Příspěvky uživatele Stepan

326 příspěvků
Strana 6 ze 21
(5.8.2016)

Volno, jen trochu mobility

------------------
(5.8.2016)

1) Čelní dřep 5x5
2) Floor press 5x5 1x10
3) RDL 3s
4) Přítahy v předklonu 4x5 1x10
5) Cable Chest Fly 3s
6) Biceps - křižmo před tělem 2s

Příště to pujde líp, taky den před tím to chce víc se hýbat.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

05.08.2016 12:09

(3.8.2016)

1) DL 5x5
2) MP 3-4x5 2x10
3) Shyby neutral (závaží)
4) Legpress 2s
5) Dip 2s
6) Biceps - jc 2s

Fajn

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

03.08.2016 13:22

(2.8.2016)

1) Dřep 6x5
2) Good Mornings 3s
3) Bench Press 4x5 1x10
4) Barbell row ??
5) Dips 2s
6) Biceps lano 4s

Divný, nějakej nachcípanej, ale trénink pomohl.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

02.08.2016 13:22

(1.8.2016)
Strečink, mobilita, animal walks (duck, horse, bunny hops, sneaking ape-vic zapracovat, crab)
Zkoušeni L-situ, příště jen tucked l-sit, stojka o zeď

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

01.08.2016 15:22

"Nejlepší dřepař na světě" dodřepoval. Ach ta ironie. Jako celkem mě pobavilo, když nabízel supplementy za skalp Tomáše Lukáše.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

31.07.2016 13:51

(30.7.2016)

1) Push Press 5x5 1x10
2) Upažování mírně v předklonu 3x12
3) Face pulls 4s
4) Biceps - cable crossover 3s
5) Biceps - osa podhmat 3s
6a) Výpony v sedě 4s
6b) Výpony legpress 3s
6c) Dragon flag 3s
7) Farmers walk 2s

Občas triceps lano. Šlo to.
Grilovačka.

-----------------------
(31.7.2016)

1) Snatch grip DL 5x5
2) CG BP 3x5 3x10
3) Reverse lunge - osa 2s
4) Shyby nad.
5) Dips 3s

Dobry
lol

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

31.07.2016 13:17

(28.7.2016)
Volno, vicemeně jen ležel, seděl kuli krku

------------------
(29.7.2016)

1) Čelní dřep 5x5
2) Floor press 4x5 2x10
3) RDL 3s
4) Přítahy v předklonu ??
5) Rozpažování - kladka 3s
6) Biceps - incline jc 2s

Nějak nic moc, chyběl drive. Krk ještě trochu.

@Rupl y

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

29.07.2016 16:07

(27.7.2016)

1) DL 5x5
2) Tlaky s jc v sedě ?? - mp fakt nešel
3) Legpress 3s
4) Stahoví spodní kladky 3s - shyby nešlo a tajto jsem taky musel utnout
5) Dip 0s
6) Biceps 0s

Tak jsem si při rozcvičce, když jsem kroužil s rukama zablokoval krk, jsem u toho nějak trochu pokrčil ramena a rup rup, ♫ Hello darkness, my old friend, I've come to talk with you again ♫
hmm, fuck me right? a jakože fakt suverénně, takže trénink uplně na pyčel. Zrovna když jsem měl takou sílu, chuť, mobilitu a set-up u DL vypadal dobře. Až se mi z toho chtělo brečet.

@LangustaChief 90 min

@Capita Neni za co, jsou fakt boží

@adamnu Díky, myslim že to pujde, poslední série už najak vypadali.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

27.07.2016 14:09

(25.7.2016)

Jen nějaká mobilita, strečink. Měl bych víc vršek těla taky
Pár animal walku - https://www.youtube.com/watch?v=14BjRxE7f1o
Celkem mě baví a super věc na mobilitu (scorpiona a chameleona zatim ne)
Jinak volno

------------------
(26.7.2016)

1) Dřep 5x5 1x10
2) Good Mornings 2s
3) Bench Press 4x5 1x10
4) Barbell row 1x10 3x5 1x10
5) Dips 2s
6) Biceps lano 2s

Dřepy dobrý, dobrá mobilita. Trénink moc fajn. U dřepů při prvních sérií napřed jet zadkem dolu/dozadu pak až kolena.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

26.07.2016 13:41

(22.7.2016)

1) Close grip BP 3x5 3x10 (asi, nepamatuji)
2) Upažování mírně v předklonu 3x12
3) Face pulls 4x12-13
4) Biceps - cable crossover 3s
5) Biceps - osa nadhmat 3s
6a) Výpony v sedě 6s
6b) Dragon flag 3s (hoodně lehce)
7) Farmers walk 3s

Spíš takovej kulturistickej, furt tajten trénink doladuju
------------------
(23.7.2016)

Volno, celej den v autě, trochu cheat day

-----------------------
(24.7.2016)

1) Snatch grip DL 6x5
2) Push Press 4x5 2x8
3) Bulgarian SQ - osa 3s
4) Shyby nad. (nepocitam)
5) Tlaky s jc incline 2s
6) Biceps - skotovka 2s

Snatch grip dl po třetí v životě, nácvik techniky, zase začnu používat hook grip, víc naširoko jinak se bouchám do tý kosti v podbříšku nebo penisu. Dobrej trénink.

@adamnu Ani nepraskám, jím takhle už pár let a vyhovuje mi to sakra víc než 4-5 jídel, trávim to dobře. Makra fakt nepočítám :D Jo mléčný dávám, podmáslí, taky občas luštěniny, ořechy atd. ale měl bych víc. Díky chlape za radu.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

24.07.2016 14:42

No, už ho nejdu vůbec :D

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

21.07.2016 16:15

(20.7.2016)
Upný volno, moc jsem se nehejbal, jen trochu mobility
------------------
(21.7.2016)

1) Čelní dřep 4x5 7;4 (jo zapracovat)
2) Floor press 4x5 2x10
3) RDL 2s
4) Přítahy v předklonu 3x5 2x10
5) Dip 2s
6) Biceps - incline jc 2s

Například jídelníček na dnešek, na ostatní dny se moc neliší.
  • Snídaně: 4 vejce, jablko
  • Před tréninkem: kafe
  • Po tréninku: gainer 50g
  • Oběd (cca 40 min po gaineru): 220g rýže, 330g kuř. prsa, cibule
  • Večeře: 190g těstoviny, 300g vepř. kotleta, zelenina
Ranní váha 77,9
Kritiku uvítám

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

21.07.2016 13:44

(19.7.2016)
1) DL 4x5 1xMRS (furt zápasím se set-upem)
2) Overhead press 3x5 1x8 1x7 (slabý)
3) Reverse Lunge 2s
4) Shyby neutral 6x5
5) Dip 2s
6) Biceps - osa 2s

U DL se asi vykašlu při poslední sérii na Touch and go. Víc se soustředit na každý opakování, víc zpevnit střed)

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

19.07.2016 12:52

(18.7.2016)
1) Dřep 4x5 1xMRS
2) Good Mornings 3s (osu na zadní delty)
3) Bench Press 4x5 1xMRS
4) Barbell row 4x5 1xMRS
5) Rozpažování v leže s kladkami 2s
6) Biceps lano 2s

Po dlouhy dobře bych chtěl trochu psat. Ten čas co jsem nepsal, jsem cvičil, občas nějaky puazy tyden, nemoce atd. Snažim se dělat víc mobilitu hlavně na spodek, ale žádná sláva, víc chodím. Dost dlouho jsme cvičil bez doplnku, ted zacnu aspon gainerem, spis jen kuli psychice. Asi nebudu psát váhy, zvedam fakt smesny. Vypadky motivace, chuti atd. Dal jsem si tyden deload. Postupne mozna napisu vic. Hlavně pisu kuli sobe, myslim ze mi to pomuze s motivaci. Luv u guys, no homo. Kritiku uvítám, jen se neptejte na maximálky.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

18.07.2016 12:32

Gratuluji!

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

20.06.2016 21:34

Byl někdo v BBC, dá se tam vůbec tahat, dřepovat atd? Mně to podle fotek přijde jako takový český Planet fitness.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

13.06.2016 14:08

326 příspěvků
Strana 6 ze 21