Příspěvky uživatele Tomas

71 příspěvků
Strana 1 z 5
Na body-testu jsem si založil log už jako děcko, pamatuji si, že jsem pokládal spoustu hloupých otázek :D Každopádně děkuji zpětně za každou radu do začátku.
S návratem ke sportu to momentálně nevypadá moc nadějně, ale kdo ví.

Udělal jsem si slidevideo o tom, jak to šlo postupně do háje, až tam je opravdu vidět, že každý výsledek byť fakt malý byl dobrý. Dlouho jsem koumal jak to, co nejvíce udržet, ostatně něco podobného je z části moje práce, ale přijdou chvíle kdy už to není možné.

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

29.01.2016 21:46

Tetsuo: Tak, jak to popisuješ, mi to přijde ok.
Pracovat s tím, aby ta pánev nerotovala, mi přijde právě dobrý. Bavíme se o lehkých vahách na ten DL, klidně zpočátku třeba i bez zátěže.
Dobře děkuju, zkusím ten DL. Neměl bys jenom video s technikou? Našel jsem různé varianty.

Btw. Hodně štěstí a energii s těmi boreliemi. Snad si to vychytal v brzkém stádiu.

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

25.07.2015 20:59

Tetsuo: Asi ok.
Úplně nechápu to rozložení, kdy neustále zatěžuješ ruce a méně nohy. Nevidím tam nic na břicho a nevím, nakolik je to součástí rehabu.
Jestli je nějakej základní dobrej cvik tak mrtvý tah na jedné noze, to tě naučí hodně.
Děkuju za odpověď. Důvodem proč se dost zaměřuji na ruce je to, že se snažím zas pořádně rozpohybovat pravou bicepsovou šlachu a dohnat asymetrii mezi pravou a levou paží. Nemám to v rehabu tak se tomu snažím věnovat aspoň v tréninku. Samozřejmě opatrně a technicky, bez jakýchkoli švihavých pohybů.

Na nohy mám v plánu postupem času určitě přidávat, ale mým nohám vždy stačil malý impuls k růstu a přijde mi kontraproduktivní nabírat nějakou výraznou hmotu na nohách, když na cvicích jako ring dip nebo shyb na jedné ruce začínám prakticky od začátku a snažím se hodně ladit techniku. Zas ruce na rozdíl od nohou mi skoro nikdy nerostly, fungují mi na ně shyby se zátěži, ale ty dělat nemohu. A přiznám se, že z tréninku nohou mi zatím nebývá moc dobře, spíše docela mizerně.

V RHB se hodně zaměřuji na stabilizaci lopatek, centralizaci pravého ramene, mobilitu kyčlí a korekci pánve, uvolnění vzpřimovačů a posílení HSS. Cviky na břicho se tam nacházejí, až bude více času, tak sem tu RHB rozepíšu.

Nebo myslíš, že je to takto špatný postup? Případně udělal bys to jinak?
O MT na jedné noze jsem přemýšlel a určitě ho vyzkouším, mám jen trochu strach z techniky a zapojení svalů, jelikož nevím jak to půjde s tou rotovanou pánví. Rozhodně by to byl skvělý cvik na vyladění dysbalancí v trupu.

Ještě chci do těch ranních tréninků přidat pistols squat a jeho progresse.

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

25.07.2015 14:27

Dává toto podle vás smysl?

Možné rozvržení tréninku:
Po:A
Út:B
St:Volno + RHB
Čt:C
Pá:D
So: Volno + RHB
Neděle: Volno

Po:A
Út: Volno + RHB
St:B
Čt: Volno + RHB
Pá:C
So: Volno + RHB
Neděle: D

Trénink:
A.
Ráno:
Ring dip - trojky, technicky
Klik na jedné ruce - denní specializace
RHB

Večer:
Tlaky na šikmé lavici 12, 10, 8, 6
Kliky na kruzích - 3x max (technické selhání)
Přítahy jednoruček v předklonu - 12,10, 8, 8
Unilaterální ring row 3x max - (technické selhání)
Arnold press - 3x10-12

B.
Ráno:
Shyb na jedné ruce - technicky
Klik na jedné ruce - denní specializace
RHB

Večer:
Bicepsový zdvih s jednoručkami (bez rotace) - 12, 10, 6, 6
Unilaterální tricepsové stahování kladky - 12, 10, 6, 6
Bulharské dřepy - 1x12, 3x10
Výpady 3x random
Podsazování pánve - 3x10-12
Výpony na jedné noze - 3x12
Výpony - 3x14-16

C.
Ráno:
Shyb na jedné ruce - technicky
Klik na jedné ruce - denní specializace
RHB

Večer:
Tlaky na rovné lavici - 12, 10, 8, 6
Tlaky na šikmé lavici - 3x10
Uni. ring row - 3x max (technické selhání)
Uni. tlaky na ramena vsedě - 12, 10, 8, 6
Uni. upažování - 3x10-12

D.
Ráno:
Ring dip - trojky, technicky
Klik na jedné ruce - denní specializace
RHB

Večer:
Bicepsové zdvihy s kladkou nebo bandem - 12, 10, 6, 6
Tricepsové tlaky za hlavou - 12, 10, 8, 8
KB Dřep - 3-4x10-15
Výstupy na lavičku 3x10-12
Uni. zákopy 10, 8, 8
Výpony na jedné noze 3x10-12

Cíle:
- nabrat trochu svalové hmoty bez prohloubení dysbalancí
- získat jistotu v dipu na kruzích, klik na jedné ruce, shyb na jedné ruce

Doba trvání cca: 1 měsíc

Strava: cca B 2g/kg, S 4g/kg, T 2-2,5g/kg

Cviky na vzpřimovače a břicho jsou vyřazeny cíleně, jelikož je mám momentálně ve stálém napětí a jejich cvičení by mi ztěžovalo RHB. Kdyby byly ty 4 ranní tréninky moc, tak bych případně dva ubral.

Co říkáte?

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

24.07.2015 21:28

23.7.2015
Denní specializace
Shyby na jedné ruce s dopomocí (hrazda) - 6x2
Unilaterální obrácené přítahy v tupém úhlu - 4x10 (Parádní cvik. Sice ne moc intenzivní, ale aspoň u něj pociťuji, že mám nějakou pravou stranu zad. Chtěl jsem dát méně, ale bavilo mě aspoň trochu cítit pravý latissimus.)
Chůze do a ze stojky o zeď - 3x2
Kliky bokem ke zdi - 3x10
+
Fullbody strečink

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

23.07.2015 22:08

EDIT: Ještě k minulému zápisu. Tenhle trénink jsme se sparingem zažili parádní roid rage. Málem jsme dostali přes držku, protože jsme si chtěli na hrazdu pověsit kruhy.

22.7.2015

2x - 3x = Zápěstí, úpony, pasení koníků, opory na boku, scapula PUs, overhead straight arm pull down, vis na hrazdě v passive hangu, přechody z passive hangu do active hangu, dislokace ramen, externí rotace s bandem, pumpička s bandem.

Shyby na jedné ruce s dopomocí (hrazda) - 8x2 + stahování bandu do deprese na pravý latissimus
Přítahy jednoručky v předklonu - 4x10 (10kg-17,5kg)
Vertikální přítahy s bandem 3x15

Kladivové zdvihy unilaterálně - 12, 10, 8, 8 (8-15kg)
Bicepsové zdvihy unilaterálně bez vytáčení - 12, 10, 8, 8 (8-15kg)
+ nějaká patlanice s kladkami na laty a bicepsy

Z toho tréninku jsem moc šťastný nebyl. Pravý latissimus jako umrtvený, energie na bodu mrazu. Den kdy mě fakt mrzelo, že nemůžu opravdu cvičit.
Dmitry: Skvěle sepisovaný log. Keep going!
Děkuju :)
Standa: Mohl by si napsat, jak se momentálně zdravotně cítíš? A pociťuješ, že se tkz. obrací karta k lepšímu?
V rámci možností docela dobře, ale co si budeme povídat, bývalo to lepší. Energie a jakási sebejistota je fuč. Celková vitalita je mizivá. Trávicí soustava se jen těžko vzpamatovává, laktáza je v nízkých hodnotách, což pro mě není moc příjemné, jelikož jsem mléčné výrobky vždycky žral ve velkém. Jím jen silou vůle, která občas zakolísá, ale podařilo se mi docela dost tělesné hmotnosti nabrat nazpět.
Dost zlobí pojivové tkáně, chce to péči a se sportem začínat postupně.
No jsem pod dohledem a uvidím, jak to půjde dál. Jak říká má přítelkyně: Největším hřebíkem do rakve onkologických pacientů je rozkaz "nedělat nic".

Každopádně získal jsem potřebu cítit ve svém životě nějaký posun a nedokážu moc dlouho stát "na místě". Dříve bych dokázal vyzevlit díru do země, teď už ne.

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

23.07.2015 12:41

Roper: Mám dojem, že něco podobnýho by šlo napsat i o Grznárovi. :D
Ten používá trochu jiný styl marketingu alá "VOLE MRDAT!" a né 1+1 protokol zdarma.

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

21.07.2015 22:18

18.7.2015
seminář

19.7.2015
přednáška

20.7.2015
2x - 3x = Zápěstí, úpony, pasení koníčku, opory na boku, scapula PUs, overhead straight arm pull down, vis na hrazdě v passive hangu, přechody z passive hangu do active hangu, dislokace ramen, externí rotace s bandem.

Ring dip - 1x10bw, 1x5bw (prodloužená neg. a kon. vybůšně), 1x3bw (prodloužená neg. a kon. vybůšně), 2x3xBW+17,5kg, 2x3xBW+20kg, 2x3xBW+22,5kg, 2x3xBW+25kg
Tlaky vsedě na ramena unilaterálně - 1x12x12.5kg, 1x12x15kg, 1x10x17.5kg, 1x8x20kg, 1x6x22.5kg
Kliky na jedné ruce o zeď 3x10

Tlaky na šikmé lavici - 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
Stahování kladky na triceps unilaterálně - 3x10-12 (10-20kg)
+
Krátký strečink horní poloviny těla

21.7.2015

Denní specializace
Chůze do a ze stojky - 3x2
Lezení po zemi - random
Kliky na jedné ruce o zeď - 3x10

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

21.07.2015 22:11

16.7.2015
Volno.

17.7.2015
Ido's Squat Clinic Routine
HSS

Dřepy – 4x12
Bulharské dřepy na jedné noze – 3x10
Výpady dozadu na místě – 3x10
Podsazování pánve s jednou nohou pokrčenou ve vzduchu - 2x6
Podsazování pánve - 2x10
Sumo dřepy s KB – 2x12x15kg , 2x12x20kg
Výpony na jedno noze – 2x15
Výpony - 2x15

Externí rotace s bandem + unilaterální tlaky na ramena + unilaterální upažování 3x

Nácvik:
KB Swing - 3x12x12kg
Dřepy s tyčkou nad hlavou - 3x9 (Další znatelné zlepšení. Cítím větší jistotu a "pohodlí".)

Denní specializace
Lezení po zemi - random
Kliky na jedné ruce o zeď - 3x10
ring one arm passive hang - 4x15s

Strečink šíje a paží

Vynechal jsem shyb na jedné ruce, protože necítím jistotu v úponech, takže raději budu opatrný.

Chtělo by to k tomu sednout a udělat tomu nějaký pořádný systém, zatím to jedu víceméně improvizovaně, protože nebyl čas nad tím nějak více přemýšlet.

Zítra mě čeká seminář "Funkční stabilizace lopatek" (coretraining.cz), tak snad něco pochytím.
Jen zas něco pro pobavení. Takto se u nás skladuje kozí mléko, lékařka se nezapře :D



Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

17.07.2015 22:36

Toto je na dlouho topic, takže se ti pokusím dát jenom několik obecných rad, ale snad se ti budou hodit.

Dobrá pomůcka ze začátku je založit si poznámkový blok, kam si týden budeš psát, co jsi snědla. Dostaneš tím dobrý nadhled nad svým jídelníčkem a můžeš si to v klidu projít. Uvidíš tam své největší chyby, které děláš a aspoň přibližně si propočítej živiny, zda tvůj příjem je dostatečný. Tento tvůj rozpis na aktivní sportovkyni moc vydatně nevypadá. Na to si dávej pozor, protože moc velký deficit rozhodně není cesta k optimálnímu hubnutí a je to na škodu.

Dávej si pozor na to, abys ať už úmyslně nebo podvědomě příliš neomezovala tuky ve stravě. Spousta lidí si automaticky vybavuje spojení tuky ve stravě = tuky v podkoží, ale to není pravda a tuky ze správných zdrojů tělo pro optimální funkci potřebuje. Můžeš zkusit zakládat snídaně na tucích a bílkovinách, to je postup, který se pro hubnutí velmi osvědčuje.

Píšeš, že ráda běháš. To můžeš využít a vyzkoušet HIIT.

Cvičení s činkami je fajn, ale spíše než různé pumpovací, "tvarovací a zkrášlovací" cvičení se soustřeď na základy silového tréninku. Buduj základy na základních cvicích a k tomu případně přidávej nějaké doplňky. => to vše nejlépe pod nějakým vedením, korekcí techniky a posturálních slabin.

Ve výsledku se nezaměřuj na číslo, které se ti objeví na váze, ale na vizuální dojem.

Ať se daří.

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

17.07.2015 12:05

Roper: Když budu u rack lockouts/pause push press volit cvičení s tlustou (texaskou) osou, tak v čem vlastně spočívají její výhody, oproti té klasické úzké ose? Líp zabírá zápěstí/předloketní svaly?
Tlustá osa nese nutnost lepší stability (balancu, chceš-li). Nutí tě aktivovat více svalů a to vede k lepší stimulaci růstu a aktivizaci síly. Je šetrnější k ramenům.

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

16.07.2015 20:30

14.7.2015
Práce.

Denní specializace
Shyby na jedné ruce s dopomocí (kruhy) - 10x
Kliky na jedné ruce o o zeď - 4x8

Přes den jsem toho moc nestihl, doháněl jsem to v noci, takže nic moc.
Skoro celý den jsem nic nejedl.

15.7.2015

2x - 3x = Zápěstí, úpony, scapula PUs, overhead straight arm pull down, vis na hrazdě v passive hangu, přechody z passive hangu do active hangu, dislokace ramen, externí rotace s bandem, pumpička s bandem.

Shyby - 3x8 (Dneska zatejpováno, dařilo se mi lépe zapojit pravý lat, takže jsem si zkusil několik shybů.)
Shyby na jedné ruce s dopomocí (hrazda) - 5x2
Přítahy jednoručky v předklonu - 12, 10, 8, 6 (10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg)
Vertikální přítahy s bandem 3x15

Kladivové zdvihy unilaterálně - 12, 10, 8, 8 (8-15kg)
Bicepsové zdvihy unilaterálně bez vytáčení - 12, 10, 8, 8 (8-15kg)
Support na kruzích - supinace - 4x15s

+
Squat Routine
Fullbody strečink
Nácvik dřepu s tyčkou nad hlavou - 4x5 (Značně lepší mobilita.)

Spal jsem cca 2 hodiny a bylo mi dneska dost šoufl, ale trénink docela šel.

Denní specializace
- ještě mě to čeká, mám v plánu shyby na jedne ruce, kliky na jedné ruce a nějaké lezení či vzestupy do stojky.
Uvidím, jak budu stíhat a jak bude, pak hodím edit.
EDIT: nakonec vynecháno
Raven96: Máš očividně hodnou přítelkyni. :)
To ano :) Jak jsem psal, občas se najde nějaké to štěstí, tím je pro mne ona.

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

15.07.2015 16:42

Nevíte někdo o nějaké dobré publikaci o nervovém systému? Přítelkyně mi půjčila skripta, ale některé pasáže jsou na mě zatím opravdu moc, takže když už medicínské skripta tak s poznámkami pod čarou. Nevíte někdo o něčem stravitelnějším prosím?

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

14.07.2015 13:53

Koukám, že nejsem jedinej kripl na fóru. Rozkliknu první stránku tvého logu - tam kyčel v háji a tu zas toto. To se ti ta smůla takhle lepí na paty ve všem? Kompenzuješ ty pohybové problémy nějak?

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

14.07.2015 09:54

rejdis: Nevěřím. Všechno sis to připravil sám a postuješ to, abys vypadal zajímavě :D
Sám pro sebe bych se s ničím takovým nesral ani za boha. By byla snídaně i oběd na jednom talíři :D Snažil jsem se u té snídaně teda už aspoň kulturně jíst, když už to bylo tak hezky připravené, ale zjistil jsem, že to neumím. :D

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

13.07.2015 21:21

12.7.2015
Volno a pár kotoulů.

13.7.2015
2x - 3x = Zápěstí, úpony, scapula PUs, overhead straight arm pull down, vis na hrazdě v passive hangu, přechody z passive hangu do active hangu, dislokace ramen, externí rotace s bandem.

Ring dip - 1x10bw, 1x5bw (prodloužená neg. a kon. vybůšně), 1x3bw (prodloužená neg. a kon. vybůšně), 2x3xBW+15kg, 2x3xBW+17,5kg, 2x3xBW+20kg, 2x3xBW+22,5kg, 2x3xBW+25kg (Cítil jsem, že bych na ty trojky dokázal dát i 35-40kg, ale neměl bych dostatečnou stabilitu a úplně by mi to odpálilo ten pravý úpon. Při těch 25kg jsem cítil větší zapojení horních fixátorů na pravé straně, což není dobře. Budu muset postupovat hodně postupně.)
Tlaky vsedě na ramena unilaterálně - 1x12x10kg, 1x12x12,5kg, 1x10x15kg, 1x8x17,5kg, 1x6x20kg (Raději jsem jel menší váhy a zpomaloval jsem negativní fázi, abych si osvojil větší stabilitu v ramenou a loktech)
Kliky na jedné ruce o zeď 4x10

Tlaky na šikmé lavici - 12x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg (Zpomalená neg. fáze.)
Upažování vsedě unilaterálně - 3x10 (5kg)
Stahování kladky na triceps unilaterálně - 3x10-12 (10-15kg)
+
Strečink horní poloviny těla

Pn. Mezi sériemi jsem se věnoval záměrnému zatínání pravého latu. Trochu mi to pomohlo ho prokrvit a o něco lépe zapojit. Budu s tímto pokračovat a snad se za pár měsíců objeví nějaký výsledek.

Při tréninku jsem byl dost unavený a trochu otrávený společností ve fitku, kde jsem cvičil (plné uchylů a naprostých pošuků a ani se s tím netají). Poslední dny dost málo jím. Ale ve výsledku se citím docela dobře, promasíruji pravou paži a snad bude vše v pořádku.
Ještě se musím pochlubit s tím, co mi dneska můj andílek připravil. Ráno přítelkyně vstávala brzo, protože musela do práce a já jsem měl naopak volno. Připravila mi docela pěkné překvápko a celý den jsem nemusel prakticky nic dělat :D









Takto to pokračovalo celý den. Až mě překvapilo, co vše dokázala předpovědět.
Parádní servis :D. Musím jí to nějak oplatit...

Tomáš L. Offline

Tomas

  • Uživatel
  • 71 příspěvků
  • 23 poděkování

13.07.2015 20:50

71 příspěvků
Strana 1 z 5