Příspěvky uživatele Markus93

85 příspěvků
Strana 5 ze 6
despo367: Dá se klasický benchpress a benchpress na šikmé lavici s JČ plnohodnotně nahradit nějakýma strojema? Jde mi o to, že při těchto cvicích se mi projevuje mírná skolióza při pohybu dolů mám pravé rameno s rukou výš. Na stroji by neměla být teoreticky ta možnost křivení se. Celkově mám techniku dobrou.
Základní cviky NIKDY! nenahradíš strojema. Skolioza ramene jsem ještě neslyšel ale pokud mysliš že máš rameno blbě srostlé nebo to máš nějak genetycky daný od narození, zkusil bych lehčí váhy a soustředit se na špičkovou techniku tak bych to dělal já.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

30.08.2016 14:13

Potřeboval bych radu s jídelníčkem, doted jsem jel IIFYM stravování ale to mi už leze krkem pořád nafouklej, plynatost,atd. Chci ted najet na stravování 3x denně + protein po tréninku tady je co jsem zatím vymyslel:

Snídaně:
5 celých vajec + 50g chleba
100g vloček
jablko

952 Kcal
bílkoviny: 31g
sacharidy: 104,6g
tuky: 34,7g
vláknina: 10,7g

Po treninku: 30g proteinu
Bílkoviny 24g
125 Kcal

Oběd:
240g rýže
200g kuřecích prsou
100g zeleniny
15ml olivovyho oleje

1191 Kcal
bílkoviny: 46,2g
sacharidy: 186,6g
tuky: 17,8g
vláknina: 3,83g

Večeře:
500g brambor
200g hovězí zadní
100g zeleniny

838 Kcal
bílkoviny: 40g
sacharidy: 102,3g
tuky: 24,2g
vláknina: 6,9g

CELKEM:
BÍLKOVINY: 141,2g plnohodnotních bílkoviny (nepočítám rostlyné)
SACHARIDY: 393,5g
TUKY: 76,7g
VLÁKNINA: 21,43g
KCAL: 3106 - 400kcal výdej energie (trénink) celekm: 3706Kcal

Potřeboval bych pomoct upravit jídla aby mi to dohromady dávalo 3400 Kcal za den ale chci zachovat 3 jídla dene + protein. Nevadí mi že budou jídla obrovska už jsem zvyklý.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

30.08.2016 13:54

poul: Určitě se nechám inspirovat jak cvičím 10 let už mi dochází inspirace.
Trenink A:
Mrtvý tah 5*2
Dotahy 3*3 + 1*1
Shyby 2*15 + 3*3
Military press s J.Č. 4*5
Upažování na ramena 3*10
Byceps 3*8-10

Trénink B:
Čelní dřep 5*5
Pauzovaní dřep 3*3
Bench 1*10 + 4x3
Tlaky s J.Č. hlavou nahoru 3*5
Bradla 4*3

Trénink C:
PushPress 2*5 + 4*1
Přemístění 2*3 + 3*1
Přitahy k bradě 3*5-8
Hyperextenze 4*10
Shyby neutrální uchop 4*10
Byceps 3*8-10

Trénink D:
Dřep 1*10 + 6*2
Dosedy 4*3
Tlaky na prsa rovna lavice s J.Č. 5*5
Bench hlavou nahoru 3*5-8
Francouzsky tlak 4*5

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

27.08.2016 21:25

poul: přesně o to mi jde 2x tydně procvičit a jak to máš poskládané chodím 4x týdně 2+1 tento trenink je 1+1 tak ještě budu pátrat.
Pokud chceš můžu ti napsat trénink který pojedu příští týden, já tréninky pořád měním abych neustále šokoval tělo a mimochodem jde mi primárně o sílu a pak až o svaly.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

27.08.2016 20:46

poul: Rozumím šlo mi spíše o to zda ho někdo jel a doporučí tento trenink vahám mezi vrškem spodkem,dlouhodobě jsem cvičil splity a stagnuji.
Mě splity nebaví ty necvičím, já jezdím více méně jakýsy fullbody 4x týdně kde procvičím hlavní partie 2x týdně.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

27.08.2016 20:28

poul: Ahoj mam dotaz je tento trénink vhodný na přibíraní hmoty jedu ho naturálne děkuji.Nebo doporučíte jiný typ tréninku.
Je to jednoduchý pokud budeš v kalorickym plusu tak na tomhle treninku budeš přibírat a pokud budeš v kalorickým deficitu tak budes hubnout.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

27.08.2016 20:06

MichalDee: V každém obchodáku se dá najít pár dobrejch věcí, ale co je průser v Albertu alespon u nás je maso. Dvakrát po sobě jsem vyhazoval vepřový játra, dle datumu expirace čerstvá a to co mají za pultem, je už od pohledu dost na hraně.
Maso jedině z řeznictví, já si v obchodáku koupil 2,5kg chlazených prsou a za hodinu když jsem přišel dom tak jsem je musel vyhodit protože smrděly.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

20.08.2016 18:27

Roper: Z Albertu není poslední dobou ideální nic. I třeba šunka je blivajz. Všemu nepřidává na dobru ani fakt, že 90% ženskejch na pokladnách je tam vysoce obézních, co tak vídám.
Třeba ty ženský nejsou tlustý ale jsou jen v objemové fázy.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

20.08.2016 18:24

S tím chodidlem budeš muset na rentgen, je dost možné že ho máš výron.

A s kolenama jsem měl taky problém ale bylo to tím že jsem dělal poloviční dřepy, nejvíc mě bolely v zimě nebo když jsem se ráno probudil. Spravilo se mi to když jsem začal cvičit dřepy zadkem až na zem. Skus posílit svaly okolo.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

12.08.2016 18:28

Na mě třeba kreatin nefunguje.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

07.08.2016 07:57

Jaký názor máte na IIFYM stravování?

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

06.08.2016 20:57

[quote=Tetsuo]Růst svalů: jednoznačně kreatin, neexistuje nic silnějšího. A překvapivě to je levné.

100% existují silnější věci pro nabraní svalů a síly ale ty už nejsou legální.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

06.08.2016 20:41

Ja jsem taky ektomorf a v pohode to ujím gainer je blbost i pro ektomorfa.
Gainery se hodi třeba pro fightery ty mají tak velky kalorický výdej že to neují z normalní stravy. Já mam na den 500 sacharidu a dostanu to do sebe z normalní stravy. Takže radši si dej víc rýže, těstovin nebo brambor.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

06.08.2016 00:09

Gainery nejsou všechny stejne.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

06.08.2016 00:02

Nebo co skus burizony. Já dával burizony s proteinem, dával jsem celý sáček ale za hodinu jsem měl hlad.

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

13.07.2016 21:29

Tvaroh ke snídani?

Marek Záruba Offline

Markus93

  • Uživatel
  • 85 příspěvků
  • 4 poděkování

13.07.2016 20:51

85 příspěvků
Strana 5 ze 6