Příspěvky uživatele Stepan

326 příspěvků
Strana 5 ze 21
(1.9.2016)Pull

A) Chin ups 4s
B1) Wide grip lat pull down 4x8-15
B2) Shoulders shrugs 4x8-15
C) Single arm bent over row 4x8-12
D) Hammer strength high-low row 3x8-12
E1) Rear deltoid flyes 3x10-15
E2) Biceps curls (incline jc) 3x10-15

tajto mě nebaví

(2.9.2016)Push

A) DB bench press 15;12;12;10
B) Hammer grip DB incline press 3x10-12
C) DB overhead press 4x10-15
D) Close-grip push up (hands on med ball) 10;8;6;6
E1) Shoulder lateral raises 3x12-15
E2) Triceps extensions 3x12-15
Dragon flag 2s

tajto mě i baví
Musel jsem ty tréninky tajten týden trochu přeházet

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

02.09.2016 13:37

(31.8.2016)Day 2 – Legs/Hips

A) Back squat 12;12;12;10
B) Front squat 3x10
C) Reverse lunge (clean grip) 3x10-12
D1) Hamstring curls 3x10
D2) Leg extension 3x10
E1) Hip thrust 2x8
E2) Calf raise 3s

Nějak jsem to přepálil, ale dřepy dobrý, zajímavý že mobilitu teď moc nedelam, ale mam ji na dřepy lepší, než kdybych je jezdil častěji.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

31.08.2016 16:18

(30.8.2016)Day 1 - Push/Pull
A) DB Chest Press 3x10-12
B) Hammer grip DB incline press 3x10-12
C) DB Overhead Press 3x10-15
D) Seated Row (Wide grip) 3x15
E) Close Grip Lat pull 4x10-12
F1) Triceps extension(lano) 3x15
F2) Lateral Delt Fly 3x15

@Kiels Uvidíme, zatim mě to celkem baví a to je hlavní

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

30.08.2016 13:18

Day 1 - Push/Pull
A) DB Chest Press or Free Motion Chest 3x8-12
B) Hammer Strength Incline Press 3x8-12
C) DB Shoulder Overhead Press 3x10-15
D) Seated Row (Wide grip) 3x8-12
E) Close Grip Lat pull 4x8-12
F1) Triceps extension 3x8-12
F2) Lateral Delt Fly 3x10-15

Day 2 – Legs/Hips
A) Back squat 4x10-15
B) Front squat 3x8-12
C) Reverse lunge (same side) 3x10-12
D1) Hamstring curls 3x8-12
D2) Leg extension 3x8-12
E1) Hip thrust 3x12-15
E2) Calf raise 3x12-15

Day 3 - ob týden střídat Push a Pull

REST

Day 4 – Hips/Legs
A) Deadlift 4x8-10
B) Bulgarian split squat 3 x 8-12
C) Glute/ham raise 3x10-12
D1) Hip thrust 3x12-15
D2) Calf raise 3x12-15
E) Cosgrove squat complex 1-2 sets

Day 5 – Pull/Push
A) Wide grip lat pull 4x8-12
B) BB bent over row 4x8-12
C) Seated row (close grip) 3x8-12
D) DB chest press or free motion chest 3x8-12
E) Shoulder overhead press (single arm) 3x10-15
F1) Biceps curl 3x8-12
F2) Rear deltoid fly 3x10-15

REST
---------------------------------
Takže asi tak.

@Rupa Vesnický fitko, možná kdybych si přinesl gumicuky. Piji dost, vím že je to těžké, ale neměj o mě takovou starost :-*

Edit: Teď jsem si vzpomněl, když mi Roper ve fitku jednou říkal, že jsem v nějakým příspěvku zapomněl udělat čárku, hehehe good times

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

29.08.2016 09:50

(28.8.2016)Day 2 – Legs/Hips

A) Deadlift 4x8-10
B) Bulgarian split squat 3x8-10
C1) Hip thrust 3x8
C2) Leg extension 3x10-15
D) Cosgrove squat complex 2 sets
E) Calf raise 2s

Udělal jsem si nějaký menší úpravy, plánuju si to ještě víc modifikovat.
U dl pauzy větší jak 90s. Dobrý, bavilo.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

28.08.2016 13:28

(27.8.2016) Day 1 – Pull

A) Chin ups 4x8
B1) Wide grip lat pull down 3x10-13
B2) Shoulders shrugs 3x10-13
C) Single arm bent over row 3x8-12
D) Reverse pulldowns 3x8-12
E1) Rear deltoid flyes 3x12-15
E2) Biceps křižmo před tělem 3s

Celkem mě to bavilo.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

27.08.2016 12:43

Po pár týdnech uvidím, zatím nechci nijak hodnotit. Ony když se držej ty pauzy, tak trochu i jo. Vážně uvidím, pak napíšu nějaký info. Zvážím se zítra ráno.

edit/: 26.8.2016 ranní váha 77,1

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

25.08.2016 17:53

(25.8.2016)Day 3 - Push

A) DB bench press 4x8-12
B) Hammer strength incline press(stroj neni, místo toho Hammer grip DB incline press, uvítám rady na lepší alternativu) 3x8-12
C) DB overhead press 4x8-12
D) Close-grip push up (hands on jednoručka) 3x12-15
E1) Shoulder lateral raises 3x12-15
E2) Triceps extensions (lano) 3x12-15

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

25.08.2016 13:10

(24.8.2016)Day 2 – Legs/Hips

A) Back squat 4x10
B) Front squat 3x8
C) Reverse lunge (clean grip) 3x10-12
D1) Hamstring curls 3x8-10
D2) Leg extension 3x8-10
E1) Hip thrust 3x12
E2) Calf raise 3s

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

24.08.2016 17:07

(23.8.2016)Day 1 – Pull

A) Chin ups 9,8,6,6
B1) Wide grip lat pull down 3x10-13
B2) Shoulders shrugs 3x10-13
C) Single arm bent over row 3x8-12
D) Hammer strength high-low row - místo toho reverse pulldowns 3x8-12
E1) Rear deltoid flyes 3x10-15
E2) Biceps curls 3x10-15

Tak jsem zpátky, začal jsem tedy s "Simple Program for complex results" by Nick Tumminello, jsem si po roce více šáhl na kladky a jednoručky, tak uvidim. Trénink něco málo přes hodinu. Nebudu dělat předčasný závěry, uvidím, co mi to dá.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

23.08.2016 12:55

(11.8.2016)

1) Čelní dřep 5-6x5
2) Floor press 4x5 1x10
3) RDL 3s
4) Přítahy v předklonu 4x5 1x10
5) Dips 1s

Nějak ztuhlej a vyždímanej. Ale šlo to

Kdyby měl někdo nějaký návrh na trénink 5x týdně, jde mi hlavně o svaly, tak ocením rady. Tady na webu mam až na The Optimal Program™ vše odcvičíno.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

11.08.2016 13:25

(10.8.2016)

1) DL 5x5
2) MP 4x5 1x8
3) Shyby neutral
4) Reverse lunges 2s
5) Rozpažování - kladka 3s
6) Biceps - lano 2s

Šlo to, technika mrtvol snad už nějak vypadala.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

10.08.2016 14:13

Karitol

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

10.08.2016 13:38

(7-8.8.2016)
volno
---------------
(9.8.2016)

1) Dřep 5x5
2) Good Mornings 3s
3) Bench Press 5x5
4) Barbell row 5x5 1x10
5) Dips 2s
6) Biceps osa nad.

Dobrý, mobilita taky, nato že jsem se předchozí 2 dny moc nehejbal.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

09.08.2016 13:11

(6.8.2016)

1) Snatch grip DL 6x5
2) BNP 4x5 2x8
3) Bulgarian squat 3s (clean grip)
4) Shyby nad.
5) Tlaky jc incline 3s

Tak jsem se už konečně rozhodl, že změním trénink, příští týden ještě pojedu tajto, v sobotu bych měl jet na týden na kola, tak to budu brát jako dovolenou a odpočinek od tréninku, to už fakt potřebuju a pak se do toho pustim, nejspíš The Optimal Program™

@Ruplík Z lásky k tobě a všem langustám

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

06.08.2016 13:56

Chápu dobře, že se odcvičí ty 3 tréninkové dny, pak se dá např. den volna, změní se cviky, opakování atd. podle pocitu a zase se pojedou ty 3 dny?

Asi by nebyl problém to udělat na 5 tréninků v týdnu že? tedy trénink 1,2,3, volno, 1,2, volno - další týden - 3,1,2 volno, 3,1, volno.... atd.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

06.08.2016 13:46

326 příspěvků
Strana 5 ze 21