Příspěvky uživatele Frost

205 příspěvků
Strana 3 ze 13
aikivojta: Hoj, neznáte někdo opravdu efektivní a smysluplné cviky na protažení bederní části zad? Díky za Váš čas. :)
Bedra dobře protáhne např. kleknout si, dát si na břicho polonafouklej overball nebo třeba polštář, a pak jít do předklonu (hlava až k zemi) a dejchat zhluboka do břicha.

Bacha jenom, jestli je skutečně nutný tuhle partii protahovat. U spousty lidí to bejvá kontraproduktivní.

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

11.06.2015 12:56

Zkrátka je pro mě pohodlnější a příjemnější obětovat třeba 40 minut každej den, než cvičit 1,5 hod. 3-4x tejdně. Ale zase kdyby bylo prokazatelně lepší/účinnější to dělat tim druhým způsobem (např. kvůli lepší hormonální odezvě / lepší regeneraci / menšímu náporu na CNS), tak bych to upřednostnil. Toť konkrétně můj problém.

Jestliže mi to tu nikdo zodpovědět nedokáže, nezbejvá opravdu než zkoušet.
I tak díky za odpověď. ;)

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

09.06.2015 09:48

Dle názvu tématu - už delší dobu přemejšlim, jestli může bejt cvičení rozdělený do víc dnů pro naturála spíš přínosný či nikoliv - pakliže je priorita objem?

Co tim konkrétně myslim?
Jestliže budu chtít odcvičit každou partii 2x tejdně, je pro mě výhodnější odcvičit to během 3 tréninků tejdně trvajících právě 1 hodinu?
A nebo naopak lepší výsledky přinese, když si každej ten trénink rozdělim na dva a ty odcvičim během 6 tréninků v tejdnu trvajících 0,5 hod.?

Zkrátka bych odcvičil v daným tejdnu naprosto to samý a věnoval tomu v součtu ten samej čas.
Bude v tom rozdíl (regenerace, zatížení CNS..)? Co bude výhodnější (a proč)?

Předem díky za reakce!

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

08.06.2015 17:16

Za předpokladu, že seš nejslabší v dolní pozici, tak můžeš zkusit taky "pause squat" nebo "one and half squat".
Obecně to chce asi odhalit slabinu a na tý pak zapracovat (třeba podle některý z Tetsuových rad).

Jinak ale nepíšeš, jaká je tvoje maximálka na dřep..?
Předpokládam, že u mrtvýho tahu jsi tim myslela jedno opakování se 100kg, zatimco u dřepu píšeš snad něco o 5x60kg. Což v přepočtu na 1 opakování neni tak zlý. Schválně si zkus, jak tě to vyhodnotí tady.

A taky je otázka, jestli to neni jenom o psychice. Já mam u dřepů taky mnohem větší respekt z daný váhy i přesto, že pak sérii odcvičim bez zaváhání a s rezervou. A obzvláště pak když necvičíš s dopomocí. Přitom ten strop, kdy už bys další opakování opravdu nezvládla, může bejt až u mnohem vyšší váhy. Zatimco u mrtvýho tahu se nebojíš jet až na krev, nemam pravdu? :)

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

08.06.2015 15:01

blu3: Může stres v zaměstnání vyvolat to, že člověka v posilovně při sériích začne brutálně bolet hlava? Nebo to s předchozím psychickým nervovým vypětím nemá nic společného?
Jestliže se ta bolest pojí s přetížením/zatuhnutím trapézů, což je obvykle se stresem spojeno, tak další udržování toho napětí v nich může bejt ona poslední kapka. Cos konkrétně cvičil? ;)

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

05.06.2015 12:36

Venec: https://www.t-nation.com/training/have-you-become-immune-to-exercise
Ono by se to skoro dalo doporučit obecně jako
https://www.t-nation.com/all-articles
Myslim, že skoro každej článek je tam zajímavej.. :)

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

04.06.2015 10:43

Když už je tu řeč o příčinách vzniku cukrovky..

"Cukrovka nemá nic společného s cukrem"

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

30.05.2015 12:40

Jenom tak bokem - tohle máš načtený?

..Podle mě bys tam měl najít odpověď na tvojí otázku včetně odkazů na konkrétní studie.

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

29.05.2015 10:09

Jestli to myslíš vážně, neni to jenom nějakej spontánní nápad, jak to často bejvá, a jestli to se sebou myslíš dobře, tak si zaplať pár lekcí s nějakým dobrým trenérem, kterej s tebou určitě i zkomzultuje jídelníček, naučí tě techniku základních cviků a dohlídne na tebe, abys nědělal spoustu nesmyslů jako většina začínajících.

Když ne to, tak aspoň nejdřív pár tejdnů věnuj teoretický přípravě, než se do něčeho vrhneš.

A nebo taky můžeš využít jeden z těchhle programů, který jsou poměrně komplexně vymyšlený právě pro jedince, jako seš asi i ty:

KB5
Arena Wars
Železná koule

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

28.05.2015 14:24

ragu: Dávám 30-40g másla do misky, zaleju trochou vody (raději míň než víc) a dám na 30s do mikrovlnky. Po vytažení máslo rozmačkám ve vodě, přidám 30g kaseinu a rozmíchám. Pokud je potřeba, přidám trochu vody.
Takže má bejt výsledkem spíš taková pasta než abych čekal po vychlazení vznik rosolovitý hmoty, pravda?
Každopádně díky za info. ;)

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

24.05.2015 15:25

ragu: Arašídový máslo do misky, trocha vody, půl minuty v mikrovlnce, přidat kasein a rozmíchat. Puding jak pán.
Ragu, můžu tě poprosit o detailnější návod (např. poměry těch surovin)? Nějak se mi nedaří připravit cokoliv, co by se pudinku vůbec blížilo.
Předem dík!

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

23.05.2015 20:22

Podle někoho to je dokonce žádoucí..

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

05.05.2015 12:39

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

01.05.2015 11:18

Možná by sis měl nejdřív něco přečíst, pak bys asi i pochopil, jakých odpovědí se tu můžeš dočkat..

kolikrát denně jíst

objemový jídelníček

jak jíst a pít před a po tréninku

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

25.04.2015 18:06

petre70: Zdravím potřebuji poradit od někoho zkušeného. Potřebuji sundat břicho dolů a nějaké ty tuky. 5x týdně dělám kardio na orbitreku 1hod. Posiluji 3x týdně po -st -pá. Ve dnech posilování dělám 1hod kardio ,pak posiluji cca 45-60min a pak ještě 30min kardio. Teď ta otázka. Je ve dnech kdy posiluji to kardio užitečné nebo naopak škodí tomu posilování? Dělali by jste to jinak? Díky za rady.
Jestli to je míněno vážně, potom budeš asi ukázková tabula rasa.
Začal bych přečtením všech článků, co tu jsou v sekci pro začátečníky. Např. tenhle by ti moh sám o sobě poskytnout dost odpovědí.

Až překopeš tu nahodilou stukturu tréninků, určitě zapřemejšlej o pozvolných změnách ve straování. Tam předpokládam bude taky dost co změnit. Zmíněný články by opět měly pomoct. Jelikož ti jde o hubnutí, tak až 3/4 tvých úspěchů ovlivní právě jídelníček.

A pak si tu založ profil, napiš tam finální verzi tréninků, jídelníčku, a tehdy myslim, že teprve bude chvíle na to začít řešit detaily. V týhle fázi je před tebou hodně teoretický přípravy, bez který nemá myslim moc smysl dál v diskuzi pokračovat.

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

24.04.2015 14:35

Knedlik:
A když se tady ozve Jarda a Lojza, že brali roaccutane a během toho cvičili, bude to pro tebe hodně směrodatný? Budeš jim věřit víc než vystudovaný doktorce? :)
Připadá mi pochopitelný, že když jde o svinstvo, co samo o sobě zatíží tvojí regeneraci, tak neni asi úplně žádoucí, abys jí vytížil ještě něčim dalším.
Ale samozřejmě se najdou vždycky jedinci, co jdou proti doporučením doktorů a ještě se tim pak budou hrdě chlubit.

Když už si postavíš hlavu i ty, tak aspoň ne brutální tréninky do mrtva, ale max. kratší a lehčí tréninky.

Jinak jestli nemáš přes 100kg aktivní hmoty, tak 200g bílkovin stejně nezužitkuješ.
Samozřejmě záleží dost na vyváženosti aminospektra - když budeš jíst tak, aby se celkově blížilo ideálu, tak ti bude stačit i zlomek toho množství. A když bude nevyrovnaný, tak sice bude třeba sníst bílkovin víc, nemůžeš se ovšem divit, že když ti toho půlka shnije bez využití ve střevech, že máš pak akné. ;)

Jiří Mráz Offline

Frost

  • Uživatel
  • 205 příspěvků
  • 94 poděkování

10.04.2015 15:43

205 příspěvků
Strana 3 ze 13