR není, ale jsem spokojený)
3/ 85 - 90
2/ 92,5 (nebyl jsem si jistý jestli dám třetí... )
22/ 62,5 moc to nešlo

3) Box squat:
3/ 50 - 90 - 115 - 130
13/ 147,5 PR
3/ 155 - 162,5 - 170 pohoda lahoda

4) Hack squat (machine):
3x

5) GHR:
2x

6) Machine rows:
1x drop set

dmitry:
posledně jsem zkusil tu konvenční mrtvolu trochu upravit a mám pocit, že se dokážu dostat do lepší pozice. Druhá věc je to, že to mám slabší než sumo, ale kdysi jsem jezdil konvenční mrtvolu a z deficitu tahal co teď sumem, které jsme pak jen vypeakoval. Možná potřebuju na té konvenční pořádně zapracovat a zlepšit tak slabiny, asi to prostě zkusím...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

29.02.2016 21:08

5/3/1, week 4, day 8:

1) Military press:

5/ 40 - 47,5 - 55
13/ 62,5 PR
5/ 67,5 - 70
22/ 47,5

2) Paused snatch grip high pulls from hang:
5/ 40 - 50 - 60 - 70
spíše jen tak pro zpestření, určitě to nehodlám cvičit pravidelně...

3) Sumo deadlift:
5/ 50 - 80 - 105 - 120 - 135 (tohle měl být max rep set) - 142,5 - 150 - 157,5

4) Conventional deadlift:
1/ 140 - 140
zkouška

5a) DB incline bench press:
3x12-15, 1x drop set

5b) Machine rows:
2x15, 1x drop set

6) DB chest supported rows - iso hold:
2x max

Potřebuju se pořádně vyspat :X. Silně uvažuju o tom, že přejdu na konvenční mrtvolu. Vždy jsem je měl slabší, ale mohla by to být změna, která by mi prospěla. Na sumu se už dlouho trápím hluboko pod tím, kde jsem býval před lety a pořád se do toho nemůžu dostat technicky jak bych chtěl, což mě dost deprimuje...

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

25.02.2016 14:14

5/3/1, week 4, day 7:

1) DB chest supported rows:

5x

2) Incline bench press:
5/ 50 - 57,5 - 67,5
15/ 75 PR
5/ 80 - 82,5 - 87,5
30/ 57,5 PR

3) Box squat:
5/ 50 - 90 - 107,5 - 122,5
15/ 140 PR
5/ 147,5 - 155 - 162,5

4) Band pull aparts:
100x (dohromady)

5) Walking lunges:
2x50x +40kg

Cítil jsem se dost dobře, přidal jsem jednu těžkou sérii, u dřepů jsem se vykvákl na druhý AMRAP a vynechal hack squaty kvůli kolene, které mi před pár týdny pojebalo děcko když mi skočilo na nataženou nohu :X.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

22.02.2016 21:18

Roper: Já si asi v polovině třetího týdne #37 taky posral rameno tak, že jsem bolestí nemohl zvednou ruku nad hlavu, ale přesto jsem jel ten program - poměrně težký benče byly pořád zařazovány - jel dál a zhruba do tří týdnů bolest sama odešla, a to mobilita dělaná vůbec nebyla.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

22.02.2016 10:53

5/3/1, week 3, day 6:

1) Military press:
5/ 30 - 45 - 52,5
3/ 60
9/ 67,5 PR
1/ 72,5 - 75
18/ 52,5

2) Sumo deadlift:
3/ 50 - 80 - 107,5 - 122,5
6/ 147,5
1/ 155 - 162,5
3/ 115 - 115 - 115

3a) DB chest supported rows - iso hold:
5x max

3b) DB incline press:
5x 10-15

4) Machine rows:
1x drop set

5) DB flyes:
1x

Pořád se nemůžu dobře naštelovat do mrtvol, strašně mě to štve. Zadek mám celkem dost dole a přitom jsem v extrémním předklonu, je to na pikaču.

Martin Vidlák Offline

Vidlak

  • Uživatel
  • 497 příspěvků
  • 280 poděkování

18.02.2016 17:30

497 příspěvků
Strana 1 ze 32