Příspěvky uživatele GetLift

33 příspěvků
Strana 2 ze 3
Takže po menší pauze (měl jsme moc práce a nestíhal zapisovat) se vracím s psaním logů.

nemá smysl vypisovat minulý týden, tréninky byly celkem nudný. Tak aspon napíšu ten dnešní ranní.

15.12.2015 - CHEST-BACK DAY

BENCHPRESS (s pauzou dole 3s) v supersetu s WIDE GRIP PULL UPS

5x5x105kg SS 5x6xBW+10kg zatez

BENT OVER BARBELL ROW v supersetu s DB INCLINE CHEST PRESS

4x8x80kg SS 4x8x36kg

WEIGHTED DIPS v supersetu s LAT MACHINE PULLDOWNS

3x10xBW+20kg SS 3x12x80kg

+ CABLECROSSOVER 2x15

Rozhodl jsme se, že logy začnu vest pořádně až najedu na program, zatím budu přidavat jen pár treninku, fotek a možná začnu rozebírat cykl a jídlo. Kdo by měl zájem sledujte dál :)

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

15.12.2015 13:52

2.12 CHEST & BACK DAY

WARMP-UP

Benchpress
20x60kg

Pull-up
20x

BENCHPRESS superset PULL-UP

3x6x100kg X 3x10 shybů

BENT OVER BARBELL ROW superset INCLINE DB CHESTPRESS

3x8x80kg X 3x8x30kg

DIPS superset ELEVATED CABLE ROWS

3x6xBW +20kg X 3x10

UPPER CHEST DOUBLE CABLE CROSSOVER

2x15 + MRS (max rep set until failure)

Včera lehčí cheat + rest takže dnešní pumpa parádní :-)

+ fotka po tréninku


Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

03.12.2015 22:38

charlie77: Mohl bys hodit víc fotek, včetně těch před kůrou, vypadalo to hodně pěkně na tak krátkou dobu cvičení i jako natty :)
Čáu, díky za pozitivní názor. Určitě můžu...

Před kůrou...





Po ...





Poznámka: Před kůrou jsem držel jídlo taky jen jsem nebyl schopnej sníst takovy rance jako během kuru...pro příklad pře kůrou jsem jedl cca 3k kalorii denne ve zdravym jidle a v kure se tohle cislo pohybovalo nekde mezi 4000 až 4500... takže kdo tvrdí, že to o jídle neni tak se fakt plete.

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

02.12.2015 22:26

Dmitry: Tu přípravnou fázi si vymýšlíš sám? Nebo podle něčeho?
Příprava u mě vypadá asi tak, že se učím základní silový metody..aktuálně se držím ale treninku typu PHUL.

...zameril jsem se opet na zakladni cviky, ktere sheiko obsahuje a to hlavne Benchpress, Drep a Mrtvý tah, samozrejme zarazuji i jejich variace jako Dotahy, Dotlaky a nebo třeba Pin Squats (drep ze zarazek)

Samozřejmě jsem začal zase držet jídlo ale k tomu se vyjadrim nejspis az pozdejs v samostatným prispevku...

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

02.12.2015 18:54



29.30.2015 - LEGDAY (pre-exhausted method)


5-SET LEGPRESS

1st round
10x120
10x140
10x160
10x180
10x200

2nd round
10x100
10x120
10x140
10x160
10x180

BACK SQUAT

6x6x100kg

LUNGES DB

4x10x20kg

LEG EXTENSION

4x6 on every leg

HAMSTRING CURL SUPERSET ROMANIAN DL

3x8 - 3x10

CALF RAISES

5x15

POCIT: Trénink šel dobře ale dřepy byly dost vyčerpavajici po přechozim legpresu coz byl samozrejme cil kazdopadne jsem je predunavil az moc :D. Zbytek treninku podle planu :-)

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

30.11.2015 21:18

tom3: Vsak jasny, tam to jinak moc nevymyslis.. :)
co hcg, jo ne?
po tý první kůře jsem měl jen tamox

ted do druhy chystam proviron a clomid...ale jeste uvidim pokud to potahnu dyl jak 12 tydnu tak hcg.

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

29.11.2015 20:17

A z ceho bys postavil kuru ty? Mne ty jejich rozpisy davaji celkem hlavu a patu. Navic nez jsem zacal sypat nacetl jsem nekolik literatur a cetl 2 zahranicni fora... a ve vsech smerech se radi podobna vychodiska a to treba tst jako stavebni kamen do kazdy kury. Navíc je to hodně individuální. Každý ma jiný cíl a podle toho by se měla odvíjet ta kůra.

Vedlejsaky zadny. Ani v krvi nic.

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

29.11.2015 13:13

blu3: Jen pro zajímavost - co k tomu plánuješ přihodit? Jinak pěkný výsledky i zajímavě vypadající log ;)
Díky za názor. Následující kůra by se měla skládat opět z testosteron mix, methandienu a k tomu přidám stanozol. Dávkování by mělo být odhadem 1-1,5ml (ml/250mg) týdně a 30g methanu denně. V druhé části cyklu přidám Stanozol v dávkách 30mg denně. PCT zde budu probírat až později. Ale zatím mam nachystané látky Proviron a Clomid.

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

28.11.2015 21:26

28.11.2015 - Chest & shoulders day

BENCHPRESS 3/2/1 WAVE LOADING

WARM-UP
1x15x20kg
1x10x60kg

WORKING SET
3x95 2x100 1x105
3x105 2x110 1x115
3x110 2x115 1x120 (celkem slusna rezerva)

ROZPAŽKY (incline)

3x10x20kg (20kg jednorucky)

DOTLAKY

5x5x115kg (taky docela slusna rezerva - priste zkusim jit na 120)

MILITARY PRESS - (v sedě) 7/5/3 WAVE LOADING

7x40 5x50 3x60
7x50 5x60 3x70

SHOULDER PRESS s JČ

3x10x26kg (26kg jednoručky)

UPAŽOVÁNÍ DO STRAN

3x12x14kg (14kg jednoručky)

POCIT: Celkem náročný trenink na ramena :D. Ale jsem spokojeny, vahy temer normalni ale síla nějaka byla. Snažil jsem se ty prsa hodne procitit, protože to je moje slabina.

+ Fotka po dnešním tréninku. cca 1 a půl měsíc po pct

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

28.11.2015 15:59

Nijak podložené informace ale na jednom stravovacím webu jsem četl, že konzumace vnitřnosti, předevšim jater, je naprosto bežná rutina zdravých sportovců a to priblizne 500g týdně. Hlavní důvod je ten, že takova hovezí obsahuji velké množství kolagenu, kterej je idealní kloubní výživou.

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

27.11.2015 22:11

blb: Forma ujde.Jenom ten derivat? Trosku malo, nemyslis?
Slaba? To zaleží jaky máš ambice. Moje nejsou třeba zatim vubec zavodnicke. Snažím se jen vytežit ze svýho posilování maximum. Uvidime co přinese čas ale ambice jsou i přes to velmi vysoké.

Každopádně jsem byl spokojený během kůry jsem přibral z 82kg na 91 a postupně udržel 87-88kg. Do budoucna plánuji přidat látku ale dávkování bude přibližně stejně velké. Zatím.

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

27.11.2015 22:01

Tetsuo: Počítám dobře, 36 sérií? To je na "off fázi" dost.
Taky mam pocit, že jsem to trochu přehnal. Ale Musím zkoušet co tělo vydrží. Zítra mam rest a highcarb day. Musim jeste podotknout, že je to moje první zkušenost vyloženě se silovým treninkem, takže mi chvilku potrvá než si zvyknu na mene cviku a vice serii..

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

26.11.2015 22:10

Takže zapisuju svuj prvni přípravný trenink na SHEIKO

26.11.2015 - Back&abs

RACK-PULLS (Celkem 12 serii)Silovou rampou 5/3/1

WARM-UP
1x15x60kg

WORKING SETS
1x5x130
1x5x140
1x5x150
1x5x160
1x5x170
1x3x180
1x3x190
1x3x200
1x3x210
1x1x220
1x1x230 (s rezervou)
1x1x235

Shyby se zátěží 5X5
WARM-UP
20 shybu

WORKING SETS
5x5 +20kg zátěž

Přítahy JČ k pasu 7/5/3 wave loading
7x 35kg 5x 38kg 3x 40kg
7x 38kg 5x 40kg 3x 45kg
7x 40kg 5x 45kg 3x 50kg

Stahovaní kladky

4x10 v rozmezí 60-80kg.

Veslování v sedě
4x12 + MRS do selhání

Zkracovačky + plank cca 15min na konci treninku

POCIT: S treninkem jsme byl spokojený, pumpa byla poměrně slušná i na to, že jsme ted off...ale k věci. Silový trénink byl opravdu silový pro někoho jako jsem já...asi mi chvilku potrvá než si zvyknu na vysoký počet serii, byl jsem zvykly jezdit max 3-4 na jeden cvik. :) Tohle je zatím takovej pokus treninky budu v prubehu menit nejdrive se chci naucit zakladni principy silovych treninku a pak teprve prejedu na neco slozitejsiho. Předem díky všem za rady.

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

26.11.2015 21:51

Tetsuo: V pohodě, je ok o tom mluvit, včetně popisu látek.
Jen "DHT derivát" může být pár desítek látek :)
Díky za schválení. Nechci aby to vyznělo, že někoho nabádám at sype. To bych nerad. Ale rád bych sdílel svuj příběh, třeba to někoho nakopne...

DHT derivat byl proviron v dávkách 75/50/25mg až do vyklesání denně po dobu 4 týdnu v druhé části cyklu.

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

26.11.2015 21:29

Nečekal jsem, že to přijde tak brzo ale proč ne. Pojďme přimo k věci. Chtěl jsme aby toto téma bylo naprosto otevřené. Takže naturálně jsme cvičil přesně rok a 9 měsíců. Mám za sebou první cykl. Testosteron + dht derivat. Týdně jsem aplikoval 250mg testosteronu mix značky Alpha pharma. Dle mého nazoru jedna z nejlepších dostupných na zahraničním trhu. Přiložím pár fotek před a po pro porovnání.

VLEVO před prvním cyklem. VPRAVO po prvním cyklu




Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

26.11.2015 21:22

Dmitry: Forma a maximálky solidní. Budu určitě sledoval. Keep going! :-)
Díky, budu si vážit každé podpory, už jen proto, že začínám úplně s novým typem tréninků a uvítám každou pomoc a radu od zkušenějších proto bych byl rad kdyby tohle vlákno sledovalo co nejvíc lidí :)

Postupně budu přidavat podrobnější stravovací plán, suplementaci a gear na který najedu od prosince. Jednoduše řečeno chci sdílet svuj program se všemi tady na foru.

Offline

GetLift

  • Uživatel
  • 33 příspěvků
  • 36 poděkování

26.11.2015 15:28

33 příspěvků
Strana 2 ze 3