Příspěvky uživatele Azurit

135 příspěvků
Strana 1 z 9
Ten běh bych viděl zhruba na 15 minut max. Trénuju na 12ti minutovej běh, jelikož jsem kvůli nemoci nucenej opakovat testy z těláku v srpnu.. Hned potom bych se najedl.

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

19.07.2016 22:13

Může mít nejaký zásadní vliv na regernaci, úbytek tuků střídání běhau a kola do práce? Je to cca 3km. Napadlo mě, že bych běhal a jezdil na kole do práce, asi na lačno, protože po jídle bych se poblil..

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

19.07.2016 15:54

Myslím, že by nebylo od věci mít nějaký kvalitní omega 3, multivitamín, magnezium a zinek, pokud by nestačilo množství v mulťáku.

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

15.07.2016 15:43

Bolí mě po samotných vločkách, kombinaci obojího a samotný vejce prostě nesežeru :D děsně mě to štve, ale nevoní mi a chutově taky děs :D na všechny způsoby v mým případě.

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

13.07.2016 19:41

Zdarec, mám na vás otázku týkající se snídaně. Momentálně držím jídelák, zhruba 2,8 k kalorií. Na snídani mívám vajíčka a vločky, ale znovu jsem se přesvědčil, že mi po nich bolí hrozně břicho. V jiný čas nemám problém, jen po ránu prostě nejdou.. Tak se ptám, čím nahradit tyhle věci,aby to bylo chutný, zasytilo a mělo aspon 800 kalorií :D

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

13.07.2016 16:07

Snídani prvně míchaný vajíčka, po nich ty vločky s mlékem. Hele, možná to nevypadá chutně, ale když se to dobře okoření, není problém :)
A hlavně mi většina těch věcí chutná, viz vajíčka, dřív bych je nedal, teď je neudělám uplně do sucha, ale nechám je trochu tekutý a pecka.

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

07.06.2016 15:26

Tak jsem udělal jídelníček, má cca 3k kalorií, 145g bílkovin, 380g sacharidů a 100g tuku. Složil jsem to takhle:

Snidane: vejce 4ks, vločky 100g, mléko 3,5% 250 ml
Oběd: cottage 150g, batáty 300g, máslo 20g
Po tréninku: suplementace, vločky 100g
Večeře: maso nebo jatra 150-200g, rýže 200g
Pred spaním: kokos. Olej 10g, mandle 20g

Dá se to takhle použít?

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

07.06.2016 10:12

Takže podle tebe bych měl jít okolo 170g bílkovin, 400g sacharidů a 100g tuků, abych měl aspon 3K kalorií? Já prostě nevím, ale příjde mi hloupost cpát tolik bílkovin, cukrů a tuků. Prostě si myslím, že se to nemůže strávit, popřípadě tolik cukrů za den nějak využít, aniž bych nebyl tlustej a zalitej.

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

31.05.2016 15:43

Jasně, chápu přidat kalorie, ale zas mi přijde, pokud pokryju tu denní potřebu B,T,S, tak by to mělo fungovat, na druhou stranu mi zas brnká v hlavně málo kalorií. Čím to navýšit, abych nemusel přidávat porce a celý den projíst? Přemýšlím nad tímhle docela dlouho.

Takže podle Peck-Decka, třeba 300S denně z toho 200 okolo tréninku? Budu to muset vyzkouet, oboje tak měsíc a potom uvidím :)

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

30.05.2016 21:54

A ohledně inzulinový senzitivity, je možný dát většinu sacharidů např po tréninku?

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

29.05.2016 19:59

Caute, mám otázku ohledně makroživin a kalorií.
Dejme tomu, že v mém případě mám 75kg a chci nabrat. Nevím, kterou hodnotou se řídit. Nechci jít moc přes 2g bilkovin na kg kvůli stravitelnosti, na druhou stranu když denně sním cca 130g bilkovin, okolo 200g sacharidu a 100g tuku, hodí mi to 2,220 kalorií, což mi přijdě málo. POkud bych chtěl větší kalorický příjem, musel bych žrát mnohem víc, což si myslím, nemá využitelnost.

Takže má otázka zní, čím se řídit, počty jednotlivých makroživin, nebo celkovým kalorickým příjmem?

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

29.05.2016 16:27

Mohl by ses rozepsat o těch blbinkách? Jaký to má např. účinek a tak?
Můžu počítat, že na tomhle režimu naberu i nějaký svaly, nebo by to chtělo něco přidat?

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

16.02.2016 19:50

Zdarec, pomáhám kamarádce s projektem na výšce. Téma máme změna postavy pomocí cvičení. Máme na to dva měsíce a já jsem ona oběť, na který stojí úspěch projektu, rád bych, aby to za něco stálo a chci do těch měsíců dát hodně, tak potřebuji pomoc od lidí z oboru. Jídelníček jsem si rozvrhl asi takto:

Snídaně 4:30, 5:30 - omeleta z 5 vajec,30g slaniny do ní. Kreatin 5g, zinek, měd

Svačina 9h - 150g ryba, zelenina, trocha ořechů

Oběd 13h - 150g mletého vepřového, brokolice, olivový olej

Trénink mezi 16-18h - před arginin, po proteinu (35g)a drcené vločky cca 40-60g

Večeře po příjezdu z tréninku (18,19+) - 150g kuřecího, 150 rýže

Trénink sem si vybral Neuro-Muscle day odtud ze stránek.

Takže co změnit nebo předělat, abych za ty dva měsíce udělal nějaké viditelné změny?
Díky za váš čas.

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

15.02.2016 23:50

U Svalového dnu 1 nechápu provedení B) Tlaků na šikmé lavici. Jedné se o 4 série, ve kterých udělám jedno opakování celé, hned na to udělám půl opakování ve spodní pozici, takové stejné ve vrchní pozici a tohle se bere jako jedno opakování?

Ve stejném dni je C) Střihy. Tam se v každé ze tří sérií shazuje 3x, nebo se shazuje jen v poslední? K tomuhle se váže i má další otázka, tahle metoda je použita i ve svalový den 3, tudíž se v každé z 5 sérií shazuje, nebo až v poslední?

Díky za vysvětlení :)

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

15.02.2016 23:39

Mám trošku zmatek v trávení x vstřebávání. Dejme tomu, sním steak a ten se tráví +-4 hodiny a pak třeba 10 hodin vstřebává ve střevech, nebo to celé funguje jinak?
Protože někde se píe, že maso lze trávit i 8? hodin, tak mi přijde nevhodný, po mase na oběd dávat na večeři další jídlo, nenaházel bych čerstvý jídlo do natrávenýho a tím to celé prodloužil?

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

18.10.2015 13:13

Zdarec, chodit někdo do MisMase v Brně? Chtěl bych trošku zasvětit do trojbokého na způsob Wsb. Nebo jen zacvicit.

PR Offline

Azurit

  • Uživatel
  • 135 příspěvků
  • 18 poděkování

01.09.2015 20:30

135 příspěvků
Strana 1 z 9