Příspěvky uživatele Stepan

326 příspěvků
Strana 21 ze 21

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

31.03.2014 16:02

Den 1 [31.3.2014]
  • 1) Čelní dřepy - 5x5 65;65;70;70;70 - zkoušel jsem se soustřědit na rychlost
  • 2a) Výpady - 3x10 20
  • 2b) Výpony na leg. p - 3x17 75
  • 3a) Benchpress - 5x5 75
  • 3b) Bic. zdvih kladivovým úchopem - 4x10 10
  • 4a) Tlaky na šikmé lavici(cca 30°) - 3x10 20
  • 4b) Zottmanovy bic. zdvihy - 3x10 7
  • 5a) Dragon flag - 3x8
  • 5b) Face Pulls - 3x12
Délka tr. 1hod. 30min
Teplota 13-15°C
Vypito 0,3 litru vody

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

31.03.2014 13:25

"Izolované cviky jsou naprostá "sračka" - 90 % vašeho tréninkového plánu by se mělo skládat ze dřepů, pozvedů, přemístění, bench pressu, tlaků nad hlavou ve stoje, těžkých tlaků s jednoručkami, dotlaky, kliky na bradlech a cviky pro střed těla (cviky na břicho, hyperextenze, GM, GHR, reverse hypers). Izolované cviky a cviky na strojích jsou tou nejhorší věcí, která se kdy přihodila posilujícímu světu. "

Všichni snad vědí, koho cituji.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

30.03.2014 15:10

Tak když to založil Mark a Kaduhaz, tak nebudu pozadu. Takhle mi to vyhovuje nejvíc!

Den 3 [28.3.2014]
  • 1) Dřepy - 5x5 110-
  • 2a) Legpress - 3x10-12
  • 2b) Výpony v sedě - 3x15-20
  • 3a) Benchpress - 4x8 65  slybý tricepsy
  • 3b) Bic. Scottvka- 3x12 20
  • 4a) Tlaky na šikmé lavici (-30°) - 3x10 20
  • 4b) Zottmanovy bic. zdvihy - 3x12 5
  • 5a) Kladka břicho v kleče - 3x12
  • 5b) Rear Delt Flys - 3x15 5
Délka tr. 1hod. 20min
Teplota 15°C
Vypito 0,5 litru vody

Málo času, spodek zad z těch hroznejch mrtvol bolel. Ty bp po dřepech a leg. p targický, nohy bolej, nemůžu se pořádně zpevnit. 

--------------------------------------------------------------

Den 4 [29.3.2014]
  • 1) Silové přemístění ze země na prsa a výrazový tlak - 5x5 50
  • 2) Shyby nad. - 9;8;7;6
  • 3) Veslování vsedě na spodní kladce – 4x12
  • 4a) Pullover s jednoručkou vleže – 3x15 20
  • 4b) Hyperextenze – 3x9 30 (veslá osa)
  • 5a) Kliky na bradlech – 9;9;8
  • 5b) Krčení ramen na mp – 3x15 20
Délka tr. 1hod. 20min
Teplota 13°C
Vypito 0,3 litru vody

Zase málo času. Nohy příšerně bolely ze včerejška při přemístění.

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

29.03.2014 14:40

To asi neni jídelníček naturála co?

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

23.03.2014 19:31

Máte někdo "zkušenost" s tímhle masem? chuť způsob úpravy vhodonost zařazení do jídelníčku Mám možnost koupit klokaní kýtu za 149 Kč /kg.
To je fajn cena, kde máš možnost ho takhle sehnat? 

Štěpán Offline

Stepan

  • Uživatel
  • 326 příspěvků
  • 107 poděkování

22.03.2014 19:58

326 příspěvků
Strana 21 ze 21