Příspěvky uživatele Venec

1051 příspěvků
Strana 1 ze 66
Nenapsal jsi ale, co je tvým cílem. Jestli chces byt schopen udelat na jedem zátah víc shybů, tak dobrá metoda je "ladder" od Tsatsoulina.
Řekněme, ze das najednou 10 solidních shybů, tak pojedes každy trenink vlastne 5 sérií. Prvni trenink das 5-4-3-2-1 opakování, dalsi trénink přidáš 1 opakování k posledni sérii (5-4-3-2-2), pak přidáš dalsi 1 opakování k předposlední sérii (5-4-3-3-2) a takto přidáváš postupně. Tréninkové dny pak vypadají následovně:

1. Den 5-4-3-2-1
2. Den 5-4-3-2-2
3. Den 5-4-3-3-2
4. Den 5-4-4-3-2
5. Den 5-5-4-3-2
6. Den 6-5-4-3-2

Pak se přidává uz stejnou metodou dalsi dny. Chce to začít fakt zlehka a nepřepálit to (jako s každým tréninkem), aby bylo mozne postupně přidávat.
Tréninky v posilovně bych klidne uplne osekal od cviceni latissimů a bicepsů. Podle pocitu se dá taky nejaky den v týdnu vynechat a jet to tím pádem 5-6x týdně.

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

před 11 měsíci

Premyslkonop: Dobrý den, již delší dobu beru na doporučení BCAA od Nutrend.. Nevím teď přesný název ale nejsem s nimi moc spokojen. Teda spíš mi přijde, že prostě moc nefungují. Chtěl bych zkusit něco nového. Chci něco za přijatelnou cenu a kamarádi mi doporučovali ať zkusím buď tytoATPnebo tytoBody-testCo si o nich myslíte? jsou to jedny z mála, které jsou v této nízké cenové kategorii a vypadají kvalitně, takže se nemůžu rozhodnout.. Díky za rady
Taky otázka kolik jich dáváš, ale já BCAA nikdy výrazně nepocítil...
Avšak místní AMG Max při dávce nad 10g jsem pocítil, resp. byl poznat rozdíl když jsem je po tréninku dával a pak je vysadil.

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

před 12 měsíci

mouzi: Chci se zeptat, jestli bude mit nejaky efekt 3 dny v tydnu bezsacharidove. Konkretne po, st, pa. Ut a ct strava normalni, vikend taky.
Určitě bude, budou to vlastně takové sacharidové vlny. Důležitý je hlavně vytvořit lehký kalorický deficit, to je klíčem ke spalování. Pak taky nějak rozumně tomu přizpůsobit trénink.

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

12.02.2018 20:29

Co jsem četl, tak MK spíše ráno/dopoledne. Při dávkování večer to pak narušuje vlastní produkci GH, který se vylučuje při spaní (ono to bude asi narušený i tak). Taky to někdo používá jen po 10mg denně jako sleep aid. Co hlad? Zdroje z prosypanýho UK-Muscle tvrdí, že je po tom chytá neukojitelná žravost.

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

20.12.2017 08:04

LaFleur: Zeptám se, dá se na tomto nabírat? Je dobré nízké sacharidy kompenzovat refeedy?
Díky
MK
Na metodě Carb back loadingu se dá celkem dobře shazovat, ale když přitlačíš na kaloriích, trénuješ večer a hned potom dáváš ten carb up, tak si myslim, ze se da aplikovat i na nabírání. Hlavne se pak moc dobre usíná :).

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

10.11.2017 22:44

Můžu znovu poděkovat Borisovi za vydařený trénink. Jel jsem ho celý měsíc, byl to docela záhul. Poslední trénink ve středu, v pátek jen ultra lehký dřepy, po kterých mám záda zas v **** a dneska test 1RM.
130 kg v pohodě, 132,5 kg šlo možná ještě líp, 135 kg jsem vytlačil, ale vylítla mi prdel do vzduchu, to by se asi nepočítalo, nevím. Nicméně PR o 7,5kg dobrý. Doporučuju pro lidi, co si chtěj vylepšit bench nebo pro mrzáky, co nemůžou tahat ani dřepovat jako já.

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

26.03.2017 19:11

Roper: A uvedl alespoň zdroj? :D Na druhou stranu hodně českejch koučů Sheika, Simmonse apod. cituje. Napadá mě třeba Česlík, jehož protokoly se dost pojej s Thibaudeauem.
No jasně, vlastně celou dobu píše v 3. osobě, jak to Sheiko/Ruský národní tým dělal.

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

22.03.2017 17:00

POBI607: Mne se trenink jako takovy libi, vyhovuje mi to , ze tam jedu hodne doplnku jakoby kulturisticky a ne jen porad drtit vahy. A nemuzu uplne vysledky hodnotit po dvou mesicich. Jde mi o to , jestli je opravdu ta dynamika 5x5 k nicemu , tak by se tam dalo poslat treba 5serii po 10 s nizsi vahou s perfektni technikou a stopkami dole. Takhle by mi to davalo smysl.
Co se tyce te knihy , tak tady na strankach jsou rampy 5/3/1 zminovane docela casto a celkove jsem procital T-nation a ma tam sve misto. ...
5/3/1 od Wendlera není rampa 5/3/1!! To je jen shoda názvů, s rampou to ale nemá nic společnýho.
Jel jsem to několik měsíců, třeba na military press a bench to zabíralo dobře, mrtvola mě odpálila a tím pádem trénink dřepu už stál pak za nic. Chce to začít zlehka, nakonec ale časem stejně narazíš a zasekneš se na stejných vahách, pak máš dát deload, podseknout váhy a jet to znova. To mi přijde ale divný, nemyslím si, že se podruhé dostaneš o moc dál, to bych radši změnil cviky nebo uplně "taktiku".

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

22.03.2017 16:51

Roper: Sheikův styl trénování bench pressu...http://worldpowerliftingcom.blogspot.cz/2011/09/previously-published-bench-press.html
Myslím, že tohle je rozepsaný i v Beyond Bodybuidling od Tsatsoulina.

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

22.03.2017 16:40

jesusacek: Čau, chtěl bych se zeptat jestli tenhle jídelníček je v pořádku popřípadě nějaké rady co byste přidali a co ubrali.Snídaně- Ovesné vločky s mlékem + bílky ( z 2 až 3 vajec)Svačina- Tvaroh nízkotučny + 100g celozrnného chleba a nějaké to ovoce (tvaroh třeba osladit)Oběd- 100 až 150g hovězího/kureciho/krutiho masa + 200g rýže/bramborodpolední svačina- Cottage/ochucený jogurt/polovina tvarohu + celozrnný chleba (zase třeba dochutit kakaem/marmeládou)Večeře- 120g masa + 100g brambor/ryže + zelenina2...
Nemám to spočítaný, ale zbytečně moc bílkovin. Nevidím důvod oddělovat bílky od žloutků, jez celý vejce. Taky na můj způsob zbytečně moc chodů, třeba nevidím důvod cpát tam dopoledne tvaroh, vlastně obecně žrát 3x denně tvaroh je zvěrstvo.
Máš tam sice psanou zeleninu, ale asi jí nebude moc, tu tam cpi neomezeně. Žádný zdravý tuky tam taky nevidím.
To je furt dokola...

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

21.03.2017 11:14

JacobSimi: Takže z Nutraplanet.com jde objednávat k nám, jak dlouho to trvá a kolik je poštovný?
Záleží, jak plnej košík máš. Pokud bys koupil tohle samotný kombo, tak snad se vejdeš do shippingu 7,95 $, ale taky nemusíš. To je samozřejmě economy shipping a ten může trvat něco mezi 10-20 dny ze zkušenosti. Stejně tak to pak může uvíznout na celnici a nebo to prostě pustí dál a neplatíš clo ani daň. Osobně si myslím, že čím drobnější/levnější zásilka, tím menší risk, že to půjde k celnímu řízení, ale to je pouze můj dojem.

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

07.03.2017 17:36

JacobSimi: Ahoj, začal jsem se zajímat o látky, které by měly zlepšit soustředění, kognitivní funkce, náladu atd. atd. Rád zkouším nové věci a tohle mě hodně zaujalo, nicméně nevím kde začít. Určitě vyzkouším Piracetam normálně z lekárny spolu s koffeinem a theaninem, ale potom bych chtěl zkusit i něco složitějšího, možná si složit svůj vlastní "Nootropic stack" jak říkajíc. Nemáte někdo nějaké zkušenosti o které byste se mohli podělit? Klidně doporučit nějaký hotový supplement. Tady u nás v ČR jsem našel ...
Čau. Jednou jsem z US (nutraplanet.com) kupoval stack Focus XT (caffeine free verze) + Noopept. Ten Noopept jsem dával při zkouškovém a myslím, že dobrý. Minimálně pamět to, řekl bych, poznala.

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

07.03.2017 15:11

Roper: Vždyť na tu specializaci (4x týdně) nemáš potřebnou totálku, ne? Pokud se nepletu, tak je dělaná/doporučená pro liftery/atlety/sportovce s výkonností CMS.
Při svojí BW, musíš mít pro CMSko totálku kolem 602,5-630. Pakliže ne, s velkou pravděpodobností přepálíš CNS, o což ti nejde, jak píšeš.http://www.osvalech.cz/images/sheiko-tabulka1.jpg
Hele dneska jsem měl den 3 druhýho týdne a naopak se mi to zdálo hezky lehký, zítra je vyloženě lehký trénink. 3. týden je pekelnej, ale jak nejedu mrtvoly a dřepy jen vyjímečně, tak zatím regeneruju dobře. Totálku nad 600 určitě nemám no :).

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

06.03.2017 18:22

MIchallll: Zdravim vsechny. Miluju drepy i mrtvy tah. Snazim se delat techniku tak,.jak se ma. Co je ale problem, ze mne proste boli spodni zada v předklonu, zejmena rano, pri předklonu citim velmi slaba spodni zada a musim se treba pridrzet. Behem dne se to jakoby zlepsi. Po treninku drepu nebo mt to druhy den byva horsi. Jedu vrsek spodek 4x týdně. Je fakt, ze jsem dělal chybu v tom, ze jsem jim daval hodne zabrat, protoze jsem jel zadní drepy 2x týdně a mt jednou tydne. Lepsi by bylo ten spodek davat te...
Zrovna mám to samý, jel jsem 2x týdně dřep, 1x mrtvola. Všechno jsem jel ale těžce, CNS vyhořela, váhy šly dolu. Už to mám potřetí. Diagnóza zněla, že se mi blokly obratle proti sobě a to způsobuje spasmy v okolních svalech. Tvůj problém může být ale uplně jiný nebo taky nemusí, rozhodně ti ale na dálku nikdo neřekne, co ti je, takže zajdi za doktorem a mrtvolu vynech uplně a dřep max jednou týdně lehce.
Chybou bude taky možná špatné zapojování HSS při dřepu a mt, to mě donutilo dělat pravidelně poctivou rozcvičku (10-15 min).
Doktor má furt plno a v pátek mě konečně vezme, tak jsem zvědav, mezitím jedu Sheikovu specializaci na bench, pořádný mostování tomu ale taky moc nepomáhá.
Good luck

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

06.03.2017 13:13

Roper: V českým překladu (v Luxoru) stojí 300kč.
Jj, dokonce 269 :).

Edit: já jsem sem ale postoval druhé vydání, to nevím, kolik stojí.

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

01.03.2017 20:08

Já mam cluster dextrin a peptopro od Bodybuilding warehouse. Ale víš, co...nepoznáš jako spotřebitel asi nic, pokud nevidíš nějakou analýzu. Mimochodem to ani nepoužívám. Sorry za spam :).

Offline

Venec

  • Uživatel
  • 1051 příspěvků
  • 188 poděkování

02.02.2017 09:58

1051 příspěvků
Strana 1 ze 66