Příspěvky uživatele marktvark

459 příspěvků
Strana 1 ze 29
Ha, tak můj odhad byl celkem přesnej. :)

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

před 4 měsíci

Pátej měsíc už zas cvičím. Není to nic extra, ale lepší než nic.

Cvičím obden a udělal jsem si split, kterej mi vyhovuje a dá se odjet do hodiny, když to dobře jde - záda/prsa/ramena a nohy/ruce.

Jak je poznat z plánu, cvičím doma s jednoručkama. Na každou jednoručku naložím až 30 kg, což mi zatím bohatě stačí. Jediný, co bych chtěl, je dřepovat větší váhy. Ale kdo si pamatuje moje stehna, tak už jsou zas velký i tak. :) Na tlaky na prsa s jč dávám víc, než když jsem skončil před 6 lety - docela mě to překvapilo.

Musím bejt hodně opatrnej a "šetřit se" - nikdy nejdu do selhání, protože když to přeženu, rozjede se mi borelioza, a je mi pak třeba týden blbě. Takže když se necítím OK, dávám větší pauzy mezi tréninkama.

Stravu dodržuju striktně. Zatím jsem si nepočítal živiny, ale odhadem to bude 150 g bílkovin a 200-250 g sacharidů. Byl jsem dost vyžranej a na tomhle množství hubnu, a navíc jdou svaly nahoru, takže zatím OK. Bílkoviny příjímám primárně z vajíček, ryb, proteinu a tofu. Kuřecí jím co nejmíň, a savce vůbec.

Když to srovnám se cvičením před 6 lety, zbytečně jsem to tenkrát hnal do extrémů (všechno okolo cvičení). Cvičit těžký tréninky 5x týdně byla blbost, a celkově to vedlo k rozesrání toho zdraví. Navíc jsem tenkrát nebyl schopnej odjet pořádně cviky na konci tréninku, jak jsem byl rozsekanej - takže hlavně ruce a ramena.

Trénink 1
  • 5x7 shyby nadhmatem
  • 4x10 přítahy jč v předklonu
  • 3x12 pullover s jč
  • 5x8 tlaky s jč na rovný
  • 3x12 rozpažky s jč na šikmý
  • 4x10 kliky
  • 5x8 tlaky s jč v sedě
  • 3x12 dvojsérie s jč na boční ramena a zadní ramena
  • něco na břicho
Trénink 2
  • 5x8 dřepy s jč (nahodím si je na ramena)
  • 4x8 RDL
  • 3x12 výpady s jč
  • 4x12 dvojsérie francouzský tlaky/biceps s EZ
  • 4x12 dvojsérie tricepsový kliky/ biceps s jč
  • lejtka
Trénink 3
  • 5x7 shyby podhmatem
  • 4x10 přítahy jč v předklonu na lavičce
  • 3x12 shrugy s jč
  • 4x10 tlaky s jč na šikmý
  • 4x12 rozpažky s jč na rovný
  • 4x10 kliky
  • 5x10 military press s EZ vestoje
  • 3x12 dvojsérie s jč na boční ramena a zadní ramena
  • něco na břicho
Trénink 4
  • 5x8 dřepy s jč (nahodím si je na ramena)
  • 4x8 RDL
  • 3x12 bulhaři s jč
  • 4x12 dvojsérie kickbacky/kladiva s jč
  • 4x12 dvojsérie tricepsový tlaky s jč vsedě/ biceps s jč
  • lejtka

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

před 4 měsíci

Ahoj, mám teď zas blbý období, tak bych chtěl zkusit něco odsud z eshopu na posílení imunity.

Co bys, Kamile, prosím Tě, doporučil z týhle kategorie? Klasicky k tomu objednám multivitamín a minerály, a ještě zkusím tribulus.

https://obchod.body-test.cz/cs/kategorie/59-rostlinne-extrakty

Díky moc

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

26.07.2019 10:40

6. ledna
  • Shyby s dopomocí | 4 série
  • Pullover na bosu | 3 série
  • Přítahy jč v předklonu | 2 série
  • Kliky | 3 série
  • Rozpažování s jč | 3 série
  • Tlaky na ramena s lolbellem | 3 série
  • Dopumpování s expandérem
  • Břicho

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

06.01.2019 22:34

4. ledna
  • HIIT
Jsem hrozně rozsekanej a unavenej. Trochu zvolním.

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

05.01.2019 19:44


2. ledna
  • Nohy
  • Lejtka
  • Tricepsy
  • Bicepsy

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

03.01.2019 00:27

Ahoj, po dlouhé době sem něco sepíšu.

První půlka roku byla na hovno, furt mi bylo blbě. Poslední 2-3 měsíce mi je asi nejlíp za poslední 4 roky - nechci to zakřiknout. Takže zkouším začínat cvičit. Uvidíme, co to udělá, protože většinou pokus o cvičení znamená rozjetí "blbýho" období.

Trénink zatím moc neřeším, stravu taky ne. Prostě něco doma šmrdlám, a sleduju hlavně regeneraci, která nefungovala. Mám doma hrazdu, jednoručky a nějaký lolbelly – zatím stačí.

Zkusím si sem psát "deník", abych věděl, co jsem kdy cvičil.

30. prosince
  • Záda
  • Prsa
  • Ramena
  • Břicho
Pro ty, co neví, tak 5. rokem bojuju (zatím tak nějak úspěšně) s boreliozou.

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

30.12.2018 19:59

Zatím to moc nejde. Bolesti po cvičení moje psychika vyhodnocuje jako bolesti z boreliozy...

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

12.12.2017 10:44

Po třech a půl letech jsem si zacvičil. Uvidíme, co mi bolesti dovolí...

Jinak musím koupit syrovátku, aby to regenerovalo.

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

21.11.2017 01:28

Ahoj, pořád tu mám lavici Formerfit B900 včetně stojanu na dlouhou osu. Skvělý stav.

+ k tomu dám klasickou osu a EZ osu
+ k tomu dám 4 x 5kg plastový kotouče

Cena 3000 komplet.

Osobní předání pouze, Hradec Králové.

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

23.04.2017 21:48

Už to budou pomalu 2 roky, co necvičím. :(

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

28.04.2016 18:21

Začal jsem dělat shyby na hrazdě. Už dám 3 nadhmatem, což jsem nikdy nedal. :D Je to úzkej úchop, protože to je hrazda do dveří.

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

30.11.2015 10:52

Časem bych chtěl chodit jeden den v týdnu do posilovny na bench, dřepy a mrtvolu.

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

12.11.2015 16:57

Zdar svalnatci, hlásím se po delší době. Zdravotní stav se trochu zlepšil, takže jsem si pořídil trx a hrazdu do dveří. Občas si zacvičím, ale nemá to moc smysl, protože mám svalovky klidně týden.

Tak nějak dokážu procvičit každou partii s vlastní vahou. Jen nevím, jak odjet boční delty bez použití jednoruček. A pak svíčkovou nad zadkem, kterou jsem měl mega z mrtvol a dřepů, ale teď tam mám jen páteř. :)

Díky za rady.

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

12.11.2015 09:49

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

18.09.2015 09:24

Kiels: Mě pouze zaráží, že uživatelé vEPRIK a marktvark se navážejí do profi sportovce...
Nemůžu brát vážně někoho, kdo na kameru prznil pomeranč. A kdo dělá striptýz v homo oblečcích a natřásá si při tom piňďoura.

Marek Veselý Offline

marktvark

  • Uživatel
  • 459 příspěvků
  • 379 poděkování

17.09.2015 12:45

459 příspěvků
Strana 1 ze 29