Příspěvky uživatele Stepan

326 příspěvků
Strana 4 ze 21
(16.9.2016)

Mobilita
Thorasic bridge flow (fáze)
Zkoušení L-situ, tucked L-situ
Animal walky(duck, horse, bunny hops, sneaking ape, crab)
Kliky

---------------------------
(17.9.2016) Day 1 - Push/Pull

A) Bench press 4x8
B) Incline DB BP - 4x10-15
C) Shoulder overhead press (single arm) 4x10
D) Shyby neutral 4x6s
E) Přítahy v předklonu 3x10
F1) French Press 3s
F2) Lateral Delt Fly 3x10-15
G) Farmers walk 2s

Dobrý, celkem to lítalo. Už jsou to cca 2 týdny, co jsem přidal víc jídla, jo tuk šel asi nahoru. Zkusím ještě nějakou dobu.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

17.09.2016 13:31

(15.9.2016)Day 2 – Legs/Hips

A) Deadlift 4x8 (1s pause dl)
B) Bulgarian split squat(clean grip) 4x5-10 (nějak jsem neměl stabilitu)
C) Glute/ham raise 3s (už to trochu vypadalo)
D1) Hip thrust 3x8
D2) Calf raise(legpress) 3s
E) Cosgrove squat complex 3 sets

Jo, šlo to

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

15.09.2016 13:41

(14.9.2016)Pull/Push

A) Inverted row (aka Fat Man Pull-Up!) 8;10;8
B1) Wide grip lat pull down 4x10-15
B2) Shoulders shrugs 4x10-15
C) Seated row (close grip) 3x10-15
D) DB bench press 4x10-13
E) BB overhead press 10;10;8;5
F) Kliky (na jc) 3s
G1) Biceps curls (incline jc) 3x10-15
G2) Rear deltoid flyes 3x10-15
+
*něco jako "Scapular Pull" ale prohne se mnohem víc dozádu jako kdyby se chtělo podívat za sebe, už nevim název

*- Ty jsou fakt dobrý, pěkně mi to protáhlo a srovnalo záda. Asi je zařadím do rozcvičky.
Jinak trénink šel.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

14.09.2016 12:34

(13.9.2016)Day 2 – Legs/Hips

A) Back squat 9;9;8;5;5
B) Front squat 3s
C) Reverse lunge 3xs
D1) Hamstring curls 3s
D2) Leg extension 3s
E1) Hip thrust 0
E2) Calf raise 2s
-občas dřepy na levé noze s dopomocí

Po delší době nic moc trénink, nebylo mi dobře, levá noha zlobila, bolela, tahala. Musim se na ní ještě víc soustředit, dřepy na levé noze by to mohli spravit.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

13.09.2016 12:58

Mně chutná celkem dost a ještě když si do něj na jemno nakrájím cibuli, rajčata nebo papriku, osolit, opepřit a mňam

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

11.09.2016 16:43

(11.9.2016) Day 1 - Push/Pull

A) DB Chest Press 4x8-10
B) DB Shoulder Overhead Press (v sedě, neutral grip) 4x10
C) Dips 3s
D) Shyby neutral 4s
E) Přítahy v předklonu s jc 3x10
F1) Triceps extensions (ez) 3s
F2) Lateral Delt Fly 3x10-15

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

11.09.2016 14:57

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

11.09.2016 10:01

(9.9.2016)

Trochu dřep mobilita, Thorasic bridge a zkoušení fází Thorasic bridge flow
animal walky (duck, horse, bunny hops, sneaking ape)
tucked L-sit

--------------
(10.9.2016)Day 2 – Legs/Hips

A) Deadlift 4x9-10 1x5 (pause dl)
B) Bulgarian split squat(clean grip) 3x10 1x5
C) Glute/ham raise 3s (pracuju na tom)
D1) Hip thrust 3x8
D2) Calf raise 3s
E) Cosgrove squat complex 3 sets

Pauzy delší A, B jsem neudejchával.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

10.09.2016 16:59

Přeji pěknou dovolenou

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

09.09.2016 15:09

(8.9.2016)Pull/Push

A) Inverted row 3s (lehce)
B1) Wide grip lat pull down 4x10-15
B2) Shoulders shrugs 4x10-15
C) Seated row (close grip) 3x10-15
D) DB bench press 4x12-15
E) DB overhead press 4x10-15
F) Kliky (na ose, uzky uchop) 3s
G1) Rear deltoid flyes 3x10-15
G2) Biceps curls (incline jc) 3x10-15
H) Lateral Raises

Dobrý

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

08.09.2016 15:19

Zkus a uvidíš, ono je to těžší než se zdá, udržet dobrou formu, zůstat zpevněnej a aby ti nevystřelili záda po tom, co osu odlepíš od země a zůstat tak chvilku.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

07.09.2016 14:44

(7.9.2016)Day 2 – Legs/Hips

A) Back squat 4x13
B) Front squat 4x9
C) Reverse lunge (clean grip) 3x10-12
D1) Hamstring curls 3x10
D2) Leg extension 3x10
E1) Hip thrust 3x8
E2) Calf raise 3s

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

07.09.2016 14:27

Paused Deadlifts. Jsou čupr, mě to pomáhá zlepšit techniku, naučit se víc zpevnit, zapojit střed, hamstringy a hlavně rovný záda.

https://www.youtube.com/watch?v=SZqOaOEGo_g

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

07.09.2016 14:16

(6.9.2016) Day 1 - Push/Pull

A) DB Chest Press 4x11-12
B) Hammer Grip Incline Press 3x8-10
C) DB Shoulder Overhead Press 4x8-10
D) Shyby neutral 11;8;6;6
E) Přítahy v předklonu 4x8
F1) Triceps extension 3x8-12 - nějak mě z toho bolí levé rameno
F2) Lateral Delt Fly 3x10-15
G) Farmers walk 2s

Musel jsem čekat 2 hodiny než otevřou fitko, to mě celkem naštvalo. Včera jídlo uplně ne ideál. Ale jako šlo to, držel jsem ty pauzy do minuty, občas lehce přes. Taky jsem ten trénink zase upravil, už asi vím, jak to budu dělat.
Jsem si musel pustit nějak Allahu Trapbar remix abych se uklidnil.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

06.09.2016 14:26

(4.9.2016)Day 2 – Legs/Hips

A) Deadlift 4x8-10 1x6 (2 série dead-stop)
B) Bulgarian split squat(clean grip) 3x8
C) Glute/ham raise - hmm
D2) Calf raise 3s
E) Cosgrove squat complex 2 sets

Bul. sq s clean gripem fakt mazec. Takže glute ham rises budu dělat takto https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

04.09.2016 13:32

Já mám zadek furt malej :(

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

03.09.2016 12:33

326 příspěvků
Strana 4 ze 21