Příspěvky uživatele 8vasa8

67 příspěvků
Strana 1 z 5
Ondrej2005: Ahojte,
obracím se na vás s prosbou jako profíky. Stěhoval jsem se a původně
jsem měl na domácí cvičení klasickou hrazdu do dveří (totálně o ničem.. taková ta roztahovací..)
A nyní chci koupit hrazdu do stropu. Jenže se nemůžu rozhodnout kterou
si mám vybrat.
https://www.agauto.sk/cz/detail/hrazda-na-strop-magnus-power-mp1024-23459.html
a nebo se zahnutými konci:
https://www.agauto.sk/cz/detail/hrazda-na-strop-magnus-power-mp1025-23460.html
Strop mám docela nízko, takže mi vyhovuje vélka od stro...
Určitě nekupuj se zahnutými konci. Vůbec nechápu k čemu to má být dobrý. Osobně cvičím kalistheniku a opravdu mě nenapadá jediný využití. Pokud jde o široký shyby ty jdou dělat i na rovný. A osobně bych vybíral takovou kde by byla pouze a jen hrazda a ne další "úchopy" který maximálně překážejí ale to je jen můj názor pokud to využiješ tak proč ne.

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

06.03.2018 09:36

Rozdělení cviků

Dobré je si rozdělit cviky na kategorie pro správný vývoj ramen:

Pull(tahat)

Do této kategorie patří každý cvik, při kterém se snažíte přitáhnout tělo směrem k dlaním.
Dělí se na:

Vertikální(svislý) – Patří sem pull up, inverted pull up, iron cross
Horizontální(vodorovný) – row variace, back lever, front lever

Push(tlačit)

Sem patří vše, když se snažíte tělo tlačit od dlaní.
Dělí se na:

Vertikální – stojka, kliky ve stojce, dips
Horizontální – push up variace, planche

Pro začátečníky(pokud jste) je ideální dát 2 push a 2 pull + jádro a samozřejmě nohy ty budete cvičit se závažím což je ideální i pro spodní záda.

Příkladový trénink:

Skill:

Stojka u stěnu nebo volná- 5x20s

Síla, hypertrofie:

Standartní kliky - 3x5-20 (Push horizontální)(Základ pro planche)
Ring rows - 3x5-20 (Pull horizontalní)(Základ pro Fron Lever)
Shyby na hrazdě - 3x5-20 (Pull vertikální)(Základ pro shyby na jedné ruce)
Dipy na kruzích - 3x5-20 (push vertikální)(Základ prokliky ve stojce)
Tuck L-sit - 1 min (provádět ideálně na zemi)(Základ pro V-sit, manna)

Lehčí progrese: Negativní kliky, Negativní ring rows (nebo nohy na zemi), negativní shyby, negativní dipy

Další progrese: diamond pushup, wide ring rows, l-sit shyby, L-sit dipy na kruzích, on leg l-sit
Rozpětí 5-20 je proto že se snažíte z 5 dostat postupně na 20 a poté přejít na další progres cviku.

Pokud budete cvičit negativní opakování pak je váš cíl dostat se na 3x(3x7-10s) = ( 3 série x ( 3 skupinové opakování x 7-10 sekund kontrolovaný pohyb)

Docílíte toho tak že vložíš mezi skupinové opakování pauzu a snižuješ ji každým tréninkem. Pauza mezi sériemi zůstává stejná.

Vás cíl jsou 3 skupinové opakování které trvají 7-10 sekund hned za sebou. Po té, by jste měl být schopný udělat jedno klasické opakování.

Každý cvik má mít alespoň pro sílu 15 opakování na cvik a 25-50 na jednu kategorii pull, push, nohy. Pro hypertrofii 40-75+

Pro sílu prováděj maximální opakování v sérii mínus jedno. Minimálně 3 série. Pro hypertrofii provádět do selhání

Rest time

Síla – Primárně se vyvíjí mezi rozsahem 1-8 opakování na sérii. Nejlépe ukončit sérii těsně před vyčerpáním a minimálně 3 minuty pauza mezi sériemi.

Hypertrofie – Primárně se vyvíjí mezi rozsahem 5-15+ opakování na sérii. Nejlépe provádět do vyčerpání a pauzu mezi sériemi 1-3 minut.

Vytrvalost – Primárně se vyvíjí mezi rozsahem 15-30+ opakování na sérii. Nejlépe provádět do vyčerpání a pauza mezi 30 až 90 sekund.

Metody progresu

Lineární progrese
Například:

1. Trénink – Shyby 5-5-5
2. Trénink – Shyby 6-6-6
3. Trénink – Shyby 7-7-7

Jinak napsáno 3x5-12 po sílu. Cvičíte tři série a snažíte se z 5 opakování na sérii dostat na 12. Nakonec přejdete na další progres, který je v tomto případě L-sit shyb. Nebo pokračovat do rozsahu 5-20 pro hypertrofii.

U začátečníků se může navyšovat váha čí opakování víceméně trénink od tréninku. Ale čím více jste pokročilý tím více se to bude zpomalovat.
Proto je důležité vědět i o jiných postupech které lze aplikovat.

Dodatečný opakování
Zde přidáváte jedno opakování na sérii

1. Trénink – Shyby 5-4-4
2. Trénink – Shyby 5-5-4
3. Trénink – Shyby 5-5-5

Poslední série do selhání

Pokud se nemůžeš posunout výborná věc je udělat poslední sérii do vyčerpaní a další trénink přejdete na vyšší opakování.

1. Trénink – Shyby 4-4-5
2. Trénink – Shyby 4-4-7
3. Trénink – Shyby 5-5-5

Jak často cvičit:

Pro začátečníky bude optimální cvičit takový trénink 3x týdně. Ostatní dny je dobré soustředit se na mobilitu, flexibilitu a nohy.

Článek jak si sestavit trénink s vlastní váhou pro začátečníky se za nedlouho objeví na body-weight.cz. Pokud vše půjde podle plánu budou tam videa cviků se správnou technikou apod. Tohle je pouze část ze článku tam bude vše ucelené a mnohem víc informací. Neprošlo to korekcí a je to psané na rychlo. Doufám že ti to pomůže.

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

17.10.2017 12:19

Máte nějaké tipy na knížky kolem stravy?

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

25.07.2017 10:59

Díky za vyčerpávající odpověď. Samozřejmě se mě marketing Česlíka vůbec nelíbí a přijde mě občas dost přehnaný. Ale například jeho optimalizace zdraví je výborný zdroj informací.

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

20.07.2017 14:20

Díky za tip. Teď Česlík vydal brainmax3.cz který se má podobat nějakýmu pre workoutu. MYslíte, že je to dobrý složením atd?

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

19.07.2017 11:11

Zdravím,

zajímalo by mě jaký je podle vás nejlepší pre-workout. Osobně jsem testoval jen pre-workout z místního shopu a nepřišel mě špatný jenom nemám s čím srovnávat. Máte nějaké typy na dobrý poměr "cena/výkon"?

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

17.07.2017 18:17

Denny: Mám dotaz když užívám Pre i Post workout má smysl brát ještě multivitamin?
Na tohle jsem se ptal v jiném vláknu jestli k tomu můžu dávkovat Nexgen pro. Tetsuo mě odepsal že ano ale ne v takovém množství. Takže v tréninkový den vynechávám jednu ze tří tablet a místo toho mám PRE a POST

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

26.05.2017 08:54

Zdravím,

kvůli zubům sem dostal antibiotika Amoksiklav 1g. Můžu u toho jíst multivitamin, zinek, magnézium. Případně trávicí enzymy a protein? Nebo mám něco z toho vyřadit? Díky

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

13.04.2017 15:30

Ta all in one formule na trávení asi už není v kurzu co :/

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

05.04.2017 14:49

Jak velký je rozdíl při pulzech hydra(peptopro) vs syrovátkový izolát (micro whey od reflexu). Naruší izolát hodně hladovění? Stejná otázka s proteinem po tréninku má smysl dávat izolát nebo jen hydro? díky

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

04.04.2017 11:17

Chtěl bych vyzkoušet místní AMG produkty. Přečetl jsem celé vlákno ale stejně si pořád nejsem jistý.
1) Je nejideálnější volbou koupit Pre-workout a post-wokrout? A k tomu je ideální zakoupit nějaký gainer nebo je lepší/výhodnější dát si džuš?
2) Jaký gainer je pro tohle nejlepší?
3) Oba produkty obsahují různé vitamíny/minerály můžu k tomu normálně dál suplementovat nexgen?
3) S váhou kolem 80kg je ideální pít jaké množství pro nabírání?
4) Mění se dávkování pokud bude můj cíl redukce tuku?

Díky za případné odpovědi

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

04.04.2017 10:53

To je pro mě docela šok. Myslel jsem jak jím zdravě když jím tvrdé sýry.

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

03.04.2017 11:01

Občas se jí točí hlava až si musí sednou aby neomdlela. Díky za rady vyzkoušíme

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

03.04.2017 10:59

Zdravím,

přítelkyně má nízký tlak a jediný o jí doktor poradil ať pije kafe. To mě osobně nepřijde jako moc profesionální řešení. Nevíte o nějakým suplementu který by jí pomohl? Díky

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

31.03.2017 13:20

Zdravím,

syřidla v sýrech nějak škodí organismu? Měl bych se jim vyhýbat?

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

31.03.2017 13:12

Můžete mě prosím poslat název knihy nebo nějaký články klidně v EN kde si to můžu nastudovat do hloubky? Díky

VP Offline

8vasa8

  • Uživatel
  • 67 příspěvků
  • 4 poděkování

09.01.2017 08:54

67 příspěvků
Strana 1 z 5