Zdravím, momentálně jsem docvičil těžko lehký trénink zde ze stránek a chtěl bych vyzkoušet zase něco jiného. Vcelku mě zaujal tento trénink... k němu pár dotazů.. jak tedy nakládat váhy na 3x5 + 3x10 ? Pokud to dobře chápu tak první tři série budou těžce např. 80% a další tři lehce např 60% ? Bude možné cvičit stylem 3+1? Z článku jsem to úplně nevyčetl :) děkuji
14.08.2020 11:54
Čím bych mohl nahradit cviky?
4a) Střihání s protisměrnými kladkami (v předklonu, vestoje, případně v kleče, obouruč nebo jednoruč) – 3-4x12-15 (1. série lehčí, pak přidat váhu)
4b) Stahování protisměrných kladek v kleče pomocí zádových svalů (Kneeling Cable pulldowns nebo Scapulla lat pulldowns) nebo Připažování vestoje s kladkami – 3-4x12-15
V posilovně bohužel nemáme protisměrné kladky.
4a) Střihání s protisměrnými kladkami (v předklonu, vestoje, případně v kleče, obouruč nebo jednoruč) – 3-4x12-15 (1. série lehčí, pak přidat váhu)
4b) Stahování protisměrných kladek v kleče pomocí zádových svalů (Kneeling Cable pulldowns nebo Scapulla lat pulldowns) nebo Připažování vestoje s kladkami – 3-4x12-15
V posilovně bohužel nemáme protisměrné kladky.
23.08.2019 10:03
V článku píšete : U těžkých silových cviků je aplikována metoda pyramidy, tedy každou další sérii se sníží váha a sníží počet opakování.
Nemá tam být spíše "každou další sérii se zvýší váha" ??
Dal by se tento trénink zredukovat na 4 dny?
Nemá tam být spíše "každou další sérii se zvýší váha" ??
Dal by se tento trénink zredukovat na 4 dny?
30.05.2017 21:42
Dalo by se do Den 3 (vertikální tahy a tlaky) přidat nebo vyměnit něco aby tam byl znova bench ? popř. nějak ještě bradla? Rád bych měl nějaky progress v benchi ale pokud bude pouze 1x týdně ?
15.04.2016 22:38
