Příspěvky uživatele Markus93

85 příspěvků
Strana 6 ze 6
A co vejce s chlebem?

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

13.07.2016 19:42

Vločky nejim. Vločky jsem jedl asi 2 roky ke snídani a znechutily se mi a taky když jsem jedl vločky tak jsem musel za 30 min. na záchod.

Když jím Vejce s Rýží a přidám zeleninu tak paráda nemusím na WC a dobře to zasytí.
A né nebolí mě břicho.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

13.07.2016 19:38

Můj trénink vypadá takto pojedu ho asi 2 mesíce je zaměřen primárně na sílu:

Pondělý:

NOHY-
Dřep: 7s 3op(Těžce)
Přední dřep: 4s 5op(stredně)

RAMENA-
PushPress: 7s 3-5op(Těžce)
Upažování(ramena): 3s 6-8op(Lehce pumpa)

LATYSIMY-
Shyby: 5s 8-10op(lehce)
Přítahy jednoručky k tělu: 3s 8-10op(středně)

Uterý:

PRSA-
BenchPress: 7s 3-5op(Těžce)
Tlaky šikmá lavice nahoru: 4s 5op(středně)

BYCEPS-
Zdvihy jednoruček v sedě: 5s 6-8op(těžce)
Zdvih velké osy: 3s 6-8op(lehce pumpa)

TRICEPS-
Bradla: 4s 8-10op(Lehce)

Čtvrtek:

NOHY-
Přední dřep: 5s 5op(středně)
Dřep: 5s 5op(Lehce)

RAMENA-
Přemístění:6s 3op(těžce)
MilitaryPress: 5s 3op(středně)

LYTYSIMY:
Shyby neutrál uchop: 5s 3op (Těžce)
Sbyby podhmat: 4s max op(lehce pumpa na byceps)

Pátek:

VZPŘIMOVAČE-
Mrtvý tah: 7s 2op(těžce)
Hyperextenze: 4s 6-8op(lehce)

PRSA-
Tlaky s jednoručkama rovna lavice: 5s 3-5op(sředně)
BenchPress hlavou nahoru: 4s 3-5op(středně)

TRICEPS-
Bradla: 4s 3-5op(Těžce)
Francouzky tlak s jednoručkana na nakloněné lavici nahoru: 3s 5-8op(lehce)

A pokud se ptáte tak ANO UREGENERUJU TO.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

13.07.2016 19:33

Moje silné partie: Stehna, Lýtka, Latysimy a vzpřimovače
Moje slabiny: Ramena a docela i prsa ale to bude tím že jsem je asi pul roku necvičil.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

13.07.2016 19:05

Já snídám vejce a rýži. Večer si uvařím rýži abych to nemusel dělat ráno a ráno si jen udělám mýchané vejce a ty smíchám s tou ryží co jsem si udělal den předtim.
Vejce ochucuju jen solí a pepřem.

Gramáž/nutriční hodnoty(je to upravené na mojí váhu):
100g rýže- 347Kcal, 76,8S, 0,7T
2 vejce- 151,11Kcal, 12,38B, 10,87T
Dávám i zeleninu ale tu nepočítám.(okurka, rajče,...)

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

13.07.2016 19:01

85 příspěvků
Strana 6 ze 6